海王牌多种维生素矿物质片
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说到胖，大部分人脑海里都会浮现，“吃得太好、营养过剩”！
于是当我们开始减肥时，总会有这种条件反射——我可得少吃点！要不然营养过剩了会胖死的！
然而事实总是那么一次次地刷新我们的三观。
真相是：你太瘦是因为你营养不良，你胖还是因为你营养不良！
不是在开玩笑，根据《2016全球营养报告》显示：过度肥胖已经成为全世界都不可忽视的营养不良表现之一。
那么，为什么吃那么多反而容易营养不良呢？
胖友因为体形相对较大，和同龄、正常体重的人相比，维持体内器官和组织正常运作所需的营养也会更多。
就好比一辆大货车，肯定要比家用小汽车需要的燃料更多。
一般肥胖者的饮食结构通常是精细碳水、脂肪比例比较大，而蛋白质、蔬菜水果摄入不足。看似只是营养失衡，其实更容易肥胖。
这就容易造成整体热量超标，蛋白质、维生素、矿物质等营养素缺乏的问题，而各种维生素和矿物质其实是“燃脂原料”，有助于减肥的，一旦缺乏，就会让人越来越胖。
肥胖人群更倾向于高糖、高油脂的食品，口味也相对更重，比如甜品、快餐、油炸、烧烤等，使得热量无形中也增加了不少；
也就是体虚。
饮食结构的不合理，很容易导致肠道菌群失衡。
一方面，紊乱的菌群会帮助身体储存更多脂肪，让人更胖；另一方面，还会诱发一种叫做“代谢综合症”的病理状态，使得吃进去的脂肪更不容易被分解，而且会让进食后的糖以更多的脂肪储存在体内。
节食是很多肥胖者减肥时迈出的第一步，不正常吃三餐，营养素自然摄入不足，而身体一时跟不上，反而更容易导致营养不良、贫血等情况，进而影响各组织器官的正常功能。
另外，还有些减肥者会加大运动量，却没有注意补充更多的营养素，当机体能量供不应求时，不仅身体更容易疲惫无力，也可能出现脱发、水肿、低血糖等情况。
“一多一少”，即多吃营养素密度高的食物，少吃能量密度高的食物。
所谓的营养素密度高，简单来说就是同样热量的基础上，其蛋白质、维生素等营养元素的浓度相对较高，甚至有低能量、高营养的特点。
像各种深色蔬菜、水果、菌菇等；糙米、燕麦、红豆等全谷物杂粮；牛奶、瘦肉、鸡蛋、优质蛋白质粉等都属于营养素密度较高的食物，生活中都可以常吃。
而所谓能量密度高的食物，简单地讲就是那些“小个头热量高”的吃食。像炸鸡、烧烤、饼干、蛋糕、薯条、油条、糖果等，生活中则要少吃。
营养师表示，如果说“少吃多动”是减肥成功的途径，那合理地增加营养素的摄入，则是加速瘦身时程与效果不可缺少的重要“交通工具”。
减肥期间尤其要注重以下营养素的补充，有助燃烧脂肪，让减重更为轻松：
①B族维生素
在脂肪分解的过程当中，B族维生素可是重要的催化剂——维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，减少脂肪的生成；维生素B2则可帮助脂肪燃烧；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率……
So，B族维生素，身体不可或缺，必须抱团才能“打天下”！
②维生素C
美国研究指出，血液中的维生素C含量的多少，与燃烧脂肪的能力有直接关系，体内维C含量越高，脂肪堆积就越少。
同时，维生素C也能促进胶原蛋白形成，适度食用含有维生素C的蔬果，在减肥时，肌肤不易失去弹性与光泽，瘦身后肌肤不干涩、黯沉。
③钙
动物实验发现，缺钙的时候，身体产热能力下降，能量消耗减少，脂肪合成酶的活性却会升高，也就是说，缺钙会加重肥胖。
一般来说，成年人一天的钙摄入量为800毫克，而一杯奶、一斤菜、二两豆腐即可，如果日常膳食不规律，可以考虑膳食营养补充剂。
④水溶性膳食纤维
一方面，水溶性膳食纤维能在肠道中包裹碳水化合物、胆固醇和各类脂肪物质，避免肠道对这类物质过分地吸收，从而抑制了脂肪在体内堆积；另一方面，可以延缓餐后血糖的上升，防止过多的糖分转化成脂肪。
像豆类、胡萝卜、秋葵、魔芋、海带、苹果等含量较多，可以适当多吃。
最后，一定要保障充足的睡眠，因为睡眠不足会降低新陈代谢哦。
维B 、维C和补钙
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维生素B1、 B2、B6，B族参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，缓解疲劳，焕发活力，是送男友、送家人的好选择。
镁、维D主要搭配钙辅助骨骼健康，维D来促进钙吸收，骨骼强健，身骨硬；
铁和叶酸搭配，帮助维持红细胞健康，帮助身体正常运输氧和二氧化碳；
维E主要就是抗氧化、对抗自由基。
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