华略心选：分享6个能帮你极大增强行动力的微习惯- 大数跨境

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华略心选：分享6个能帮你极大增强行动力的微习惯

上海华略智库

2025-12-12

导读：你如何度过一天，就如何度过一生。

作者：李睿秋Lachel

来源：L先生说（ID:lxianshengmiao）

在日复一日的忙碌与平淡中，你是否也曾渴望改变，让生活不再只是单调的重复？我们常常被琐事缠身，被拖延和疲惫困扰，不知不觉间又虚度了一天。但其实，改变并不需要惊天动地的举措，一些简单而微小的习惯，或许就能打破当下的困局，让日子在行动中愈发丰盈。

全文4726字，阅读约12分钟

有一句很经典的话，叫做“你如何度过一天，就如何度过一生”。

很多时候，我们可能都想改变，变得更加充满动力，能够做更多的事情，但却往往囿于重复的日常之中，被各种琐碎事务和烦恼担忧包围，不知不觉就又过去了一天。

所以，今天的文章，我想分享6个微习惯。它们足够简单，没有门槛，但却能够极大地提升你的行动力，让你感到每一天更充实、更有收获。

希望这篇文章，能够帮你产生改变。

每天用一个微小的步骤推进一点

许多人经常面对这样的现象：为了拖延真正重要的事情，他们宁愿去做许多不重要的事情。直到避无可避，才匆匆忙忙“赶鸭子上架”，企图在最短的时间内把事情做完。结果，不重要的事情做了一堆，真正重要的事情，却做得十分草率。

为什么会这样呢？最主要的原因在于：我们对“真正重要的事情”期待太高。我们害怕失败，害怕自己做不好，因此，不敢真正地去直面它。

我们总会觉得：这件事情很重要，我一定要好好准备，准备好了才能行动。而在准备的过程中，为了不让自己感到自己在荒废时间，就给自己找一堆别的事情做。但实际上，我们真的在“准备”吗？并没有。我们只是给自己找了个理由，把它一次次往后拖延罢了。毕竟，每拖延一次，我们就可以“心安理得”地告诉自己：我不是不想做，而是我还没准备好……

实际上，这不过是一种逃避罢了。我们害怕自己失败，把它的困难无限想象、夸大，于是我们被自己的恐惧所吓退，不断逃避直面它的机会，白白错失大量可以把它做好的时间。

关键是，当我们逃避它的时候，我们真的心安理得地了吗？并没有。对它的期待、恐惧和担忧，会一直沉甸甸地压在我们心上，导致我们做别的事情时，也难以全身心去投入。我们不但没有解决问题，还被问题的阴影一直困扰着。

所以，一个很有效的方法是：告诉自己，每天一定要做一点什么，把这件“重要的事”推进一步，哪怕只有一点点也行。

你可以先把它拆分出来，列出完成它需要行动的步骤，尽可能列得非常细，哪怕是查一个术语、问一个问题、完成一个操作……都可以。你列得越细，它对你产生的阻力就越小。然后，在每一天里，找一个时间，从这些步骤里随便找出一个，动手把它解决掉。

举个例子：写一篇1万字的文章可能很困难，但我可以今天先想到一个知识点，明天想到一个例子，后天想到一个类比，大后天查到一个案例……诸如此类。每天做一点，让积累产生力量。

一方面，你做得越多，最终去直面它时，需要做的事情就越少，那么你就会愈发有底气；另一方面，当你去动手推进的时候，你或许会感到自己进入了状态，可能会多做一点，甚至会感到乐在其中。这就开启了一个良性循环，让自己从恐惧变得兴奋，充满动力。

把重复的事情变成不费力的流程

我们每天都会被大量琐事占据：如何整理搜寻到的资料；重要的信息记录到哪些位置；日常用品需要补充什么；如何跟同事沟通和对接；任务的每一个环节是否到位、准确；怎么完成当天的日报、日志……这些事情是“维持生存的必要支出”，它们对你的生活不会有额外加成，但你却不得不花费诸多心思去思考和处理它们。

为什么我们经常感到一天下来没干什么，却疲惫不堪？很可能的原因就是精力都被这些大量的琐事占据了。它们就像一个无底的黑洞，盘踞在我们的大脑后台，不断地吞噬着我们的认知资源，让我们没有多余的心思和精力去处理更重要的事情。

