本文来自豆瓣小组“我发现个规律”
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我们每个人都会有焦虑、紧张、压力大或者甚至跟人有冲突的时候，心跳加速、头脑混乱、情绪烦躁，甚至呼吸急促感觉要爆炸。但很多人不知道，其实身体本身就有一套“内建的工具”，能帮助我们调节情绪、缓解焦虑、平稳心率，避免冲动。
最近发现三个最简单可以随时随地做的小动作，跟大家分享。
1️⃣ 冰敷后脑勺
用冰袋、冷毛巾或冰矿泉水瓶，敷在后脑勺靠近颈部的位置，保持一两分钟（我最喜欢的一个方法）
这个区域靠近迷走神经（vagus nerve）的分支，迷走神经的一部分，尤其是耳后、颈部，比较靠近皮肤表层，冰敷这里可以让你的“交感神经暴冲”停下来。简单说，就是让身体进入“休息+恢复”状态。
这种做法在冷暴露疗法、焦虑治疗中被广泛使用，适合情绪快要失控时的急救冷静器。可以放慢心跳，冷静思维，所以这不是心理暗示不是玄学，而是基于神经生理的科学工具。
2️⃣ 有节奏地拍打身体两侧
坐着或站着，用双手交替拍打大腿、手臂外侧或肩膀两侧，持续2分钟，可以一边吸气，一边轻拍。
双侧刺激能促使大脑左右半球协同工作，帮助你从混乱情绪状态中“重新连接”。它也能转移注意力、降低焦虑时的混乱思绪，又有点像小朋友哭了或者睡不着时候，妈妈温柔有节奏地拍拍，就会很快静下来的意思。
3️⃣ 眼睛从左扫到右，认认真真看一圈环境
坐着或站着，让眼睛缓慢从左扫到右，像猫头鹰一样观察环境，不需要动头，看什么都可以。
书里说这样能唤醒你的“大脑现实系统”。焦虑的时候，我们往往陷入内在思绪、未来想象、过度联想。这个练习能把注意力拉回当下，通过眼动信号告诉大脑：“我很安全，没有真正的危险。” 而且认真看具体的东西，可以让大脑里疯狂暴走的画面沉寂下来。
看了很多东西，发现我们其实很多时候是可以自己改变自己的，不能坐在那儿任由脾气、焦虑、痛苦侵蚀我们的大脑和身体，要及时自救，不需要过度思考、不需要说服自己，只要动起来，身体就知道怎么帮你回来。
当然这些是在你日常的可控的波动里进行缓解，如果已经有了抑郁或者焦躁等等比较严重的病情，还是要寻求专业帮助哈～
我觉得还有一点就是，当我们在主动、积极地在做这些事的时候，会给自己的大脑发送一种信号，就是“我现在在做一个科学的让我自己变得更舒服、更冷静的方式哦，我在保护自己的情绪，我在变好”，这种动作带来的心理暗示，也可以让自己不去想那些烦人的事，从而多专注于心理健康，也是积极的循环～
豆友评论
@Naiad
捏冰块好像也是可以缓解焦虑的，尤其是如果碰到惊恐发作的时候
@momo
腹式呼吸，原理也是激活迷走神经
@银河菲比
补充第三点可以结合使用的方法，54321接地法，可以迅速让你回归现实当下环境中，与当下环境产生联系。
5，指的是说出当下能看到的五种颜色（眼睛，视觉）；
4，是触摸当下能摸到的四种不同触感的东西（手，触觉）；
3，是说出当下能听到的三种声音（耳朵，听觉）；
2，是说出当下能闻到的两种味道（鼻子，嗅觉，可以是环境的味道也可以是自己身上的味道比如衣服比如皮肤）；
1，是品尝一种食物（舌头，味觉，这一点有条件可以尝试，找不到能品尝的东西也没关系，因为做完前面四点已经有很好的效果了）。
@流转
还有我小时候试过的：用左侧鼻孔呼吸
@hkfghjfdy
心理学上有个方式是手腕上绑个小皮筋，焦虑的时候用皮筋弹自己，用触觉和痛感让自己回到现实，不沉迷痛苦
@hkfghjfdy
我的心理咨询师还说过一个，就是当你因为什么事情而焦虑的时候。闭上眼睛深呼吸，去想风，想椅子，想屋里的空气，自己的手指，电脑的工作声，电灯的嗡嗡声，去听这个世界，听自己的心跳，反正就是感受一切视觉嗅觉触觉听觉，让自己回到现实
