本文来自豆瓣小组“我不会XX｜我的人生新手村”
由豆瓣用户@前进四 授权发布
原文标题：我会祛痘祛痘印
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
我常年脸上长痘，痘印消不下去。中西医中西药都试过，没有用。
直到今年我了解到控血糖的相关知识，开始控血糖以后，脸上基本没再爆痘，并且从社交距离上看，常年无法消退的痘印也几乎没有了。
控血糖的方法适用于，长痘是由炎症引起的情况，这也符合控血糖可以减轻身体炎症的知识点。至于激素导致的长痘有没有用，我就不知道了。
大家可能一听要控血糖就想到戒糖、自律之类的词，其实控血糖≠戒糖，本人在控血糖期间，小蛋糕没断过₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑
控血糖的本质是，让血糖缓慢升高和降低，最高值不要超过高血糖的标准。
那么如何进行控血糖？
我们的食物可以简单分为四类：纤维（蔬菜）、蛋白质（肉、蛋）、碳水（米饭、面）和糖（有添加糖的点心和零食），并且他们分解为葡萄糖的速度依次升高。
1. 改变进食顺序，先吃纤维和蛋白质，然后是碳水，最后是糖
比如我今天的午餐是：红烧排骨、干锅花菜、米饭。不控血糖版本：没有进食顺序，想怎么吃怎么吃；控糖版本：先多吃肉和菜，咸了就吃少量米饭，菜和肉吃了一半左右，开始把菜肉饭搭配在一起炫。
2. 如果只有碳水和糖，那么此时就需要改变饮食结构了
比如早餐有人会只吃面包，这种看起来健康的饮食，实际上会让血糖飙升，需要加入纤维或者蛋白质，比如给自己加个蛋。
ps：早餐是控糖期间最重要的一餐，早餐控糖，那么接下来的两餐血糖波动就会小很多
3. 如果食物是混在一起的，比如炒饭炒面这种情况，倘若里面有蛋白有纤维，那就放飞自我就这么吃吧，已经比一餐全是碳水好多了，不用太追求进食顺序到严苛的地步
4. 爱吃的小零食和蛋糕奶茶，最好选择饭后吃。如果在三餐间隙非常想吃，那么点个炸鸡，先吃炸鸡再喝奶茶，比只喝奶茶要健康很多⌓‿⌓
5. 鲜榨果汁要归类在糖类，因为它含的果糖量超过了它的水果状态，而且纤维也被破坏了。最好还是用吃水果代替喝果汁。
6. 餐前餐后运动非常有助于控制血糖，即使是餐后散步十分钟，也能有效降血糖。
7. 如果大家毅力可靠，最好还是一天不摄入超过25g的添加糖。添加糖是指你会在小零食的配料表上看到的白糖、蔗糖等。
豆友评论
@momo
改变吃饭顺序确实很有效，我之前晕碳很厉害，后来先吃菜、肉再吃饭，吃完饭不那么容易犯困了
@西妹大官人
我最近早餐改成吃鸡蛋，脸上就不长痘了
@MOMO餐
早上喝两口醋好像也对血糖好
楼主回复
前空腹喝醋都有用，不过醋的种类好像是有区别的，具体我不太记得了
@姜饼夹子
我每天午餐都是，先吃完所有蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃米饭，如果饭菜咸会吃一小小口米饭，不影响米饭大部分是最后吃的，我体重控制得很好！
@Rain
我最近也是在实践！先吃肉和蔬菜，吃得差不多6.7分饱就空口大几口吃完米饭结束！还有很重要的一点，就是干湿分离！！喝汤放最前面，然后就别喝液体了，避免和碳水混在一起导致糊化，升血糖厉害
@不爱吃肉的胖纸
除了吃饭顺序，增加食物种类也可以稳定血糖，之前有段时间密切监控血糖一天扎7次，每餐食物种类大于5种的情况下比3种左右更稳定
