转眼，2020年已经过去三分之二，夏季的暑热也渐渐散去。每当季节变化，胃肠疾病总会像个渣男一般走了又来，来了又走。
这不，小云也不例外，半夜冰啤小烧烤后，肠道开启了抗议模式——拉肚子+发烧。
一夜七次（泻），铁打的汉子也扛不住...眼见症状渐重，我果断奔医院求救。医生给出的诊断是急性肠胃炎和肠道菌群失调，建议我在服用抗生素期间可以吃点益生菌。
也许很多人有疑问：肠道菌群失调，多大个事，这也算个病？
你还别说，真算。
肠道菌群失调症，潜在的健康杀手
在我们的肠道内的微生物中，超过99%的都是细菌，存活数量大概有100万亿个，有500~1000个不同的种类。
这些细菌大致可分为三类：益生菌、中性菌和有害菌。
在正常情况下，这些微生物相互依存、相互制约，形成了一个稳定的系统，对人体不致病。然而一旦因为某些因素（例如肠道酸碱性变化，药物影响等）影响了肠道菌群平衡，有害菌大量繁殖，就会造成一系列的健康问题。例如：
1.免疫力下降
肠道除了为人体消化食物吸收营养外，还有一个极为重要的功能——免疫功能。
我们身体中绝大部分免疫系统都分布在肠道内或是肠道周围，因此肠道菌群失衡的直接后果之一就是免疫力下降，进而造成感染、炎症和过敏等疾病。
2.肠道蠕动减弱
肠道不健康可能会影响肠的蠕动速度，造成腹泻或是便秘，从而造成肠道内菌群的进一步失衡，恶性循环。
3.口臭，胀气
人体内的益生菌承担着消化食物与抑制有害菌的重任。一旦菌群失衡，有害菌过度繁殖，会影响肠道的消化功能。
除此之外，其产生的各种毒素也会随着肠道吸收进入血液，并引疲倦、头痛和口臭等症状。
益生菌到底有啥用？
益生菌在肠道内有许多种重要的生理功能，包括：
1.帮助消化和促进营养物质吸收
益生菌可以合成消化酶，参与营养物质的消化。
2.提高机体免疫力
益生菌自身结构可作为抗原直接发挥免疫激活作用，刺激宿主的免疫系统，从而提高人体免疫力。
3.合成维生素
益生菌群可以合成如维生素B1、B2、C、K，尼克酸、生物素和叶酸等多种维生素。
有大量研究证实，除以上常规作用外，益生菌还可以辅助治疗诸如炎症性肠病、肠易激综合征、幽门螺杆菌感染和非酒精性脂肪肝等疾病，起到控制病情，减少复发的作用。
益生菌要怎么补？
首先要明确的是，并不是所有人都需要补充益生菌，如果你的饮食结构合理，能从正常饮食中摄取所需营养，而且又有良好的生活方式，那么你就不必额外补充益生菌。如确实需要补充益生菌，要在医师或营养师的指导下服用。
酸奶、酸菜和奶酪等食品中虽含有乳酸菌等有益菌，但由于运输、储存过程中的温度变化，导致活菌数量很少，再经过胃酸一波“消毒”后能活着进入肠道的就更少，所以补充作用很有限。
敲黑板！为了让你兜里的银子不白花，服用益生菌补充剂一定要注意这三点：
1.必须是活菌
想要让益生菌活着进入肠道，就必须过胃酸这一关。胃酸的强酸性会杀死大部分益生菌，因此活菌必须足够多。根据《益生菌类保健食品评审规定》，益生菌在保质期内活菌数目不得低于100万cfu/ml（g）。
2.相关菌种经国家批准
益生菌种类并非越多越好，在国家规定的范围内选购益生菌才是最安全的。截止2019年，我国规定可用于保健食品的益生菌共3类10种。
3.注意储存条件
益生菌对温度湿度非常敏感，温度过高很容易失活。益生菌饮品大多没有经过包埋处理，必须低温冷藏保存；经过微胶囊包埋、冻晶干燥等技术处理过的益生菌粉剂或片剂，可进行常温保存。
购买的产品一旦开封，记得一定要在保质期内服用完毕。
看到这里，相信你对肠道菌群作用以及益生菌的补充方法有了一定了解。往后的日子里，多多善待自己的肠道，多多关注肠道中的“小生态”，才能让自己的身体更加健康~
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