楼主25岁，体检检出骨质疏松了，医生也挺震惊。
本懒懒一周至少三四盒牛奶，每天至少一个鸡蛋，绝对不缺钙；因为懒得做防晒，每天电车通勤一个半小时晒太阳，vd应该也还好；想来想去应该就是因为太躺了，上学时候寒暑假躺仨月，上班能躺完整个周末，现在年纪轻轻就骨质疏松，回旋镖终于扎在自己身上。
悔不当初、追悔莫及啊😫
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没想到有这么多懒懒和我有一样的困扰，有几个回复发现自己对得上，供大家参考：
1. 基因问题
我妈妈也骨质疏松，但是她已经绝经且有类风湿，是骨质疏松的高发人群，我亲姐姐没有骨质疏松问题（她甚至极端注重防晒），感觉基因可能性不大，另外建议大家可以关注一下妈妈有没有骨质疏松问题。
2. 怎么查的？
定期体检，有一项是骨密度，大概是把非惯用手放到一个仪器上测量。
3. 喝咖啡容易钙质流失
我大概一周五六杯咖啡，自己冲的速溶，我查了一下，健康成年人每天400毫克以内咖啡因没问题，大概相当于3-5杯咖啡，排除这个原因，咖啡无罪！
4. 缺铁也与骨质疏松有关
有豆友回复提到，缺铁也容易骨质疏松，感觉很有道理，我不爱吃红肉、下水、血制品，家里也几乎不吃这些，看来要好好改改饮食习惯了。
豆友评论
@超级完美S
女性最要关注的就是新陈代谢变慢，肌肉流失和钙流失，可惜我是年纪大了才知道这些。现在开始吃钙片补钙，食补吸收没那么多，建议柠檬酸钙，少量多次，还要补维生素D，多晒太阳，加强力量练习，家里可以备哑铃。
@四月
日常饮食上，女生一定要多吃肉，吃牛肉鱼肉，买品质好的。是肉吃少了。可以再吃点豆制品，豆腐，豆浆。
@ene
可以试试每天做八段锦，比太极好学，时间也短，但觉得很有用！
@花雕仔
楼主楼主，多做力量训练～
骨头肌肉要用，身体才知道哦这里要用钙啊，然后把钙运送到对应的骨头上。如果不用，身体不会往那运输，就白补了。所以，多做力量训练哈！如果不做力量训练，那生活中多做些力气活儿，比如搬桌椅、拎西瓜拎水回家之类的。
@瑾子还是金子🌵
我十年前测出骨密度少孔，后来想要减肥经常走路，过了七八年再测，骨密度比同龄人要好不少。
@Mimi fu
我看过一个骨科医生的ted演讲，每个人每天最少原地跳二十下，平时多做抗阻运动，加油一起跳起来吧
@C_ON_G
我前两年体检都是骨密度低，然后开始吃钙片还有vd，今年测骨密度正常了。
@四月
很多人不知道缺铁和骨质疏松也有密切关系，这两个症状其实通常伴随一起。 女性日均热量需求低于男性，但铁需求量更高，单位食物需更高“铁密度”，首选还是食补，把每天肉，内脏啥的摄入量提高点，少喝茶/咖啡也是真的。要是觉得食物麻烦，就买补剂吧，多晒太阳多运动。
@用哪个小马甲呀
可以看下《你是你吃出来的》，或者中国居民膳食指南，需要的钙量比我们想象的多一些。一个鸡蛋6g钙，一盒牛奶200ml，6g钙，100g肉10几克钙，肉的补钙效率是最高的。一天基本需要一盒牛奶一个鸡蛋，100g肉。一周照着两斤肉吃，再加每日的牛奶鸡蛋才算普通水平。
