在感觉到自己颓废后，想着每天回去锻炼+早睡早起+每日读书，希望能变得越来越好，但结果是下班到家后上述一个没完成，想着昨天没睡好很累就先不锻炼了，定个10点闹钟先打2小时游戏，也不多玩。玩着玩着就忍不住多玩一会，再一看到12点了，想做的事啥也没做。
娱乐的核心作用是缓解焦虑，如果有正事做且有迅速反馈，就不会想着打游戏反而觉着浪费时间和无聊，又不是真的。
但对于上班族很难做到，又不是管理几十人的领导，也不是做生意一直有客户在沟通。下班后忙碌一天了就只剩下娱乐了，且娱乐的机制就是反复的刺激，很容易上头。
打篮球之类的体育娱乐上头程度低，因为身体也在消耗，是同步疲惫的，而短视频、游戏、小说等娱乐是纯脑力的，导致大脑一直兴奋，会疲惫，但身体还嘎嘎精神，这种差异会让人意犹未尽还想继续下去，在休息一会后继续刺激。
我在这几年挣扎中发现卸载游戏的那几天确实能早睡早起，但只要游戏下载回来就又把持不住了。这和当前的情况和环境有很大的关系，也是各种因素造成的，比如没有督促、周围人都在玩、加了游戏群要一起开黑等等。
所以改变不要用力过猛一下子就到位，可以是从最核心基础的部分慢慢改变，可以先去掉游戏，那游戏空出来的娱乐需求可以用更加缓和的东西替代，并且是一定要有东西替代，不然没有替代就会感觉无所事事，就像饥饿的时候看到美食短视频就把持不住暴饮暴食一样。
我当前找到的方法如下：
1、到家吃完饭后，直接去看指定的电影，看完了照着模板写简易评论，或者是吐槽评论，这样会有意思也不累，娱乐的刺激性会低，在看完电影后就洗漱睡觉有结束感，每天一部电影。
2、与亲朋好友聊天+收拾屋子+散步+读书等合集，持续做一件事就会感觉到疲惫，比如收拾屋子超过1小时就会开始不想收拾觉得麻烦了， 所以就转换进行。在收拾一会屋子后开始给老人打电话聊天，再半小时后就去看看书，这样结束后差不多也可以冲澡睡觉了。
