入冬以来你胖多少斤了？收好这份十全减肥指南

总喊着脸比陈立农大

还一个个非要跟着去打卡炒泡面

自己想想入冬以来胖了多少了

不要以为去看演唱会的时候裹得严严实实

你吃进去的，都是要胖在你脸上的

直播镜头一扫，16:9的大宽屏怕是都放不下

你！的！月佥！

心善如本圈

今日为你送上十全减肥指南

轻断食有两种，一种是把一天的时间分解成“进食”和“断食”两个周期。虽然这个想法听起来可怕，但是事实上我们天天都在断食（就是你睡觉的时候啦）。你可以适当的分配这两个周期。一天24个小时，你可以分成16:8，16个小时断食，8个小时进食。或者分成20:4，20个小时断食，4个小时进食。

另外一种“轻断食”是把一周分解成“进食”和“断食”周期。最受欢迎的是5:2，即5天正常饮食，两天24小时的断食。你可以随意分配一周的哪两天来断食。

这种办法让冬天想吃火锅的你还是可以尽情吃起，但是断食的时间就注意千万忍住啦！

这种方法通常就是上健身房了，但要是你自制力足够强，在家操作也是ok的！

一般来说科学的饮食计划是早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。有些需要短期见效的，教练可能会要求吃一些水煮鸡肉呀、断碳水呀~

当然最重要的还是坚持运动，一周5、6次，每次最少40分钟。

这个办法贵在持之以恒，花了钱的你，千万别浪费！

细嚼慢咽：

细嚼慢咽能帮你控制进食速度，等待姗姗来迟的饱腹感。所以，吃饭的时候尽量不要三心二意，想象你正在和你的暗恋对象一起吃饭，你还好意思狼吞虎咽吗？

饭后走一走：

吃饭后最忌坐着、躺着，刚吃下去的东西不仅无法消化，而且会变成脂肪囤积。所以，吃完饭后不妨陪家人散散步，既能增进与家人之间的感情，又能避免肚子上的游泳圈。

以上方法都是本圈的一些小建议，因人而异，大家选择自己最适合的。但切记过度使用呀！“管住嘴，迈开腿，坚持住”才是永恒不变的真理！期待你变得美美的，去见那位小脸的他！

有成果了千万记得来趣拍秀一下

还没来得及收获的

也是可以来趣拍开启滤镜美一下