以上吐槽来自豆瓣话题 #这个电话我不想接#。如果你觉得文字吐槽不过瘾，还可以看视频。我们邀请到几位可爱又勇敢的小伙伴来到自我研习所，向全世界表白：这个电话我不想接！
视频时长4分钟
看完小伙伴的内心OS， 一下子就明白我们为什么不喜欢打电话了。
1. 首先，电话是一种语音沟通，声音对人的情绪表现力很强。恰当的情绪当然没问题，比如我很喜欢你啊之类的；但假如对方兴高采烈的打来电话，而我们刚好处于情绪低谷，这时候，如果要调频到和对方一样神采飞扬，这简直太难为自己了。可如果真实做人，恐怕对方会疑惑会想多。总之，通过声音来伪装或掩饰自己的情绪，很辛苦；
2. 其次，电话是一种即时沟通，双方同时举着手机，耳朵贴着听筒，嘴巴对着麦克风，这似乎就直接意味着，你需要此时此刻就对我做出答覆，这也太霸道了吧。没什么事情还好，万一遇到老板派活儿、老妈逼婚、老婆查岗等不好处理的老字辈的电话，铃声一响，接不接都让人头疼。
虽然已经是微信时代了，可这些不得不接的电话（快递电话除外），才令人真正感到压力。
我们邀请了北佳心理的资深心理咨询师张静和宋乃希老师，跟我们聊聊电话压力。 >>>
电话压力是人的一种主观感受，产生于一些自己感觉比较难应对、信心不足或对自己有威胁的人际或事件，也可能是自身某些原因的脆弱感，导致对电话的声音很敏感，感觉烦躁。
从心理学的角度来看，电话压力并不是由这些情况或事件本身造成的，而是源于人对这些情况的理解和应对能力。
症状1：我很想关机，但是不能
症状描述：下班回家后也得24小时开机，随时待命，各种工作消息不断，既不能关电话，又放不下手机，使得工作和生活融合到了一起，就连休息也带着工作的味道。
如果有这样的情况发生，你可能要考量一下自己的安全和焦虑的指数了。疲于奔命的劳作状态，并不会使你跑在他人前面，反而是工作和休息都不能做好。
重要的事情说三遍，你需要的是：革命性的暂停、革命性的暂停、革命性的暂停。
啥意思？休息的时候，关机，或者把手机丢在一边，只是休息。
对于绝大多数年轻人来说生活本身就存在着很多压力，我们从小接受的教育是要坚强、面对和承担。但在承受的同时，我们更需要休息甚至需要回避一些不该我们承受的事情或情感。我们需要在工作之余去放松自己的身体和心灵，在一个不会被打扰的空间中，恢复精神，享受生活。
与其说是回避，我更喜欢用自我调整这个词。
我们每个人在生活中都需要一种健康的平衡状态，包括成就、身体、关系和行动四个方面，如果只是集中在其中一到二个方面，这种状态很难长期保持，我们需要去调整，而这种调整是人类的一种本能。但有时，一些不合时宜的电话会无情的把我们从一种自我调整的节奏中打断、把我们重新抛回到压力中。所以，我们需要革命性的暂停，需要把手机暂时丢开。
做运动是一种非常好的主动调整方式，它可以抵抗慢性压力对我们造成的身体伤害。
遭遇长期慢性压力时，我们的身体会长时间的分泌一种叫做皮质醇 (cortisol) 的东西，它是一种由肾上腺素分泌的荷尔蒙，又被称为压力荷尔蒙。正常含量的皮质醇有助于身体在压力情况下快速恢复体内平衡；但长期积累的皮质醇会使我们血压增高，内分泌失调等，所以需要通过运动将过多的皮质醇消耗掉，以减缓肌肉和脏器负担，出汗后排出多余热量，使人体处在一个较低负担的状态下。这时候再去休息，会更有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。
症状2：老板来电，我只想静静
症状描述：老板打来电话，提出年底新的项目目标，而你已经很忙了，疲于应对，但你不敢和你的老板讨论工作量、完成时间，你不知道要怎样保护自己。
也许是恐惧权威，或者是你想得到更多来自老板的认可，所以玩命的压榨自己......但万一你把自己累死了，是否还可以领受认可和赞美？就算没累死，你真的还会享受那份认可和赞美吗？
如果把“认可”这件事，交给老板或其他权威人士，你的人生将会有悲催的事情发生：为了获得和他人的情感连接或认可，你会玩命的付出你的时间、精力和心血！就像一个小孩子，拼命的表现只是为了等着大人的赞美。
我们自己的自我认同和自尊呢？
发展自我认同能力，简要操作如下：
以一天为一个时间单位，去发现自己的优点，并及时肯定和奖励自己。平时舍不得买的，为了奖励自己，该出手时就出手。
开始为自己写日记，写一种叫做“好感受”的日记，把生活中点点滴滴的美好感受记录下来。在你困难的时候，拿出来，那是甘露，可以滋润你的内心。
自我认同能力也可以在心理咨询师那里协助建构。
症状3： 媳妇来电，我想摔手机
症状描述：当你工作的时候，老婆又来电话了，还是老一套，唠叨指责抱怨，这电话你不想接，你觉得自己几乎要被情绪垃圾淹没了。也许你没有想到，她只是在用这样的方式在向你表达她需要你的关爱，表达她的辛苦和疲惫，你只需看到并回应这一部分就足够了。
但穿过表象去意识并回应这一部分是需要精力的。有时候你也很疲惫，真的没有精力再去应对。没关系，这就生活，它常常给我们出难题，但它也允许我们暂时回避、表达不满、愤怒、叫喊、哭泣。喊完后，日子还要继续。
必杀技：
适当降低一下标准，放松一下心情，你周围的人也会感到轻松。
发展几个死党，切记不要只索取、不经营。这几个朋友就是帮你宽心的，喝喝小酒、吹吹牛，情绪释放了以后，就会有心里空间。有朋友就有归属感，有人支持不孤单，这多好。
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