举个简单的例子：在我的笔记工具里面，有一个专门的“流程库”，里面存放了什么东西呢？是大大小小各种工作和任务的检查核对清单。小到一个活动，大到一个项目，我都会把重要的步骤和需要注意的事项整理成一张清单，储存起来。这样，当我执行的时候，就无须绞尽脑汁去思索“还有没有什么需要注意的地方”“有没有什么遗漏的东西”，而是直接按图索骥，一项项检查和打勾就可以了。

进一步，我还可以把从实践中复盘获得的经验教训，整理到这张核对清单里面，调整里面的某些注意事项，把这些经验固定、沉淀下来，为以后处理类似问题提供更有价值的指导。

再比如：被问得较多的问题、经常需要引用的信息、需要反复使用的资料等，我也会放到触手可及的笔记里面，做成一个模板。需要时，直接从里面引用复制，再稍作调整即可。

所以，一个非常有用的建议是：如果一件任务会出现2次以上，不妨想一想，我能否设计一套流程，让我不用思考，就能动手去操作和完成它？不要小看这些细节，把越多的琐事自动化，腾出认知空间，就意味着你获得了更多的“心智自由”。

用积极休息来刷新大脑

大多数时候，当我们感到“疲惫”时，其实往往都不是身体疲惫，而是大脑感到了疲惫。

这些大脑的疲惫感，可能来自这些地方：被迫去满足别人的需求，导致情绪负荷过载；被大量琐碎的碎片信息轰炸，导致信息过载；需要不断做出各种各样的选择和决策，导致决策疲劳；注意力长期投注在重复的任务上面，导致产生厌烦；后台堆积的杂念和想法过多，乱糟糟的，导致思虑过度；一直在付出行动和努力，缺乏即时的反馈，导致动力枯竭……

那么，如何解决它们呢？直接睡一觉吗？很多时候是不行的。这并不能把它们从脑海中清除出去，它们依然会对自己造成干扰和压力。

更好的方法是积极休息。简而言之，就是从这些重复的场景里挣脱出来，去做一些完全不同的事情，让大脑得到刷新。

比如：在网上看别人的提问，试着用自己的知识去解答；试着把自己的经验和思路写成短文分享出来，帮别人解决问题；看自己平时积累的书或影视，一边看一边做点记录、吐槽、评论；写日记，记录下自己的心情和状态，把想说的话倾诉出来；出去走一走，在附近散散步，拍点照片，去观察平时熟视无睹的地方……

又或者，继续一个需要长期去耕耘的项目。比如，写一部小说，画一篇漫画，做一个评测、攻略、教程等等。每天花上一点时间，给它添砖加瓦，看它在自己的努力下一步步变得完善，逐渐长成自己想要的样子。这种投入在一件事情里的沉浸感，和做完一件事情的成就感，可以使多巴胺大量分泌，为你提供充足的动力和奖赏。

准备一张用来启动的“甜点清单”

你一定有过这样的经历：想要开始一项任务，但坐到电脑前，却总是随手打开了其他网页，告诉自己先随便溜达一下，一会再做吧；明明有很多事情要做，但总是不想开始，而是刷手机、看社交媒体，不知不觉一晃大把时间就过去了；一边做事情一边在群里闲聊，结果一不小心就聊了大半个小时，事情本身反而毫无进展……

这些习惯性的拖延动作，看起来都微不足道，但它们累积起来，却可能十分可观。如果你用过一些监测时间耗用的工具，你可能会发现，每天，耗费在这些“习惯性拖延”上面的时间，可能高达两三个小时。

如果这个过程能带来快乐也就罢了，但大多数时候，你其实是不快乐的。你只是机械地刷着手机和网页，一转眼一两个小时就过去了，过后又哀叹自己“我怎么又浪费了这么多时间”。我自己也经常发生这种情况。所以，我用了一个小技巧来帮我处理这个问题：事先准备一张“甜点清单”。我会在上面记录各种各样需要完成，但一直没有去做的小事。它们都非常简单，不花什么力气就能完成。

