从隔壁吃完小龙虾的你
对自己的体重满意吗？
夏天到了，露胳膊、露大腿
露小蛮腰，你敢吗？
四月不减肥，五月徒伤悲
六月徒伤悲，整个夏天都会伤悲
今天教你8个燃脂动作
让你瘦腿、瘦胳膊
赶在夏天来临之前，秀出你的小蛮腰！
后蹬腿
动作要点：
上半身俯卧在瑜伽垫上，右腿屈膝跪撑，臀部肌肉主动收缩发力，促使左腿向后方蹬腿伸直，同时右手臂向前伸直，整个背部成一条直线。停顿1-2秒后还原。双腿交替运动。
注意：
在向后方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎。新手可做5组，每组15次。有一定运动基础的人可选择做8组，每组20次。
提臀
动作要点：
仰面平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，双腿自然屈膝，脚与臀同宽，脚尖朝正前方。臀部和腹部肌肉发力，向上引体至上半身到膝盖成一条直线。重复15-30次，每次间歇休息1-2分钟。
绷腿
动作要点：
仰面平躺于瑜伽垫上，双腿笔直抬起，同时抬起头部向胸部靠拢，双手在身体两侧平举以保持平衡。保持10秒，重复5-8次。
抬腿收腹
动作要点：
仰面平躺于瑜伽垫上，双手安于身体两侧。右腿自然屈膝，右脚掌平放支撑，左腿向上笔直抬起，腹部肌肉和臀部肌肉发力，引体向上，注意运动中保持臀部腾空，不要触地。每组15-20次后换腿交替运动。
仰卧起
动作要点：
仰面平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝至胸前，同时双手由身体两侧向上90度平举。坚持2秒后，双腿向前方75度用力蹬直，同时肩膀用力抬起，双手回至身体两侧。重复运动15-20次
注意：
此动作是仰卧起，而不是仰卧起坐，运动中需保持背部紧贴瑜伽垫。
腹部练习
动作要点：
仰面平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧。大腿向上90度抬起，小腿与地面保持平行。肩膀发力抬起，带动头颈向前靠拢。保持稳定节奏用力呼吸直至腹部上下鼓动。一呼一吸为一组，每组做15-20次。
后背式抬腿
动作要点：
俯身双手小臂支撑，双腿跪撑于瑜伽垫上，背部保持呈一条直线。右腿大腿与小腿呈90度向上抬起直至大腿与背部呈一条直线，然后还原，注意膝盖不要触地。再次重复向上抬腿动作，然后再换腿交替运动。左右交替为一组，每组15-20次。
腹部加强训练
动作要点：
平坐于瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖朝前自然屈膝。双手轻轻环抱住大腿，上半身慢慢向后平躺直到腹部有拉伸感， 过程中缓缓吐气。而后回到初始姿势，过程中缓缓吸气。重复动作15-20次。
这八个动作看上去简单易学！但是一套做下来，实际上是非常累人的，却也非常有效果。
方法简单易学但很累人
想不想瘦下来，就看你们行动了！
保存下来，一起练练吧！
你在看吗？
