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我发现减肥的尽头是「正常」饮食

每日豆瓣

2024-10-31

导读：别和体重斤斤计较，吃的开心最重要！

本文来自豆瓣小组“我发现个规律”

由豆瓣用户@黑大仙Ya 授权发布

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

说到「正常」饮食，它是一种进食的方法。有以下4个原则：

1、只有当感到饿时才吃东西。

2、选择能让你感到满足和愉悦的食物。

3、有意识地进食，回应内心的食欲。

4、当你吃饱或满足时停止进食。

这里说的只是「正常」饮食而已，区别于「健康」饮食，后者的要求会比较高。正常饮食是以我们自己的食欲为导向的，而健康饮食则更关注食物本身的营养价值。

日常生活中，我们只需要做到「正常」饮食即可，无须对自己有太多的要求。吃饭而已，没有那么多花里胡哨的，也没必要把自己搞得那么累，让自己吃得轻松、吃得快乐就可以了。

这4个「正常」饮食的原则，需要同时使用，下面具体来解释一下。

1、只有当感到饿时才吃东西

饮食是人类底层的生理需求，食物是用来给我们的身体提供能量的。人饿了要吃东西，这是再正常不过的事情了。饿的时候就去吃东西，不要让自己处于长时间挨饿的状态。

当然，不饿的时候就不用吃。觉察自己的食欲，观察自己是不是真的饿了很重要。我们需要对自己说：“只有当我真的饿了，我才会吃东西。等到饿的时候再吃，我就更能享受食物的味道。”

2、选择能让你感到满足和愉悦的食物

尊重自己的食欲，吃自己当下想吃的食物。一个关于减肥的真相就是，任何食物都是可以吃的。吃的时候，停止计算热量，抛开一切卡路里的观念。热量只是一个数字而已，我们需要依靠自己的本能去判断。你的身体会告诉你真正想吃的，去感受自己身体真实的反馈。

只有吃到自己想吃的食物时，你才会快乐。当你的身心都感到满足和愉悦的时候，是不会暴饮暴食的。

3、有意识地进食，回应内心的食欲

「有意识」的意思就是，能够感知到自己的饱腹度。认真吃饭，放慢进食的速度，细细品尝食物的味道。吃的时候观察肠胃的感受，慢慢吃饱，直到吃得刚刚好，这样做是为了恢复食物与身体的联结。

如果你以前节食减肥过或者暴饮暴食过，那么对你来说，恢复正常饮食也是需要一个过程的。

4、当你吃饱或满足时停止进食

吃饱就停很重要，这是你会不会发胖的关键之一。

当我们能够感知到自己的饱腹度时，是很容易能够做到吃饱了停止进食的。什么时候可以停止进食呢？就是吃得差不多了，肚子不会撑，但是还能再吃一口，这个时候就可以停下了。

减肥期间不建议7分饱，因为这个难度太大了。7分饱很快就会饿，饿了又要想吃东西。吃饭吃到9分饱或者10分饱都是可以的，毕竟吃饱了才有力气减肥。

豆友评论

@小青蛙

是的，正常、适量的进食，保持健康

@大大熙（已黑化

很同意，最近也发现减肥的本质是控制自己的欲望不贪心懂得延迟满足

@Epic

饥饿是一种巨大的应激，很饿了才吃对血糖不好，会造成较大的波动，也容易过量进食

@秋月梨

减肥的本质就是回归正常的生活习惯。除了饮食细嚼慢咽，吃七分饱，适度饮水，少喝冷饮，睡前少吃以养肠胃。还包括早睡早起，定期锻炼等等。

@QQ

是的，我最近也发现了这个问题，如果刻意强迫自己少吃或者吃不喜欢的健康食物的时候，反倒很容易就放弃，减肥崩盘，但是如果足够了解自己的食量、喜好，三餐选择自己喜欢的食物，吃饱吃好，想吃高热量食物的时候也稍微吃点，满足了就停下来，反倒瘦了，人也很开心。

@momo

今天深刻领会到了这个道理，吃就吃最想吃的，食欲稳定才不会总想着吃吃吃， “得不到的永远在躁动”，连基本的食欲都不让自己满足，情绪不失控才怪。

调整饮食顺序，控糖，一个月掉了五六斤

最容易做到的精力提升法：在饮食上节省80%的精力

调整饮食习惯以后瘦了40斤

一个人吃饭也能进入心流状态

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