三伏天来啦
今年7月16日开始就将进入三伏天
一年中最可怕的时候到了！
为什么这么说？
三伏天是一年最容易生病的40天！
2022“三伏天”时间轴
初伏
中伏
末伏
7.16 7.26 8.15 8.24
不仅是白天气温高
夜间的气温也很高
真正进入到“小暑大暑，上蒸下煮”的
“桑拿天”模式
高温和湿气并存
各类健康问题也接踵而来
比如中暑、心血管疾病、心衰等
如何安全度过
应该吃啥、注意啥
三伏天不要过度贪凉
1. 贪吹空调凉风
颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
2. 贪吃冷饮
天气炎热出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。
3. 贪洗凉水澡
夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。
三伏天哪些人更易中暑
喝水少的人
水分补充不够，不利身体排汗散热。
不出汗的人
先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。
好胜心强的人
压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”。
腹泻的人
拉肚子容易因流失过多水分导致身体缺水，进而引起中暑。
睡眠不足的人
常熬夜或睡眠不足时，通常心肺功能较差，会影响排汗。
肥胖的人
肥胖人皮下脂肪厚，比较不容易散热。
剧烈运动的人
运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。
老年人
老年人循环功能减退，皮肤汗腺萎缩，机体散热不畅。
万一中暑了怎么办
① 迅速脱离高温环境。让中暑的人赶紧脱离高温、高湿、低风速的环境，移到阴凉或空调房间中，安静休息。
② 全身物理降温。用20~30度的温水（不要用冷水更不要用冰水）或湿毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身，如果中暑的人体温较高，超过38.5℃，可以在颈根部、双侧腋窝、双侧大腿根处放置冰袋来降温。
③ 如果中暑者是清醒的，给人家喝点清凉的糖盐水！常温的就行，不要烫，也不要冰的！
④ 如果中暑者已经晕倒，呼叫无反应，那就赶紧打120！至于在等待救护车来的路上要不要掐人中，也不要轻举妄动！
这里要纠正一下：对于已经中暑的人，掐人中，喝藿香正气液没啥用。
“掐人中”主要在于让人苏醒而不能缓解中暑症状；而喝藿香正气液、在额头、太阳穴抹清凉油的作用更多在于中暑前预防。
“三伏养生“ 做好“五个一”
三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。做好“五个一”，平稳“渡劫”。
一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃。
一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
一杯温水
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水:建议每天喝水量最好多于1200ml。
一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
一小时步行
走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。
“三伏天“ 怎么吃
1
多吃两种菜
绿豆芽——补充水分
夏天出汗多，钾、钠等维持体内电解质平衡的矿物质容易随汗液排出，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法。不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有帮助。
莲藕——增加营养
藕含有的钾、维C和膳食纤维也比较丰富，白色的藕中还含有抗氧化的多酚类物质，用富含淀粉的藕替代部分主食，可避免主食过于单调，还能增加营养素的摄入。
2
多吃三种瓜
凉拌苦瓜--祛痱子
苦瓜性寒，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果感觉自己有暑热烦渴、身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。
清炒丝瓜：平痰喘
丝瓜含有非常丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。若出现痰喘咳嗽、热病烦渴等症状，可以试试食用丝瓜来辅助清热泻火。
冬瓜煲汤：增食欲
冬瓜性微寒，能清热个不错的选择。
3
入多喝两种茶”
西瓜皮凉茶--祛暑利尿
西瓜青皮凉茶是以西瓜皮为主要食材制成的一种饮品。西瓜皮凉茶具有去暑、利尿、解毒之功效，是夏日理想清火饮品之一。
荷叶茶饮--祛湿止泻
荷叶茶中的荷叶碱具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神的功效，荷叶的祛火功能让荷叶茶成为当之无愧的养心佳品。
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