春节狂吃后你是不是雄心壮志要去健身减肥？你是不是总把健身减肥挂在嘴边却一直没有行动？“管住嘴,迈开腿”为什么这么难? 因为动力不够。
我们对身体的态度是内心自我的投射，健身减肥是最接近重塑自我认知、修复自我关系、觉察限制性行为模式的一次机会，可惜这个过程大家都只在谈论身材和自制力。
健身减肥心理研究专家朱光老师带你破解6个减肥难题，如果你尝试了99%种方法仍然无法瘦下来，也是这篇文章就是你最后1%的希望。
Q1 为什么你只是把减肥当做口号喊喊，而不愿意付诸行动又很难坚持？
人们往往以为一个人越胖，他就应该越有动力去减肥。其实这是错误的。在健身心理中有一个名词叫肥胖知觉。当一个人越觉察自己是肥胖的，并且为此而焦虑的时候，反而一个人很难去启动也很难去坚持。我们做了一个100,000减肥者的心态调研，发现那些对自己身材评价最低的人，最需要改变的人，减肥信心指数，减肥的满意度指数以及在后续的行动中坚持的指数往往都是最低的。所以说对自己身材最焦虑的人，反而最难以行动也最难以坚持。这是一个需要调整的认知。
破解招式：把自己调节成心态平和、学会接纳自己的人。
这里非常重要的一点是首先要处理你的焦虑，尤其对身体的焦虑。因为这个社会文化中，往往将肥胖和对身体的焦虑和一些坏的结果联系起来。比如说我们经常听到说，管理不好体重何以管理好人生，说胖子没人爱，越是这样的词我们以为会帮助他们去减肥，其实反而让他更焦虑，更难去行动。所以说处理焦虑是非常重要的一点。实际咨询中我们发现，那些心态越平和的人的减肥信心指数、行动力，坚持指数往往是最高的。所以说往往真正的接纳反而会给人带来更强的行动力，会让你轻松的开始，并持续下去。
Q2 体重秤上的数字天天减轻才是减肥成功了吗？
很多刚刚开始减肥的小伙伴都会习惯于天天去称体重，还有一些人是不敢去称，看称会让她很焦虑。其实这二类人都在指向同样一个问题，就是对体重的数字过于敏感。而这敏感背后是来自于一个信念的限制。尤其对初学者，特别容易将减肥和减重联系一起，其实很多人嘴上说的减肥，其实他真正需要的是减脂。
破解招式：明白一个重要的信念，我们的健身和减肥是为了更多的了解我们的身体，而体重称是帮助我们更多了解自己身体的一个工具。
我们每个人的身体是不一样的，我们的身体更像一个黑盒子一样，当我们吃饭、锻练、睡觉的时候就像一个输入，我们身体指标的变化就像一个输出。但是这个黑盒子里面是怎样运算的，其实我们每个人是不一样。因为我们基础的体重的数据、代谢的数据都是不一样的。所以说其实健身是为了什么？是为了吃睡练过程中逐渐更多的了解我们的身体。而实际上体重称是帮助我们更多了解自己身体的一个工具，当我们对体重秤有了正确的态度，你也就不会纠结于体重称上一时数字的变化了。
Q3 为什么你只能不停的办卡？而却无法坚持下去？
我们身边会有一类人不停的办卡又不停的放弃，如此循环往复。到底该如何做才让自己把健身这件事坚持下去呢？
这其实是在我们健身房中最常碰到的一个现象。这里面有一个非常重要的心理学现象。很多人都以为我想去健身买张卡，剩下的我就可以做到规律的去健身。但其实这是错的。很多人买一张健身卡对他来讲更像是一个赎罪券的感觉。赎罪券是我们觉得我们有一种罪，但又不想去弥补它，所以花钱去买一个赎罪券，我们的罪就被赎了。很多人由于过度工作身体变得不健康，他对于自己的身体是有罪恶感的，觉得我应该好好的照顾好自己的身体，但又没有时间。买一张健身卡就会成为一张赎罪券。你会发现其实生活中很多这样的现象，很多人买了很多书但他从来又不看都是同样的心理。
破解招式：我们行为的改变大概分为五个阶段。第一个是前意向阶段；第二个是意向阶段；第三个是准备阶段；第四个是行动阶段；第五个是坚持阶段。最重要的一点你要区分自己在哪个阶段，才知道如何更好的去准备自己把健身坚持下去。
Q4 减肥意味着必须放弃美食吗？
