减肥≠减营养！[高效减肥不反弹攻略]，王子公主请查收~

夏天马上要到了，露胳膊、露大腿

露小蛮腰，你敢吗？

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不少人早早就祭出了鲨鱼裤、运动服偷偷减肥，这个夏天，誓要悄悄惊艳所有人~

春天万物复苏，新陈代谢加快、人体机能最为活跃，确实是减肥运动的最佳时机。

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都说减肥「三分练，七分吃」，看来怎么吃、如何练2个点是关键！

动作要点：

上半身俯卧在瑜伽垫上，右腿屈膝跪撑，臀部肌肉主动收缩发力，促使左腿向后方蹬腿伸直，同时右手臂向前伸直，整个背部成一条直线。双腿交替运动。

注意：在向后方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎。新手可做5组，每组15次。慢慢过渡到8组，每组20次。

动作要点：

仰面平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，双腿自然屈膝，脚与臀同宽，脚尖朝正前方。臀部和腹部肌肉发力，向上引体至上半身到膝盖成一条直线。重复15-30次，每次间歇休息1-2分钟。

动作要点：

双腿笔直抬起，同时抬起头部向胸部靠拢，双手在身体两侧平举以保持平衡。保持10秒，重复5-8次。

动作要点：

仰面平躺于瑜伽垫上，双手安于身体两侧。右腿自然屈膝，右脚掌平放支撑，左腿向上笔直抬起，腹部肌肉和臀部肌肉发力，引体向上，注意运动中保持臀部腾空，不要触地。每组15-20次后换腿交替运动。

动作要点：

仰面平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝至胸前，同时双手由身体两侧向上90度平举。坚持2秒后，双腿向前方75度用力蹬直，同时肩膀用力抬起，双手回身体两侧。重复运动15-20次。

注意：

此动作是仰卧起，而不是仰卧起坐，运动中需保持背部紧贴瑜伽垫。

动作要点：

仰面平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧。大腿向上90度抬起，小腿与地面保持平行。肩膀发力抬起，带动头颈向前靠拢。保持稳定节奏用力呼吸直至腹部上下鼓动。一呼一吸为一组，每组做15-20次。

动作要点：

俯身双手小臂支撑，双腿跪撑于瑜伽垫上，背部保持呈一条直线。右腿大腿与小腿呈90度向上抬起直至大腿与背部呈一条直线，然后还原，换腿交替运动，注意膝盖不要触地。

左右交替为一组，每组15-20次。

动作要点：

平坐于瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖朝前自然屈膝。双手轻轻环抱住大腿，上半身慢慢向后平躺直到腹部有拉伸感， 过程中缓缓吐气。而后回到初始姿势，过程中缓缓吸气。重复动作15-20次。

8个动作，看似简单，但一套下来，也是非常酸爽。

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减肥这件事想要获得成功，并不是只减少主食摄入就能做到的，👇这5件事是每位减肥人士都需要了解的。

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减肥≠节食，肥胖很多时候反而是身体营养不良的表现。如体内缺乏膳食纤维、维生素、矿物质，就很容易引起身体肥胖，想要减肥首先要让身体补充这些营养元素。

多吃新鲜的水果蔬菜，少吃高热量、高脂肪以及高糖分的食物，而不是盲目的完全不吃主食。

蛋白质是肌肉生长的必要物质，补充充足的蛋白质可促进肌肉合成、提高运动能力。要知道，同等重量下肌肉比肥肉的体积要小很多，当体内的肌肉量上升后，整个人的围度都会随之下降，所以想要减肥补充充足的蛋白质很有必要。

运动可以帮助身体消耗多余的热量和脂肪，建议减肥人士保持中等强度的运动，如游泳、跑步、骑单车等均是不错的选择。

一口吃不出个胖子，减肥也需要循序渐进的进行，不要一下子体重掉的过多，否则容易让身体的基础代谢率下降，反而会影响减肥效果。

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减肥初期很多人身体会出现明显的饥饿感，面对饥饿感要学会科学的应对感，如早餐要保证有一定量的蛋白质，每餐都要有粗纤维增强饱腹感，两餐之间感觉有饥饿感可以适当吃些水果、坚果等等。

对于想要减肥的人群而言，一定不要选择过于极端的方式，否则不仅起不到减肥效果，还容易让自己的健康也受到影响。