众所周知，想要活得久、活得好，心血管健康很重要。
而心血管要想保持健康，需要警惕一种总是悄悄隐藏在血管里的小东西——血栓。
它就像是游走于血管内的幽灵，一旦脱落流入心脏、大脑或其他极其敏感的部位，阻碍血液流动，其结果可能是致命的。
血栓究竟是怎么形成的？
哪些信号是血栓堵塞血管的“预警”？
如果把人体比作一台仪器，其精妙、复杂程度算得上是自然界之最了。
光是血液流动这块，人体内就存在两套系统：
凝血系统
由血小板、凝血因子（纤维蛋白原、凝血酶原、组织因子）等成分组成，主要负责“堵”。
抗凝血系统
负责“疏”，血浆中的抗凝物质主要包括抗凝血酶Ⅲ、肝素等。
举个栗子：当身体某个部位不小心被割破、擦伤出血时，血小板们会迅速识别损伤部位，聚集抱团来堵住破口止血；抗凝系统也会从旁监督，以免凝血系统矫枉过正，让血液没法流动。
血小板开始“兴奋”
不断聚集于受损处附近准备修复
一般来说，俩系统保持动态平衡，血液就能正常流动，不会形成血栓。平衡被打破，人就容易进入“易栓状态”！
就像河水浑浊、水流缓慢时，河中容易出现泥沙淤积一样，血栓的形成，本质上就是血液发生了凝固，是血液中的有形成分析出、黏附、凝固后，在血管内形成的固体质块。
血管内膜损伤、血流减慢、血流产生旋涡、血液凝固性增加等因素，都会打破这种平衡，慢慢就“养”出了血栓。
血栓慢慢生成
千万别觉得只有老年人才会被血栓盯上。
年轻人若总是坐着不动、爱吃高油高脂食物、经常加班熬夜、大量吸烟饮酒或是患有三高等慢性病，都会给血栓的出现提供“有利条件”。
血栓的家族其实挺庞大的，按颜色划分，可分为红、白、红白混合和透明4种。
又称为“血小板血栓”或“析出性血栓”，其成分主要为血小板、少量纤维蛋白和大量中性白细胞。
白色血栓表面粗糙，质地硬，常出现在血流较快的部位，如动脉、心瓣膜、心腔内。
一旦脱落，容易随血液进入大脑、肾、肠系膜等地方，引起脑血栓、肾动脉栓塞、肠系膜动脉栓塞等。
常见于静脉内，主要成分为纤维蛋白及红细胞。
当血流速度变慢甚至停止时，血液成分凝固，纤维素网住了大量红细胞，就容易形成红色血栓，常见的有肺栓塞。
与白色血栓相比，红色血栓的体积更大，一旦脱落容易造成大范围的血管堵塞。
由血小板小梁、纤维素和纤维素网罗的大量红细胞交替构成，肉眼看上去呈灰白色与红褐色相间的条纹状结构，常见于心腔内、左心房内、静脉内。
白色血栓、红色血栓有的危害，混合血栓都有，但在“易脱落”这点上，混合血栓要比白血栓稳定一些。
没错，还有透明的！
主要出现在毛细血管内，由纤维素构成，肉眼不可见，只能在显微镜下观察到。
大多数血栓形成初期，是没有任何症状及感觉的。
可时间一长，随着血管堵塞情况越来越严重，身体还是会传递出一些报警信号的：
胸闷、胸痛，呼吸困难；
休息时突然一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至直接昏厥；
四肢突然麻木、失去知觉或出现疼痛；
出现间歇性跛行，走路一瘸一拐，如走几百米就感觉腿酸，需要休息一会才可以缓解；
出现单侧腿肿、疼痛，皮肤颜色变为青紫、暗红色等。
鱼油中的EPA、DHA对人体健康有很大的保健作用，能有效地调节血脂，降低血液粘稠度，防止血栓形成，改善三高症状，保护心脑健康。
辅助降血脂 血管更健康
每天2粒鱼油
补充 EPA 512mg DHA 320mg
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高盐（咸鱼、火腿、烟熏腊肉等）、高糖（蛋糕、冰淇淋等）食物，摄入过多容易造成血管损伤或增加血液粘稠度，为血栓的形成创造条件。
可适量多吃高纤维食物，增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等。
平时养成饮水习惯，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
吸烟者尽早戒烟，不吸烟者远离二手烟，酒也尽量少喝。
每天不管有多忙，尽量别久站、久坐。
每隔1小时就走一走，伸个懒腰、勾勾脚尖、转转脖子等，促进血液回流。
每周3~5次中等强度(不能唱歌但能够正常说话)的有氧运动，如骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球等，每次约30~50分钟。
此外，平时最好别穿太紧、尺码过小的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。
总之，血栓无小事，大家平时一定要多“动”起来，才能有效“防栓”。