有时侯当我们生活工作有压力时，就特别喜欢用美食来填饱自己的胃，让自己有一种满足感。久而久之有一个很严重的后果-体重不断地直线上升，后果很严重，宝宝也很苦恼，如何破呢？
其实这是一个情绪化饮食的话题，我们首先要接纳这样一个事实。食物和我们情绪带来的安慰本身就是连接在一起的。当我们还是一个婴儿的时候，母亲就会用乳汁去安慰我们的哭闹，我们在婴儿的时候就会发现原来食物是可以安慰我们情绪。当我们长大的时候、我们在孤独的时候、快乐的时候、在一个人失落的时候，我们都会去吃一些东西，你会发现食物在那个时候立刻就会让我们满足，感觉好起来。这也是我们生活中非常重要的一个乐趣，如果我们改掉它，完全不接纳食物情绪的安慰，生活就会失去很多很有意思的乐趣。而且你也会发现其实改你也会改不掉，人很难去打败自己、对抗自己。因为当你的情绪来临的时候我们发现要去对抗我们的情绪是非常的难。
破解招式：我们有情绪去吃之前，要问自己3个问题，当你对这个问题答案越准确的时候，你会发现你的情绪就会被处理的越好。具体是哪3个问题我们留一个悬念，直播中会给大家解答。你也许还会去吃，但那时就回归了食物的本身，而不是说非要靠大量的食物才能填饱我的那个巨大负性的情绪。只要我们问对这3个问题，美食就再也不是我们减肥的障碍了。
Q5 减肥期间管住嘴竟然可以导致健身“暴食症”
前一阵一个朋友想要减肥，所以她戒掉了她所有喜欢吃的食物，包括甜品、川菜，这样也导致一个很严重的后果，就是每隔一段时间她就会忍不住的暴饮暴食，之后她又会非常内疚饿了自己几天，过了几天她又忍不住美食的诱惑又暴饮暴食，如此往复形成了一个恶性的循环，她该如何走出这样一个怪圈呢？
破解招式：从心理学的角度上来讲管住嘴这个词是错的，虽然它好像是健身界颠簸不破的一个真理。但是它带来的一种心理上面负面的影响其实是非常大的。迈开腿没有问题但是管住嘴是错的。因为“管住”这个词他暗示的就是一种压迫、就是一种剥夺。所以一想到减肥，人到就会自然地剥夺想要吃的美食，喜欢吃的东西。所以说这件事情它带来的一种暗示就会让人走向一个在减肥中缺乏乐趣的而且很痛苦的一种状态。我们知道有一个真理就是有压迫的地方就一定会有反抗，那些所有试图管住嘴的人都有去报复性的大吃一顿的时候。其实吃什么比吃多少更重要，而且我们完全可以不用挨饿健康的瘦下来。
Q6 你有极度自律健身的强迫和偏执倾向吗？
很多朋友喜欢健身，但有一个毛病。一旦固定健身时间被朋友聚会或工作打断，会觉得比较烦躁，也比较有些小情绪。一些朋友会说有我对健身有点偏执了，是真的吗？
破解招式：当健身已经成为你生活中不可缺少的一部分时就特别容易理解了，一旦被干扰的时候其实人有些情绪久特别正常的。如果这时候说是偏执其实有点不公平。其实你面临的只是你热爱的运动和生活有了一些小的冲突，其实朋友说你偏执更像是一种吐槽，她本来是你的好朋友，结果发现她不如健身重要的时候吐槽一下，其实最后说的是你为什么这样忽视我呢？其实我们要解决的问题是如何兼得的问题，我们既有享受到朋友的乐趣又能享受到健身的乐趣。
原来我更多关注的是我被打断了固定的健身时间，一旦这种规律和习惯被打断就感觉自己的时间被侵犯了，其实我们最开始健身是因为热爱，因为我们享受到了健身的乐趣。所以我们觉得每天去健身感觉很好，但是你会发现随着时间的推移就变成了每天晚上固定健身变成一件更重要的事了。实际上这种情况往往忽视了健身本来给我们带来的乐趣。调整好心态，你会更轻松的享受健身带来的乐趣。
2月28日晚上19:30-20:30，健身减肥心理研究专家朱光来到豆瓣直播间为大家带来一场音频直播,给大家讲讲春节狂吃后如何“管住嘴,迈开腿”，以专业心理咨询的角度，从健身减肥者的底层心理动因解读和破解健身中缺乏动力、不能开始、不能坚持的现象。
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