“当你迈出第一步，世界便开始以不同的方式回应你。”本期「友邻去哪儿」从@北京科学技术出版社出品的《我被行走治愈了》出发，邀请本书编辑，从书中提及的52种「散步方式」中选取最适合春天实践的「恢复嗅觉」、「森林浴」、「全景视觉」三种散步方式进行讲解、提供散步TIPS，并为大家推荐6个合适的散步地点。在这个万物复苏的季节，一起#到春天里走一走#。
春风花草香
天天盯着电子屏幕的生活方式使人嗅觉日渐退化，鼻子却仍是高度精密的“化学信息传感器”——人类的350个嗅觉受体基因历经数百万年的进化，得以探测最微妙的气味，闻嗅香气对人类而言具有不可思议的影响。早在公元前4500年，精油的应用历史就拉开了帷幕，闻嗅香气具有减轻疼痛、减轻焦虑、改善情绪等积极作用，「散步」则是一种能让人恢复嗅觉的方式。
《我被行走治愈了》第39周插图
「恢复嗅觉」散步TIPS
寻找富含芳香植物的山丘及河岸、或前往城市里树木繁茂的公园。缓步慢行，周期性地闭上眼，用手捂住耳朵，把注意力转移到鼻子上，吸进一种气味后立即慢慢呼出，这样当气味经过嗅觉传感器时就会被放大，获得更好的效果。
「恢复嗅觉」散步地点推荐
📍成都·青城山
位于四川省成都市的「青城山」沿途布满道教圣地的古杉、竹林与草药园（薄荷、艾草等），形成一片独特的“药香森林”。散步时呼吸这些芳香植物释放的挥发性成分，有助于鼻腔黏膜修复和嗅觉敏感度提升。
📍香格里拉·普达措国家公园
在香格里拉的「普达措国家公园」，高原森林、湖泊与草甸交织，释放具有抗炎作用芬多精的冷杉、松木环绕。漫步其中，可吸入高浓度的负氧离子和松木香气，促进嗅觉恢复。
漫步林荫间
源自日本的「森林浴」倡导人们全身心沉浸于森林环境中，通过五感吸收大自然的疗愈能量。森林中植物释放的芬多精能够降低压力激素水平，增强免疫系统功能，规律的森林漫步甚至可以改善抑郁症状。春季是体验「森林浴」的最佳时节，新生的嫩叶释放出最丰富的芬多精，林间空气负氧离子含量达到高峰。
《我被行走治愈了》第17周插图
「森林浴」散步TIPS
放慢脚步，让注意力集中在呼吸、鸟鸣、树叶摩擦声等自然元素上，避免使用电子设备，真正实现"数字排毒"。如果有条件，单次「森林浴」散步2小时以上、连续3天在林地漫步，能显著增加人体内自然杀伤细胞数量——这种细胞可以有效杀灭病毒和癌细胞。
「森林浴」散步地点推荐
📍东莞·大岭山森林公园
东莞的「大岭山森林公园」被誉为“天然大氧吧”，峰峦叠翠、溪流潺潺，分布着多处野生瀑布。春季行走其间，满眼绿油油的风光极具治愈效果，苍翠清幽的环境为都市人提供了完美的“绿色避难所”。多条徒步路线难度适中，适合初次尝试「森林浴」的行走者。
📍杭州·九溪十八涧
杭州的「九溪十八涧」兼具自然野趣与人文底蕴，一路上溪流、茶园、古道、古村交织，九条溪流蜿蜒于青石古道间，形成十八道天然水涧，潺潺水声与鸟鸣相伴，被形容为“大自然的白噪音疗愈站”。高饱和的绿色景观带来强烈的视觉治愈效果，伴随着龙井茶的清香激活嗅觉体验，实现多感官的沉浸式「森林浴」。
风物长宜放眼望
行走时，眼睛会自动扫视前方，这种行为被称为「全景视觉」，即把周围的整个场景尽收眼底。当人的视线处于「全景视觉」时，会在一个被称作“光流”的过程中饱览周围的景物，在视线流动的“光流”过程中，你会自然地发现自己想去哪里、哪个路线最有趣。春季是体验「全景视觉」散步的最佳季节，多变的色彩与动态光影最能激活人眼的扫视本能，使「全景视觉」达到最佳状态。
《我被行走治愈了》第47周插图
「全景视觉」散步TIPS
散步时试着将视线沿着天际线水平扫过，把注意力放在周边环境上，人会快速平静下来。如果想走得更快，可以选择一个前方的物体（比如一棵树）并持续盯着它，不仅能提高步行速度，还可以让散步变得更为轻松。
「全景视觉」散步地点推荐
📍深圳·深圳湾步道
全长24公里的「深圳湾步道」环绕深圳湾，碧海蓝天相接，视野极为开阔。春季漫步于此，可饱览对岸香港的山峦轮廓、深圳湾大桥的流畅线条，以及红树林湿地的生态景观。潮汐变化带来动态的光影效果，非常适合「全景视觉」的沉浸式体验。
📍西安·终南山古楼观步道
「终南山古楼观步道」位于秦岭北麓，春季山花烂漫，云雾缭绕。登高远眺，可同时欣赏古建筑群与连绵山势，视线在人文与自然景观间自然流动，形成独特的“禅意光流”体验。
《我被行走治愈了》
《我被行走治愈了》书中共讲述52种独特的「散步方式」：雪中漫步、乘风登山、跳舞式行走、冥想行走、逆向行走……在不同的天气条件、时间、路线和地点散步，会不断发现一些新奇和意想不到的事物。
除了本期内容中提到的3种适合春天的「散步方式」以外，在这本书里还有更多有趣的散步方式，如果你想暂时逃离生活的琐碎羁绊，从时刻都紧绷的身心状态中脱离出来，不妨到这本书里找答案。
📢「友邻热议」
如果你想了解友邻们的「散步哲学」，在这些小组和话题里可以找得到答案⬇️
我们就是好喜欢散步啊小组
#在都市里散步才是正经事#
#一个人散步是在和地球约会#
留言说说你的散步计划，
我们将抽出1位朋友
送上《我被行走治愈了》，和友邻一起解锁“散步指南” :)
点击“阅读原文”进入友邻-moment查看本期内容合集
©️书籍内容及图片授权：@北京科学技术出版社、@林田
©️专栏介绍图设计：@文明向上
©️景区图片及介绍来源：青城山都江堰、普达措国家公园、东莞市大岭山森林公园、杭州湖西幽静、公园深圳、福地楼观
©️转载：本文为原创内容，版权归友邻moment所有，任何形式转载请联系作者（邮件fest@douban.com)。