本文来自豆瓣小组“低精力人群复健计划”
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作为一个长时间感觉到疲倦，浑身乏力，干什么事情都提不起精神的人，我为了让自己能感觉好一点，可以说尝试了很多检查和解决方法。
去做了血液检查，发现维生素D和铁都不缺，断断续续尝试了运动，因为自己把握不好运动强度，偶尔还因为神经疲劳，把自己搞得更累。以为是心理问题，尝试了心理咨询，也没有太多好转。
事情的转机是今年二月我终于排上了想找的力量举教练，开始了严格认真的抗阻力量训练。教练不仅纠正我的动作，还给我科普了肌肉增长和所需营养的相关知识。我自己在课余也认真的读了一些营养学知识。然后我才意识到，原来我的身体长期处于蛋白质不足的状态。
仔细计算发现，我每天的蔬菜和蛋白质摄入量远远没有达到人体所需的水平。
根据中国营养膳食指南，我们每天摄入的蔬菜要300-500g, 蛋白质摄入量 1g/kg体重（鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。 每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g），保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
开始力训之后，我做出了如下的饮食调整(括号里为蛋白质含量）：
早餐：两个鸡蛋 （12g)+一杯300ml的牛奶 (9g)+一个面包
午餐：先吃100g 黄瓜+100g 小番茄，有时候会有200g的炒西兰花或者芹菜豆皮或者胡萝卜丝炒干丝（这个可能一周会吃个三次）再吃200g炖牛肉或盐焗鸡腿或排骨或烤猪颈肉 （40g），最后吃米饭。
先吃菜再吃肉最后吃主食的顺序是为了维持血糖稳定。
晚餐：如果去力训的话，练之前会吃quark奶酪 (30g)+香蕉+自己做的有各种坚果的烤燕麦，练后吃一根香蕉，还会再吃点中午剩下的肉。
不去力训的话吃的就比较随意，经常煮兰州拉面，泡菜年糕，淮南粉丝汤等各种速食。我们每次买肉都是买1kg,会在一天吃完，所以晚饭的蛋白质来源一般是中午剩的。
每周尽量保持吃一次海鱼，没吃到的话，会吃点鱼油替代。
就这么践行了三个月之后，我发现我很少再出现浑身无力，容易累，很疲倦的状态，偶尔出现一次，是因为头天晚上睡得不好，或者玩手机玩得颈椎头疼，或者一不小心练猛了，出现神经疲劳了，我立刻就可以分辨这和之前蛋白质不足的情况是不一样的。
我尝吃的优质蛋白质来源：
卤牛腱、盐焗鸡、无糖希腊酸奶、速食卤鹌鹑蛋、鸡蛋、牛奶
后记：
我把这件事和我妈妈说了之后，她也发现，她的蛋白质摄入非常低。作为中原大地长大的人，我们吃碳水非常多。我妈妈说她总是感觉双脚无力，之前她总是觉得吃肉会长胖，所以经常早上就吃一碗白面条。
听了我的建议之后，她开始每天吃鸡蛋，多吃肉，我还给他们订了每日送上门的鲜牛奶，她最近告诉我双脚无力的状态已经缓解了很多。
豆友评论
@哄哄
我也这种状态，以前一直以为气血不足，一直在补气血效果不大。无意间订了一期牛奶喝了两周，精神状态好多了，生病概率都减少很多。以前没注意到是因为讨厌喝牛奶。
@肉松卷卷
多吃肉真的有好处，红肉白肉都要吃，白肉可以多多补充蛋白质和不饱和脂肪酸，红肉可以补铁补维b，多吃肉真的会有劲
@薛宝钗的猫
实测一年了，竟然发现了同样的结论。自己是这样做的，有鱼尽量吃鱼，每天一盒牛奶，现在每天又加了二到四勺的蛋白粉。鱼肝油也可以吃，但是我吃了容易拉肚子，吃了两天没再吃。还有个最关键的，早睡觉。以前都是十二点以后睡，现在十一点前基本都能躺床上，一天七个小时睡眠，精力能养起来。
