你有没有发现老人家的腿脚越来越不利索？
骨头变得越来越脆弱？
这都是缺钙引起的
骨质疏松，和钙有关
孩子长不高体型小，和钙有关
失眠情绪不稳定，和钙有关
患高血压、中风的几率，也和钙有关
很多老人在海王·智能筛查机器人体检显示：骨质疏松，建议补钙。
针对“老年补钙”这个问题，我们今天就系统的聊一聊这件事。
中老年人每年以1-2万mg的钙在流失，除了每天可以从膳食摄取400mg左右的钙，老年人要额外补充【600mg】钙/天。
同时，老人身体内还有一部分影响钙吸收的因素：如菠菜、苋菜、竹笋等含有草酸过多；
体内多余的脂肪同钙形成钙皂；
体内过多的磷影响钙的吸收；
所以，老年人不缺钙是不正常的。
缺钙最普遍的负面影响是骨质疏松，它让爸妈的生活质量大打折扣，如腰背甚至全身疼痛、身高缩短、驼背，骨折等。那么中国人的骨质疏松有多严重？
中国有9成以上老人缺钙，50岁以上老年患者女性患骨质疏松疾病率约为20.7%，男性约为14.4%。
全球每3秒有一例骨质疏松骨折发生，女性绝经后5-10年为高发期，老年男性为大于70岁人群。
我国60-69岁老年妇女骨质疏松发生率达50%-70%，老年男性达30%；
女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；
男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌；
所以为了预防或治疗骨质疏松，我们会让家里的老人服用钙些剂。
市面上这么多牌子区别在哪里？那钙片要怎么补？吃多少？补钙有哪些禁忌
市场上的钙剂五花八门，但基本可以分成两大类：无机钙和有机酸钙。
◆ 无机钙主要有碳酸钙。这种钙剂价格相对便宜，钙的含量较高，但本身口感不佳，又需要胃酸溶解，钙离子才能吸收，所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。
◆ 有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，吸收率较高，口感较好，但价格较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。
我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。
老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。
但某些患者由于胃酸分泌少等原因，钙元素吸收率较低，不能满足患者的需要，需要额外选择容易吸收的有机钙。
1.万能的国民健康云告诉你：补钙不是越多越好。补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石，请严格按照包装说明来。
2.少饮酒和咖啡。大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收，建议骨质疏松的患者不要大量饮酒及饮用咖啡。
3.避免与高纤维食物同食。前面说了，钙和纤维素结合成不易吸收的化合物，大量进食富含纤维素的食物（菠菜、空心菜、苋菜、竹笋等）能抑制钙的吸收。所以如果饮食中含有大量纤维素，建议与钙剂隔开两个小时服用。
4.多晒太阳：太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
世界卫生组织曾明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。
妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶300~400毫升，多食蛋、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。
女性在绝经最初3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。
豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外，考虑到大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。
患有骨质疏松的人，不妨多喝点红茶。日本的一项研究显示，红茶含有的茶黄素有助防止形成破坏骨骼的破骨细胞，患有骨质疏松症的实验鼠摄入这种苦味成分后，其症状得到改善。但骨质疏松症患者不要把喝红茶当作主要治疗手段。
运动锻炼可以改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。
① 上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松；
② 靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松；
③ 直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。
运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑、游泳等，可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。
① 散步：建议每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。
② 游泳：游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。
1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况？
□是 □否
2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
□是 □否
3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
□是 □否
4、您的身高是否降低了3厘米？
□是 □否
5、您经常过度饮酒吗？
□是 □否
6、每天您吸烟超过20支吗？
□是 □否
7、您经常患痢疾腹泻吗？
□是 □否
女士回答：
8、您是否在45岁之前就绝经了？
□是 □否
9、您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
□是 □否
男士回答：
10、您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
□是 □否
如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需向骨质疏松专科医师咨询，并进行骨密度测试来得出最终结论。
参考文献：中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2017, 10(5).
[1]范轶欧等，中国成年居民营养素摄入状况的评价，营养学报2012年第34卷第1期
[5]陈一心、韩祖斌等 钙补充剂与原发性骨质疏松 中国骨质疏松杂志1996年2月第2卷第1期
优品推荐
补钙打基础，VD促吸收，大豆异黄酮增加骨密度，三位一体营养更全面，打造健康骨骼。
你最关系父母的什么问题？
欢迎在评论区点评
- the end -
目前200000+人已关注加入我们
