俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。
而便秘往往伴随口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多等烦恼。偶尔便秘没关系，如果排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，那就要重视了。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
长期便秘，不止变丑
01
真的让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。
毒素不能及时排出体内，还会严重影响代谢功能， 从而导致大肚腩。
02
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
03
影响大脑功能
是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢垃圾在细菌的作用下，有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
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便秘“罪魁祸首”
节食，让你拉不出来
节食减肥的朋友常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度会让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度还很大。
解决方案：增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜等富含纤维的填充物要多吃。
粗粮少，蠕动慢
大部分减肥的朋友主食几乎不吃粗粮，或者只是买玉米馒头这种精白面粉为主的伪粗粮食品，喝点小米粥。蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。
图 | giphy
要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案：把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。
喝水少，大便干燥
春季气温忽高忽低，人体仍有出汗，如果饮水不足就会造成大便干燥。大便一干燥，菊花要咆哮。
解决方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。
如果同时配合一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
休息不足，也不行
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。放松让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
心情不好，便秘也会出现 | coub
解决方案：早点睡觉，规律起居时间。
经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做瑜伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药。
体能太差，无力气
很多人并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：加强营养和增加运动。
适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
当前因为饮食不规律，长期久坐便秘困扰的人越来越多，产后孕妇便秘也非常普遍。调节肠道，根治便秘是长期过程，而老年人因为消化器官功能降低，体能变差，便秘问题尤为突出，可以通过芦荟湿润肠道，促进肠胃蠕动和排便。
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