本文来自豆瓣小组“ 『内在力量』研究中心”
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原文标题：如何科学休息——下面给你提供一个方法
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以前自己在休息时间总是喜欢刷视频，看各种社交媒体，但是并没能让自己放松下来，反而会越看越焦虑。作为一个自我觉察力比较强的人，我明显感觉这是一种不好的心理状态。所以我就去查看相关心理学资料，找到问题的根源。原来是方法用错了！
专门研究职场的心理学家发现，帮你从工作的紧张和压力中恢复放松的最重要因素，是你“脱离”的能力。换句话说，是你忘记办公室里面发生的事情，开始关心其他事物的能力。
说起来容易做起来难，其实我们大部分人想要从工作中恢复或放松的时候，我们采取的方式是让大脑完全关机。看剧、看电影、刷社交媒体等活动，都是不太需要动脑的活动，而心理学家们的研究显示这样其实并不有效。
“掌控活动”是心理学家在文章里所用的词汇，实际上指的是需要你投入注意力的，你可以进步的，你可以达到一定水平的事情。比如说，学习艺术、学乐器、学语言，做瑜伽、运动……所有能够学习或者精进的活动都算。
要做到“脱离”，真正应该做的其实是“掌控活动”，换句话说就是需要动脑子的活动。这可能有点不合常理，因为你也许会以为，你结束一天紧张的工作后最不想做的事就是动脑子，但实际上这对恢复精力非常关键。
如果你的生活以工作为主，在工作之外你唯一做的是不需要动脑子的活动，比如说看电视或者社交媒体，你会变成一个“单极性个体”。在你的生命中，工作会变得越来越重要，当你遇到工作压力时，你的生活受到这个压力影响的部份就会更大。
休息时做些需要动脑的活动，比如说运动和学习，能更好地恢复精力，被动地接受娱乐内容，比如刷手机，反而会浪费时间。
了解到这个方法后，我就开始调整自己的休息模式，减少被动无效的娱乐时间。
在休息时间，我会听喜欢的播客、看一些需要思考的书，回到家做一下有氧运动，有时候会学做一道自己喜欢的菜，周末出门探索大自然或者历史人文，有空了就学习法语。总之，做各种自己喜欢的事充实生活。
虽然这些事情需要花费一点精力，但我并不会感到疲惫，反而感觉生活很有意义，让自己的每一天都有新的收获，真正掌控了生活的节奏。也摆脱了刷社交媒体带来的空虚感。
豆友评论
@豆友190603118
赞同👍生活应该多极化，工作一定不能成为唯一的重心。
@momo
这个真的有点颠覆我原来的想法，我之前以为就是觉着刷手机，不用脑子就是休息了，原来要试着让脑子活动起来，从之前的活动脱离出来
@阿团
说得很好呢～其实就是转移注意力，将心力转移到一个具体且需要花费时间的事物上，越具体越好，结束后能收获掌控时间带来的满足感。
@净
我之前看过一个说法很相似！不需要动脑子的东西，比如社交媒体，无法带来长期"happiness"，顶多是带来一些"highs"，高潮过后反而疲倦。
@Leah
我也是这样发现的，我发现如果是被动的活动，往往自己会很空虚。
主动的活动，就算再小，自己参与过就不会有空虚感。
@let go
你是对的！刷手机只会带来巨大无比的空虚感和无法掌控感，只要你去做事情，哪怕洗澡，拖地，收拾房间都比这个好。
@正好眠
谢谢姐妹的分享，难怪我周末做饭反而觉得放松，下班刷视频却越刷越累，还以为要到周末才能转换心态
@钱可乐
生命是一场体验~我最爱的就是写日记，超级解压（豆瓣年报说我2023写了100.3万字，我可真行，吐槽百万啊这是）
@稻草人
其实就是要做点实事，虚拟世界的休息没用。
