根据世界卫生组织，2019年全球约有9.7亿人患有心理健康问题，其中焦虑和抑郁最为常见。心理疾病已成为全球导致生活质量下降和工作能力丧失的主要原因之一。现代医学虽然已开发出多种治疗方式，但副作用和疗效差异仍是挑战。
于是，研究者开始关注一些天然成分是否对心理健康有帮助。最近的一项系统综述和荟萃分析发现，一种“含组氨酸二肽”（HCDs）的物质可能对抑郁情绪和生活质量有一定改善作用。
含组氨酸二肽是一类由组氨酸与非常见氨基酸组成的小分子肽，广泛存在于人体肌肉和脑组织中。常见的HCDs包括：
· 肌肽：由β-丙氨酸和组氨酸组成，常见于肉类；
· 鹅肌肽：甲基化形式的肌肽，多见于禽类；
· β-丙氨酸：肌肽的前体，常作为运动补充剂使用。
这些物质被认为具有抗氧化、抗炎、神经调节和保护等多种生理功能，早期主要用于提高运动表现。近年来，科学家发现它们可能对大脑健康也有帮助。
来自澳大利亚蒙纳士大学、RMIT大学和维多利亚大学的研究团队，对 5507 篇相关研究进行了严格筛选，最终纳入了 20 项随机对照试验（RCTs），其中18项纳入荟萃分析，涉及776名参与者。研究采用严格的偏倚风险评估与证据等级评价体系，确保结论的科学性。
研究重点关注以下几类心理健康指标：
- 抑郁症状（Beck 抑郁量表、老年抑郁量表等）
- 情绪状态（POMS情绪量表）
- 生活质量（SF-36量表）
- 特殊人群（自闭症、精神分裂症、强迫症、ADHD）
——主要发现——
✅ 抑郁症状显著改善
·使用Beck 抑郁量表（BDI）的研究显示，HCDs组比安慰剂组抑郁评分平均降低0.79分；
·证据等级为中等，说明结果具有一定的可靠性；
·其他抑郁量表如老年抑郁量表等未显示显著差异，可能与量表敏感性或人群差异有关。
✅ 生活质量有所提升
·使用SF-36生活质量量表的四项研究显示，HCDs组生活质量得分平均提高0.65分；
·尽管证据等级为低，但在排除高风险研究后结果仍然稳健；
·SF-36涵盖身体功能、情绪状态、社会功能等多维度，提示HCDs对整体健康状态有积极影响。
❌ 其他心理状态未见显著改善
·在精神分裂症、强迫症、注意力缺陷多动障碍、自闭症谱系障碍等方面，HCDs未表现出一致显著效果；
·部分研究显示改善趋势，但因样本量小、研究设计差异大，难以得出明确结论。
科学家推测，HCDs 的抗抑郁作用可能来自以下几个方面：
1. 调节神经递质：
动物实验显示，肌肽可降低海马体中与压力相关的去甲肾上腺素代谢物。
2. 抗氧化与抗炎：
HCDs能减轻慢性低度炎症，而炎症被认为是抑郁等情绪障碍的潜在诱因。
3. 保护端粒长度：
研究发现肌肽可能减缓细胞衰老，与抑郁相关的端粒缩短有关。
4. 改善脑功能：
HCDs在脑中作为神经调节剂，可能提升认知与情绪稳定性。
尽管结果看起来很有希望，但仍需注意以下几点：
- 多数研究样本量较小（每项研究平均不到40人）
- 大多数干预时间较短（多为2~8周）
- 研究对象和剂量差异较大
- 部分研究存在中度或高度偏倚风险
- 没有长期跟踪数据
因此，目前的结论只能视为“初步证据”，还需要更多大型、长期、设计更严谨的临床试验来验证。
虽然还不能把肌肽当作治疗心理疾病的“灵丹妙药”，但它作为一种天然、安全、几乎无副作用的营养补充剂，也许能成为日常心理保健的一部分。
富含 HCDs 的食物包括：
- 鸡肉（尤其是鸡胸肉）
- 牛肉
- 鱼类
- 动物肝脏
市面上也有 β-丙氨酸或肌肽的营养补充剂，但在使用前仍建议咨询医生，特别是有基础疾病或正在服药的人。
最后，本研究表明，补充含组氨酸二肽可能在改善抑郁症状和提升生活质量方面具有潜力，尤其对使用贝克量表评估的抑郁患者和使用SF-36评估生活质量的群体效果较为明确。尽管现有证据尚属初步，但为营养干预在心理健康领域的应用提供了新思路。
随着精准营养与精神营养学的发展，HCDs或将成为辅助治疗抑郁、改善整体心理健康的有益补充策略。
参考文献：
Kabthymer RH, et al. *Carnosine/histidine-containing dipeptide supplementation improves depression and quality of life: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.* Nutrition Reviews. 2024.