便秘自查！看看你是不是中招！

1. 排便费力：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来；

2. 排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬的和“羊屎粒”一样；

3. 排便不尽：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出；

4. 直肠堵塞感：排便时感觉肛门被“塞子”堵住了一样；

5. 次数减少：一个星期少于三次。

1. 规律排便、认真排便
上洗手间就不要玩手机啦，一心一意地上厕所很重要。另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了~

2. 适量吃
吃的食物要适量，才能刺激肠道蠕动。
所以不要因为在减肥，就极端节食。

也不要暴饮暴食，引起腹胀更难受~

3.多吃膳食纤维
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。合理搭配膳食纤维，才能有效改善便秘。

4.多喝水
多喝水改善便秘主要是对那些原本饮水量就不足的人说的。水分严重摄入不足，粪便也会干结缺水，所以便秘了，因此每天最好能喝够 6～8 杯水。

5.动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。不要每天宅家里，久坐不动~尽量做些运动，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。动起来！