天寒地冻的，丁女士不小心脚底打滑摔了一跤，用手轻轻地撑了一下地面，却发生骨头错位，严重性骨折。
丁女士很是纳闷：只是轻轻摔一下，怎么就骨折了呢？结果医院查出骨质疏松症……
近些年，骨质疏松已不再陌生，“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼？
（某公众号下留言）
补钙，这个话题似乎伴随着我们长大，许多成年人会觉得，老人和小孩才需要补钙。其实，人的一生的都需要补钙。
钙是人体所不可或缺的营养素之一，参与人体整个生命过程，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等。
同时，不同人群缺钙的表现也各不相同。
一、儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：
不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
偏食；坐立不安；智力发育迟、说话晚；
学步晚，13个月后才开始学步；
出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密；头发稀疏；
健康状况不好，容易感冒等。
二、青少年
青少年处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；
易过敏、易感冒等。
三、35岁以上人群
人体骨量在35岁左右达到最高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失得越来越快，建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。
此外，女性骨质疏松的发病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨质生成，易造成骨质疏松。
四、孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。
当她们感觉到牙齿松动；
四肢无力、经常抽筋、麻木；
腰酸背疼、关节疼、风湿疼；
头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
五、老年人
老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；
脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。
当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
补钙不只是吃钙片
每个人的年龄阶段、身体状态等都不同，盲目服用钙剂，可能适得其反。
对幼儿、青少年来说，虽然骨骼的成长发育需要更多的钙，但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好，日常缺钙也大多是饮食不均衡引起的，若是影响发育，可以用钙剂。
对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说，比婴幼儿更缺钙。
从数据统计来看：
35岁后：骨质疏松的发病率就从1%上升到11%；
40岁后：钙流失明显加快；
50岁后：50%以上的人都存在骨量异常……尤其是女性绝经后、男性50岁后，钙吸收能力衰退，骨密度、骨质量就会大幅降低，骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大，建议补充钙剂。
▲ 骨密度变化
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人补钙的吸收率低于40%，老年人不足20%，而且人到了一定的年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。
但钙、维生素D、维生素K就像“铁三角”，能协同增效保护骨骼。一旦缺乏维生素K或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失,错误的补钙方式，甚至会造成血钙高，骨质疏松的后果。
维生素D，不仅能促进钙吸收，还能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。
营养学会建议：
＜65岁，每天需补充400IU/d；
≥65岁，每天需补充600IU/d；
有骨质疏松风险的人，每天补充800-1200IU/d。
但很多人摄入不足。
因为维生素D主要靠晒太阳由皮肤合成，但大多数人日晒不足，又注重防晒，特别是夏季，很多中老年人躲在家里不愿出门，爱美人士常抹防晒霜，很可能造成维生素D合成不足，导致钙大量流失。
目前，预防骨质疏松症的主要办法是增加钙元素的摄入量，但由于传统的补钙方式缺失了一个非常重要的环节——即“引钙入骨”，因此补钙效果甚微，骨质疏松问题得不到有效缓解。
如今，大量的科学研究已经表明维生素K2在骨骼生理学上的重要功能，特别是在促进活化型骨钙素的形成与钙质结合，帮助钙质进入骨骼形成结晶，增加骨密度，防止骨折等方面都发挥着重要的作用。维生素K2能够完成补钙闭环，有效补钙。
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