刚刚过去的3月21日是世界睡眠日
咱们国家今年的主题是
良好睡眠，健康同行。
今天，来聊聊睡眠的那些事~
《中国睡眠研究报告2022》显示
仅35%国人睡够8小时
其中职场人士是睡眠不足的重灾区
小编随机采访了办公区同排的6位小伙伴
结果惊人地相似！
入睡时间均在凌晨1点至4点之间
只能说没有最晚，只有更晚
我们来做一个投票，
来看看朗新同学们真实的睡眠时间
不得不承认的现实就是
我们中大多数早已习惯了熬夜
晚上不睡时，在干嘛呢
每天晚上都告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机，而且越看手机越兴奋；
每天上下班时间长，就睡前的这点时间是自己的，不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思；
我工作后就经常失眠，晚上熬夜到一两点是家常便饭；
除工作原因或压力造成的睡眠质量低外
手机等电子产品
或许是影响我们睡眠质量的最大原因。
“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”等
成为了我们自我调侃的说辞。
据研究报道
每晚的规律睡眠时间
少于6-7小时会破坏人的免疫系统，
患癌症的风险增加1倍，
失眠、入睡困难，
会增加抑郁、焦虑等精神疾病的发生，
睡眠不足甚至会变胖。
保持一个良好的作息习惯，
你会发现不仅精神状态变好了，
头脑也变得格外清晰，
不熬夜！早睡早起！
规律的生活作息就是给身体最好的保养！
《TED科普：如何熬夜后快速恢复元气》
贴心送给大家
当然，
还有另一种情况就是
臣妾真的睡不着啊
那些想睡但就是睡不着的同学
确实很让人着急
睡眠障碍有哪些？
小伙伴们快来看看你是否中招了
1．入睡困难
上床后翻来覆去，往往需要30分钟甚至更久オ能入睡；
2．睡眠浅，易醒
夜里似睡非睡，稍有动静即醒来，且醒来以后很难再次入睡；
3．醒得早
入睡没有困难，但总比预期醒得早，总的睡眠时间低于6.5小时；
4．睡眠质量差
虽然能够入睡，但醒来后感觉睡眠不能解乏，仍有疲劳感；
5．睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
如何改善睡眠质量
01
临睡前忌烟酒啡，
也别喝太多水；
02
据瑞典研究显示，使用加重毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显著改善，而且他们白天的精力也更充沛，之前焦虑和抑郁状态也有明显改善，小伙伴们可以试试哦~
03
心态很重要，既然睡不着，那就不睡了！一定不要试图通过逼自己，给大脑压力，强迫它休息。一旦大脑把睡眠和压力建立起强联系，只会适得其反；
04
每天睡前泡泡脚或泡泡澡，虽然我们都听过这个说法，但其实真的有效一一因为当身体从过热逐渐降温的过程中，人会产生困意，这时候就是入眠的最佳时机；
05
关于午休，如果夜间睡眠差的话，最好不要午休。如果非要午休的话也不要超过一个小时，因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。
如果入睡困难，可以试试这种办法
第一步
先用鼻子吸气4秒
第二步
再憋气7秒
第三步
最后再呼气8秒
做3次循环后你就能感觉到睡意。
一开始做可能不熟，但只要坚持一天做2次，持续68周形成习惯之后，就能有效改善入睡困难。
以上办法，大家可以试试
还有什么改善睡眠的招
留言区告诉我们吧
记住，少熬夜啊
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Hi
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