一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示：
膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为 10.3%，男性为 5.7%，整体患病率为 8.1%。
此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明：女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有以下几种原因。
01
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
图源：www.soogif.com
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
02
人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。
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男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。
03
有的女性喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
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美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
04
女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻的多。
减体重，控饮食
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
减膝关节承压运动
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。另外，运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2～3厘米为宜，太薄伤膝盖。
减少蹲和跪
少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
直腿抬高运动
在膝关节周围有一个非常重要的肌肉，叫做股四头肌，位于大腿的前侧。王医师告诉我们，这块肌肉练好，可以缓解关节疼痛。
保护关节的小方法——直腿抬高运动。
图源：北京卫视视频截图
动作规范：
平躺，右腿放松，抬左腿，绷直脚面，抬到大约与床面30度左右，停留5秒，慢慢放下；
右腿重复同样的动作，左右腿各做十组，每天做5次。大腿前面有酸胀疲劳感为宜。
氨糖是膝盖“软黄金”，能辅助改善关节软骨细胞代谢，促进软骨弹性提升，对减轻关节软骨的退化、损伤有一定作用，同时可以抑制炎症的发生，有助于缓解炎症和疼痛。
硫酸软骨素与氨糖搭配，相当于关节滑液，有效促进了保护、修复关节软骨，减少骨质硬化。
