先公布答案：是真的，日本研究结果！
人的一辈子有三分之一时间在睡觉，但是偏偏有的人不让你好好睡觉：毕竟，有的人睡了，方圆十里都别想睡，再也睡不着了！
大学曾不幸跟“呼噜娃”同寝，一熄灯就听到他各种“哼哼哈兮”，一学期下来，一寝室都是熊猫……
上周后台有粉丝说最近总是睡眠不太好，还浑身酸痛，一体检，居然是“颈椎生理曲度变直”……
打鼾必定表示睡眠质量差，抛开疾病原因，可能是你缺了一个好枕头。人的一生有1/3时问在睡眠中度过,对枕头这位亲密“床伴”的“身材”,我们就该“挑剔”些。
枕头选用不当会引发哪些健康问题：
1.枕头过高会引起脊椎病，影响性欲；枕头过低会造成慢性损伤和供血失衡。
2.怎样选择适合自己的枕头呢?荞麦枕，羽绒枕，软木枕，乳胶枕哪个才是你的菜？
3.枕头枕巾到底多久洗一次？
01
被枕头栓住的病
在一项《生命时报》联合新浪网“健康频道”做出的调查,参与调查的2414人中:
62.1%的人枕头高度不合适；
27.7%的人硬度不合适；
81%的人因没有选对枕头出现颈椎问题；
10%的人脑部不适；
9%的人呼吸系统受损；
可见,枕头进用不当会对健康造成一系列影响。
颈椎病
枕头太高,会改变颈椎正常的生理弯曲,造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等。
影响性欲
日本研究表明,长期枕头过高,会使脑垂体分泌性激素的功能下降,导致男性勃起功能障碍。枕头高还会影响颈椎健康,进而影响性兴奋的神经传导,降低性敏感度。
幔性损伤
如果枕头过低,头颈势必后仰,椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,易引起疲劳,甚至慢性损伤;还容易压迫气管,出现口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
供血失衡
枕头过低还会造成供血失衡,导致鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。因此,枕头选用不当呼吸系统也会受损。
枕头太软
枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠;并且头陷其间,还会影响血液循环。
枕头太硬
过硬的枕头,与头的接触面积小,压强大,头皮会不舒服,影响睡眠质量。
02
各类枕头的优缺点
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地
优点:荞麦枕有明目、安神、清热祛火、促进睡眠等好处;而且重量轻,冬暖夏凉。
缺点:比普通枕头更易滋生细菌,有过敏体质者、哮喘病人,以及患荨麻疹的老人应慎用。
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
做家务时多用
。
优点:好的羽绒枕蓬松度好,不易变形,质轻、透气、不闷热。
缺点:不便清洗,部分人群对羽绒过敏。
优点:
弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等。
缺点:价格相对较贵。
。
软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻吸汗性好、透气性高的特点,使用者可根据需要随意改变枕头的形状,比较有利于颈椎的保健。
商场里的四孔枕、七孔枕、九孔枕等,内部填充物实际上是一种俗称蓬松棉的化学合成纤维,这种枕芯透气性高、弹性好,非常有助于睡眠。
小贴士
经常上火的现代人,比较适合用荞麦枕。老人不宜用凉性的保健枕芯,最好用软木枕、鸭绒类枕头。婴幼儿尽量别选羽绒枕,荞麦枕比较合适。
枕芯最好每12~18个月更换一次,最长不要超过2年。
03
枕 巾
枕套和枕巾最好选择透气、吸水性较好的纯棉面料。
换洗:一般情况下,两三天就应该换一次.枕巾,而有严重痤疮、皮肤感染或过敏的人则应每天更换一次。清洗时,最好选择手洗,如果机洗,水温应控制在54~66℃之间,清洗15~20分钟。
杀菌:枕巾洗后要及时烘干或在太阳下晾干,或选用低浓度的漂白剂,以达到杀菌的效果。为了提高睡眠质量,可用几滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在枕巾上。
枕巾尽量选择浅色,最好是纯白色。白色床品一般使用的染色剂较少,危害健康的隐患也就相对较小。同时,白色还便于判断是否清洗彻底、督促人们及时更换。
04
圆枕-形状最健康的枕头
成年人选择圆枕,以长45~55厘米、直径12~14厘米的为宜。圆枕非常符合颈椎的圆柱形生理曲线,既能稳定颈椎、缓解后颈肌群,又可起到颈托和轻度牵引的作用。
最好弄成凹形,如果习惯使用扁形米,宽约15~20厘米的。睡前可以把枕头弄成凹形,头枕在凹陷处,这样能有效防止“落枕”和颈椎病的发生。
05
好睡姿配好枕头
仰卧时头部若过高,会阻碍呼吸,这个睡姿最容易打鼾。因此,卬睡最好选择蓬松柔软的枕头,既能保证颈部较高,头部稍低,又正好填满颈部弯曲处.
经常侧卧的人,最好选择稍微厚点的枕头。躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状,以填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎在一条直线上。另外,两膝之间还可以夹个小枕头。
仰卧容易引起落枕,加重心肺负担。夜间不知不觉就俯睡的人,最好选一个薄薄的枕头,或者干脆不枕枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。
如果以上都做到了，还是睡不好怎么办？
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