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营养师告诉你：7种真正靠谱的补钙方法

海王优品

2016-07-26

导读：靠谱！谁用谁知道！

你造吗？

骨质疏松，和钙有关

孩子长不高体型小，和钙有关

失眠情绪不稳定，和钙有关

患高血压、中风的几率，也和钙有关

缺钙，补钙，已经成为我们心中根深蒂固的观念。但，怎么补钙？你真的找对方法了吗？笔者今天就为大家推荐7种真正靠谱的食疗补钙方法，谁用谁知道！

多吃豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黄豆含钙量最高。做成卤水豆腐以后，还能增加钙镁元素含量。卤水豆腐、石膏豆腐的钙含量，远远高于肉制品。而且，黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，都能提高钙的利用率，减少钙流失。

多吃五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。

少吃盐

除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而，过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

多吃水果

水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中不仅含有比较丰富的钙，还有镁、钾、维生素K、维生素C等营养素，不仅能补充钙，还能提升钙的利用率。

绿叶蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，但经过焯烫，就可以去除一大半的草酸。

推荐绿叶菜：菠菜、韭菜、苋菜、小白菜、芥菜、茼蒿、西兰花等。

喝咖啡要加奶

咖啡中含有咖啡因，会导致钙的流失。平均每杯咖啡中的咖啡因，会增加2~3mg的钙流失。因此，喝咖啡时添加纯牛奶，可以弥补流失的钙。

多吃乳制品

中国是缺钙大国，膳食中钙摄入量低。而乳制品，含有能被身体高效利用的乳钙。因此，建议每天能摄入牛奶250ML，补充钙。

不过有些人会有乳糖不耐症，喝牛奶容易腹泻。牛奶作为补钙首选，这类人可以在牛奶中加入麦片等辅食。

「海王钙咀嚼片」

让补钙更简单

选用爱尔兰哥兰比亚的优质乳矿物盐，是优质的补钙来源之一。人体更容易吸收。

科学配方，特别添加CPP酪蛋白磷酸肽，提高人体对钙的利用率，促进钙吸收。

由于从牛奶中提取，乳矿物盐本身带有淡淡的奶香味儿，所以味道好，宝宝大人都爱吃。

品质好，价格还实惠。一瓶100片装，由高品质乳钙制成的钙咀嚼片的售价仅为49元，每天不到2元钱。

奶中的钙才是好钙！

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海王优品是一家以产品研发为驱动，覆盖全渠道，创新型的保健食品生产与营销公司。

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