开头先问问大家：
你们平时最喜欢哪种姿势呀？
害，就知道各位老司机又开始想歪了~（被说中的，评论区自觉举个手
）
日常生活中，这些姿势对身体伤害实在太大了，很多人却沉迷其中，无法抗拒……
01
跷二郎腿
很多人一坐下来，就会忍不住跷起二郎腿。（据统计，8成国人有这个习惯。）
跷二郎腿的确会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，容易腰背部疼痛，由此出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。
跷二郎腿甚至会影响生殖健康……
跷二郎腿时，两腿交叠夹紧，私处透气性不够，长此以往，会增加女性患妇科病的风险。
同样的道理，跷二郎腿影响私处散热，会使睾丸温度升高，影响精子活性。
而且，跷二郎腿可能导致会阴部压力增大、前列腺血液循环不畅，影响前列腺健康。
看到这里，还不赶紧把你的二郎腿放下来？一时半会戒不掉的，至少要做到这两点：
①跷二郎腿每次不要超过15分钟；
②双腿来回交替地跷，不要长时间偏向某一侧。
02
久坐不动
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。
我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，尤其是腰椎，长时间处于屈曲的状态，日积月累，非常容易导致疼痛，腰椎间盘突出等问题。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫，尽最大可能保护腰椎。
03
稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。
长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。
建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双教上，利于骨骼正位，呼吸通畅。
04
半躺半卧
喜欢窝在沙发人看过来，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至颈椎病和腰椎间盘突出。
建议：坐直坐高，沙发一定要买偏硬些，可以在腰部后面放个抱枕。
那怎么坐
才能不伤腰呢？
1腹式呼吸
缓解腰痛这件事，调整呼吸就能帮助到，尤其适合女性朋友（还能瘦小肚子哦）。
作为“办公室带薪养生Top 1”的腹式呼吸，做了就是赚了！
2运动
瑜伽老师常说，驼背塌腰，其实就是腰背力量不够，压力全放到脊椎上。
所以要借助运动，提高腰背力量。
这3个小运动，在家就可以做，不需要借助辅具。
小燕飞
平卧在硬板床或地垫上，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。
一般10个一组，每天早晚各两组，就可以有效改善腰疼问题。
小贴士：
腰椎滑脱患者、腰部损伤或再损伤风险的人，不适合做“小燕飞”，不建议贸然尝试。
五点支撑
平躺在硬板床或地垫上，屈肘、屈膝，头后部、双肘尖、双足抵住床，将臀部及腰背部缓慢抬至最高处，坚持5秒，再缓慢放下，休息5秒。
一般30个一组，刚开始练习时，可以每次量力而行。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒即可。
今日话题
“关于腰部护理你还有哪些实用小妙招呢？”
欢迎评论区告诉我哦~
