中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），没有喝牛奶的习惯，由此会导致国人更需要补钙。
“补钙”看似人人都懂，但怎样科学、营养地补钙却不见得都清楚。
市面上有些钙剂产品宣称“一瓶钙补全家”，但是我们在选用补钙产品时切不可贪图省事，适得其反。
那么，不同人群分别应该怎么补钙？
都需要注意什么？
北京大学第一医院新生儿科主任医师姜毅表示，新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。
专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。
婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂。
上海儿童医学中心儿保科主任医师余晓丹介绍，补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育，避免缺钙所致的骨骼改变和畸形，还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。
儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。
并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。
需要注意的是，儿童不是缩小版成人，不可服用成人的钙剂。
暨南大学附属第一医院产科主任医师李瑞满指出，我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。
若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。
部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。
根据官方膳食指南建议，成年人每天钙含量以800毫克/天为宜，但是这并不是单纯服药的总剂量，我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，大多数情况下，我们补充维生素D就可以了，我们从婴儿到老年都可以一直补充维生素D 。
对于我们这些不爱运动，偶尔节食期间钙质摄入不足的中年人来说，可以适当补充钙质摄入。大家都知道，维生素D和钙广泛应用于骨质疏松症预防治疗，那维生素K2是什么东西呢？
维生素K2能够增加骨细胞分泌的羧化骨钙素，带出血液中的钙离子，使其沉积在骨骼中。维生素K2和维生素D合作，一个有效促进钙吸收，一个有效促进钙成骨，它们是补钙的双重保障。
另一方面，维生素K2还可以提高骨细胞活性，抑制破骨细胞的活性，抑制骨吸收，起到减少骨质流失的作用。
我们到了中年以后，由于机体机能衰退，以前熬夜第二天还是很精神，但现在熬夜第二天就泪千行了，这个也和钙相关的。
随着年龄的增长，肠道维生素K2合成能力下降，加上如果你不常吃乳酪啊、纳豆啊之类的，就难以从饮食中获得较充足的维生素K2，所以维生素D+维生素K2+钙片，是可以吃的。
（海王牌钙DK软胶囊）
北京协和医院营养科营养师李宁建议，敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。
不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：
一次性服用高钙量吸收并不好，少量多次的方式补钙更为科学，能提高钙元素的吸收率。
一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点至凌晨期间，钙吸收率最高。
钙片补钙快，但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此，要根据自己的实际情况，选用适量的钙剂。
最后呼吁：合理均衡饮食是保障钙营养的根本，不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。
不能一瓶钙全家补，补钙要分清人群，选用专属钙片，才能科学补钙。
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