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不知从什么时候开始，熬夜、晚睡几乎成了90后和00后大学生的标签，成为大多数大学生的日常。
和亲人朋友同学互道完晚安后，关掉聊天界面，打开另一款App,熬夜星人的夜生活才刚刚开始……
刷微博彻夜吃瓜、抖音bilibili疯狂追剧、知乎贴吧逛得入迷、王者吃鸡兴奋游戏、期末考前通宵学习……各种各样的借口和永远不缺的理由，我们熬夜熬的“非常努力”。
晚上的时间似乎永远不够用，可是以消耗身体为代价的熬夜，真的有必要吗？
根据华南师大出版的一份有关大学生熬夜的调查报告来看，大学生熬夜的原因主要有内部原因和外部原因两个方面。
内部原因
1. 缺乏自控力，主动选择熬夜
调查表明，大部分学生在高中时代并没有熬夜的习惯，到了大学之后，一方面，摆脱父母、学校制度的约束，另一方面，舒适而宽松的学习氛围和丰富的夜生活内容也容易削弱学生的自制力，使他们倾向于放纵自己的欲望，许多大学生因为第二天早上没课或者不是重要的课程，他们头一天晚上就会熬夜进行各种消遣性活动。这些放纵实际上是许多大学生自控力不成熟的表现。
2. 生物钟的改变
人体生物钟控制人体的作息信号，部分学生经过长时间的熬夜已经养成了熬夜的生活习惯，生物钟的睡眠时间延迟，提前上床反而感到不习惯。
3. 自认为熬夜有利于灵感迸发，认为熬夜的收获多于损失
虽然绝大部分大学生都知道熬夜有害健康，但他们依然会选择在大学四年的时间里熬夜，利用熬夜的时间开展各种活动，学习、工作、娱乐等，以充实自己的生活。
外部原因
1. 网络世界丰富多彩，吸引力强
大部分大学生在熬夜的时候，主要将时间和精力花费在网络娱乐方面。
2. 室友互相影响，集体熬夜现象严重
许多大学生熬夜并非自愿，而是受舍友影响造成的“被熬夜”，进而引发的集体熬夜现象越来越严重，这个趋势越来越明显且有扩大的趋向。
3. 学业及社团压力
大部分参加社团活动的学生基本上都有熬夜的经历，包括集体宵夜、集体娱乐、社团工作等在内的各种形式。学业压力、考试压力过大也成为部分大学生熬夜的外部原因。
“大三学生小陈在大学城校区宿舍中意外离世，疑因长期熬夜学习、熬夜打游戏严重休息不足所致”
“15岁高一男孩面对9门课程的压力，每天在完成老师布置的功课之余还给自己‘加餐’，最终因过度熬夜造成心血管破裂而猝死”
……
此类消息不胜枚举，触目惊心！官微君相信，没有人愿意看到这样的新闻
再看看微博上的相关讨论：
熬夜的危害，其实不用多说，大家也心知肚明，最显著的有：
1. 短期记忆力衰退，学习能力下降
2. 皮肤受损
3. 免疫系统能力下降
4. 心脏疾病风险增加
如果还引起不了重视的话，
那就换句话说：
熬夜会使人变胖变丑记忆力下降容易忘事容易生病，
还会更容易得癌症。
但，
但是，
万不得已的时候熬夜了怎么办呢？
饮食方面，应该多吃清淡的蔬菜、水果，好好护肤，忌食辛辣刺激食物，禁烟禁酒。
即使由于学习或者工作不得不熬夜，也要注重劳逸结合，按时吃饭。
熬夜时要避免用眼过度，最好每隔一小时休息15分钟，可选择远眺、做眼保健操等方式，睡觉时可以戴蒸汽眼罩、滴眼药水。
1. 克服手机的诱惑
手机可能是导致熬夜的罪魁祸首，但究其根本还是因为我们自制力欠缺，所以为了保证早睡和睡眠状态，就不要总是抱着手机不放啦，听听音乐、闭眼冥想来助眠是不错的选择。
2. 营造良好的宿舍氛围
宿舍生活是群居生活，如果宿舍里的人到了熄灯的时间之后，仍然大声喧哗、开卧谈会，肯定是没有办法早睡的。大家不妨约定时间安静下来，共同努力调整好早睡早起的健康作息，这样才能一起变成更好的自己。
3.制定较为明确的计划，提高白天的效率
合理利用白天的时间，安排好自己的学习和生活，就可以减少夜晚加班加点的次数了。
说了这么多，就是希望
亲爱的你
从今天开始，睡个早觉，做个好梦，别再熬夜啦！
不熬夜的明天，你会看到
晨光熹微的校园，真的很美！
图 | 网络
文 | 金正梁
编辑 | 潘怡婷、王善喆、刘泳铂、张慧婷
审核 | 李萌
