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我知道怎么改善体态

每日豆瓣

2024-06-27

导读：抬头挺胸向前走

本文来自豆瓣小组“平凡女性生存手册”

由豆瓣用户@野草祝福 授权发布

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

锻炼两年学生党的一些小经验分享

我个人的体态问题大概率是因为肌肉力量不足。

我就是从“感觉自己身上哪都有问题”，然后找各种所谓见效快的训练视频，最后发现还是持续稳定的“力量训练”最适合自己去改正体态的。

为什么呢？因为在力量训练后，你肌肉有力量维持了，背部肌肉强了，你就会不自觉地板正起来，髋足都是。

祝大家都拥有更好的体态！

理论系统需要仔细学习，本人并非专业生，知识都是由科普和书籍获得，如有错误，恳请指正。

1️⃣ 背部

卡姐这个很好，循序渐进，有休息时间，有示范动作，不会让你猝不及防。

对手部力量和动作准确度要求较高，需要练熟才会得心应手。

帕姐虽迟但到

帕姐这个对我这种杯子多的人很友好👉👈

我觉得难度在于它没有休息时间！每次都是还没缓过来就下一个动作了，但有挑战自然有进步，练了之后会很有感觉。

2️⃣ 髋部

非常好的髋部训练，使我的屁股复活✌

她的髋部力量特别特别棒！

这个大姥是学体操的，视频中她教的动作易记，有难度递增可供选择，练一两次后，你就可以随时随地抬腿做灵活训练，甚至不用专门点开视频。

这个不仅是普通拉伸，它也能激活久坐的肌肉，对臀部，髋部，腿部都是很好的拉伸。

这个视频让我开始尝试下横一字马，而且可以感觉自己比以前更下去一点。

3️⃣ 足部

有易有难的足部训练，大家可以根据自己的需要选择难度进行训练。

这个对足部激活非常好！刚开始我做的时候每个都龇牙咧嘴，现在做则是一种热身。做它的好处是可以感受到足部是有被训练的，做久了你会感觉足弓自己撑起来了(落泪)。

还有几个小tips:

吐气，就想象是吹蜡烛，呼吹。

沉肩，你就想象两个肩胛骨最靠近颈椎那边有两个石头向下拉它。
(应该都是欧阳春晓姐姐说的👆)

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这是一些阅读过的有关于锻炼的书:

都是优秀的锻炼指导书

豆友评论

@nomo

感谢！很需要这方面的知识

@momo

其实女性很多时候，就是那样的自然身材，流行的体态反而是一种洗脑罢了，加油吧

楼主回复

是的！所以我更加推荐大家直接把肌肉练起来，而不是一直在意所谓的“缺点”，无论什么样，我们女性都可以抬头挺胸向前走。

从极度自卑变得自信，驼背在一夜之间好了

发现一个不用动就可改善驼背和O型腿的方法

夏天快到了，推荐一些跳起来很快乐的健身操

运动六年终于逆袭，感受到女性坚持的韧性有多么重要

【声明】内容源于网络

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