光补钙就够了？不注意吸收，小心越补越缺……

有的人天天补钙，一查结果还是缺钙！

这到底是怎么回事呢？

今天就专门和大家聊一聊，补钙最容易忽略的关键问题——钙的吸收。

影响钙吸收的因素很多，比如摄入过多影响钙吸收的食物、身体缺乏钙吸收的关键营养素、还有作息习惯不好等等。因此很多人都在「无效补钙」，以为摄入了足量钙，身体却依旧缺。

既然如此，那补进去的钙在人体要怎么被吸收？没被吸收的钙又去了哪里呢？

别急，今天就来逛一逛咱们的「身体之城」，把「钙的吸收」这事儿弄个明白。

我们的身体就像一座城市，当钙进入我们的身体，就会成为身体城市的一份子……

不过钙想要真正在我们体内落户，也得费一番功夫。

因为人体摄入的钙，并不能直接被吸收，需要在膳食消化的过程中被分解释放成一种可溶性的离子化状态，才能被身体吸收。

所以这第一步，就是先到肠道处排队等待被分解释放。

如果这时候恰好有钙的好朋友维生素 D 来帮忙，那么钙就可以跳过排队的步骤，为我们钙离子打开一条 VIP 快速通道，让钙尽快被分解扩散。

当我们钙的摄入量较低时，十二指肠和小肠上段会主动吸收掉这些钙。而当我们钙摄入量较高时，维生素 D 也会帮助肠腔各段都活动起来，对钙离子进行吸收释放。

经过了肠道的吸收，钙离子就进入血液中，即”血钙“。

VD 对钙的吸收有重要意义，不仅成人需要，儿童也非常需要。

毫不客气地说，VD 是一种从出生就要补到老的维生素。

第二步，就是钙被利用的过程。

有 1% 的钙会来到软组织、细胞外液和血液里。另外 99% 的钙会来到身体的核心建筑群——「骨骼大厦」，它们被称为骨骼钙。

不过骨骼大厦的建设上，我们不只是需要钙离子努力工作，还需要维生素 K2 的帮忙。

维生素 K2 相当于一个加速器，可以让钙磷更高效率地构建骨骼。除此之外，维生素 K2 还可以抑制骨吸收，减少骨头中钙的流失^[8]，让建好的骨骼大厦更坚固。

这样，我们补进身体的才能精准附着在骨骼上，真正达到补钙的目的。

通过上述过程，不难发现 VD 和 VK 在帮助钙吸收和利用的过程中起着很重要的作用，补足这两个元素，跟补钙一样关键。

大家都知道，维D3被称为阳光维D,想要补充它，多晒太阳也是人体自身合成 VD 的重要途径 。

在平常生活中，大家常常没有足够时间晒太阳，又因为城市空气污染、饮食作息不规律等问题影响，所以相比自然生成，通过补充剂获得维生素 D、K也是不错的选择。