比如：整理电脑里的文件夹，把它们按照项目或时间放好；整理下载的文件，把它们按部就班分发归档；整理自己近期看过的书籍、小说、影视剧，给它们做个档案；整理自己的日记，简要记录这几天都做了什么，方便以后查阅；整理自己接下来想看的纪录片或影视剧，找一找资源，方便以后看……

然后，每当我不想面对眼前的任务时，或者当我发现自己又开始漫无目的地“习惯性拖延”了，我就打开这张清单，随便找到一件事，开始动手去做。这个办法非常有效。一方面，能够帮你把这些时间利用起来，避免它们悄悄溜走；另一方面，做完这些小事，也能帮你带来切实的成就感，让你更有动力去解决和处理真正的任务。

避免陷入永无止境的决策困难之中

我想，许多人可能都有过这种感受：永远没有办法立刻从两个选项中做出判断，总是担心自己有所遗漏、产生偏差；总是不自觉地问自己“有没有更多的信息可供参考？”，企图找到一个选项全面优于另一个选项的理由；任何一个决策，不到临近截止期限永远无法下定决心，总是告诉自己“还有时间，要不再想一想”……

有趣的是，对于选择困难者而言，这些现象并不因选项的多少而改变。如果有很多个选项，他们总是能快速把它砍到只剩下两个，然后在这两个选项里面纠结一辈子。

原因在于，他们非常害怕自己“决策失败”。如果因为选择出错而导致了不好的结果，他们会产生巨大的心理负担，会不断告诉自己：要是当时我选择另一条路就好了，就不会遇到这些问题了……

但实际上，这种想象是真实的吗？其实不是的。一件事情，一个结果，永远不是由某一个原因导致的，而是由许许多多原因（包括诸多我们无法控制和干预的因素）决定的。如果你做了另一个选择，那么或许会遇到其他的事情，引发其他的分支，最终的结果会更好还是更坏？其实谁都不确定。

所以，有一句话说得很好：永远不要美化自己没有走的那条路。

同样，有一个思维方式可以牢牢记住：如果我已经得到了充足的信息，也认真思考过了，那么就已经足够了，我花再多的时间，也不会有再好的结果，不要把时间浪费在细枝末节上面。很多人会在事情发生之后责怪自己。但事实上，没有人能预见到未来会发生的一切，事后那些看起来很明显的征兆，在事前其实都是不明显的。我们之所以觉得那些征兆“很明显”，仅仅是因为它发生了，因此才被我们注意到而已。

请记住：我只能对当下的自己负责，未来是不确定的、是多因素的，重要的不是我当下选择了什么，而是我如何应对未来。

抓住瞬间的动力和火花去耕耘

你在生活中，一定会偶尔闪现过类似这样的念头：这个技能很有意思，要不要试着学一下；这个谁谁谁讲得好差，还不如我呢；这个方法比大家常说的好用多了，好想分享给懂它的人……

为什么不试着利用闲暇时间，真正动手去试一试呢？

我们对生活的掌控，来源于固定、日常和重复，但生活的乐趣，往往来源于未知、意外和不确定性。只有良好组合这两者，才能使我们的生活在无聊和动荡中，获得动态的平衡。

所以，行动起来吧，去创造，不要只是消费。把自己平时的点子收集起来，把有价值、有可行性的东西写下来，成为你的“课题”，间或去添上一笔、推动一步，让自己看到它一步步在完善、前进。这是一件极其有成就感的事情。

这没有任何规则和限制，你完全可以按照自己的喜好行事。学技能、考证书、做产品、搞创作、做访谈、认识新朋友，体验不同领域，开启一个项目，培养一种爱好，去试着动手落地一个想法、一个点子……都可以。重要的是让自己保持“手感”，保持行动，保持对趋势和行业的敏感度，保持热情和动力。当你对生活感到无聊的时候，它可以成为你打破固有生活轨迹的契机，让你感受到自己的生命并不一定是一成不变的，是可以有新鲜的刺激和“活水”的时候，你不会浑浑噩噩，因为你会有新的挑战。

把生活过成一场游戏，不断去开辟新的支线，这是对抗无聊和慵常生活的最好方法。

*题图来源：unsplash

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