小时候总喜欢把头发梳成大人模样
长大后才发现大人根本没有头发…
www.soogif.com
以前总是嘲笑杀马特家族的爆炸头，现在哭着问他们要生发秘籍。很多年轻人承受着这个年龄不该承受的头秃。
暂时性或永久性的脱发，跟药物、激素，疾病、压力、营养等有关。英年早秃可能是身体营养状况出现问题的征兆，这些营养你补够了吗？
蛋白质是对头发非常重要的营养，头发97%的成分是角质蛋白，缺蛋白质头发直接“断粮”。毛囊健康也需要足够的氨基酸，蛋白质摄入不足，头发会干、碎，而且很容易掉头发。
而且身体有一套强行分配制，营养不够充足时先满足重要部位，像头发这种“没有那么重要的”，就会在缺乏的边缘疯狂试探。
www.soogif.com
补蛋白质不止眼前的肉，还有多样搭配，《中国居民膳食指南》建议每天要吃这些（你今天吃够了吗？）。
如果日常膳食常常难以满足，也可以通过营养补充剂来补充哦~
多不饱和脂肪酸是头皮角质层的重要成分，缺乏时也会脱发，但好的脂肪也会“神仙打架”：多不饱和脂肪酸分为ω-3和ω-6脂肪酸。
这两种脂肪酸如果比例失调，身体免疫平衡紊乱、更容易激发炎症状态导致脱发。
葵花籽油、玉米油、花生油、芝麻油、小麦胚芽油都是含有ω-6的大户，ω-3主要存在于鱼油、亚麻籽、紫苏籽中。而我们平时吃得多的是ω-6脂肪酸。
www.baidu.com
如果你很少吃金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、海鲈鱼等富含Omega-3的食物，可以服用鱼油补剂。
如果你在吃抗血液凝固的药物，如阿司匹林，在服用鱼油之前先咨询一下医生，因为它可能会提高出血的风险。
缺铁和锌，变脱发男女。
想不到吧，铁与头发的成分和生长有密切关系，缺铁会贫血，也会脱发，在女性中很常见。
如果指甲、嘴唇苍白、怕冷、容易头晕、消瘦等，最好查一查体内的铁元素，看是否贫血，含铁丰富且容易吸收的食物有：红肉、动物血、动物内脏等。
www.soogif.com
缺铁可能与斑秃，雄激素源性脱发，休止期脱发和弥漫性脱发有关。
德黑兰大学的一项研究，评估了15至45岁女性的弥漫性休止期脱发，是否与缺铁有关，将30名休止期脱发的女性，与30名没有脱发的女性进行了比较。
www.giphy.com
结果发现，在9名缺铁性贫血患者中，有8名患有休止期脱发，弥漫性休止期脱发患者的平均铁蛋白水平，显著低于非脱发者。
这表明，缺铁的女性脱发的风险较高，血清铁蛋白水平低于或等于30mg/ml，患休止期脱发的可能性就会增加。
当然，缺锌伤精也会脱发，在男性中更常见。
www.soogif.com
维生素D既是维生素，也是一种激素。在钙稳态，免疫调节和细胞生长分化方面起重要作用，而毛囊对这种激素很敏感。
研究表明，维生素D水平不足，与各种自身免疫性疾病有关，包括斑秃，斑秃常见于维生素D缺乏症，维生素D抵抗性佝偻病，和维生素D受体突变的患者。
目前有较多的学者认为斑秃是一种自身免疫性疾病，是由炎症细胞介导的、器官特异性的疾病，与免疫系统的失调有关。
一项横断面研究，86名斑秃患者，44名白癜风患者，和58名健康对照者的血清25-羟基维生素D（25（OH）D）水平。
结果发现，斑秃患者的血清25（OH）D水平，显著低于白癜风患者和健康对照组；水平越低，疾病严重程度越高。
晒太阳是吸收维生素D的最佳方式，10-15分钟的日光浴，就能吸收足够的维D了；斑秃患者在脱发局部涂抹维D，也有助于头发生长。
www.soogif.com
如果平时很难晒到太阳的话，要记得多吃富含维生素D的食物哦，如三文鱼、蛋黄、奶酪、肝脏等。
✦维生素C不足，角蛋白过量产生，阻塞毛囊，引起脱发；
✦维生素B2缺乏会导致脂溢性皮炎和脱发；
B7缺乏的主要症状就是脱发，缺乏B7的原因主要有吸烟，肝功能受损，或怀孕。
为了逆转脱发和增加头发韧度，我们要保证每天摄入足够的B5和B7，可以服用B族复合维生素片。
www.baidu.com
✦叶酸缺乏导致头发、皮肤和指甲脆弱；
✦生物素（维生素B7）缺乏引起脱发、皮疹和指甲脆弱易断；
维生素这个大家族，在护发这个问题上可谓是空前的团结。
其实，多数男性脱发的原因是遗传，而女性50岁之前脱发的主要原因是营养，补充足够的营养缺乏，也是最容易、最有方法改善的脱发大招。
营养补得好，从此脱发是路人。
👇👇👇
优质动植物双蛋白
大豆蛋白：乳清蛋白
3：2黄金配比
强健全家免疫力
