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原文标题：“少吃多餐”不适合中国人
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我身边少说有一半的成年人已经是胰岛素抵抗了，绝无虚言。那么如果还一天多次进食就会使得胰岛素一直处于高位（因为你每次进食都会刺激胰岛素分泌），进一步加重胰岛素抵抗，最后进展为糖尿病的风险提升。
我从3月底开始，花了五个月的时间逆转非常轻度的胰岛素抵抗。首先要保证吃得好、吃得够，身体不缺热量。做法就是一天扎扎实实吃三顿饭，每顿饭都先吃蔬菜、再吃蛋白质脂肪、最后摄入碳水，不再有任何加餐。
且晚饭尽可能早点儿吃（大约7点左右），早饭尽可能晚点儿吃（大约9点左右）拉长了早晚两餐之间的间隔，目前大约有13-14小时，减轻了胰岛素的负担。
当然，睡觉和锻炼咱也尽可能做好噻。我体重基数小，减个三四斤就已经很有用了。腹部脂肪减少，腰围减小，这是最能改善胰岛素敏感性的减重。
以前我有轻度胰岛素抵抗的时候，总会觉得晚饭才吃完没多久就饿了，睡前总要吃点儿东西，现在就算7点吃完晚饭11点之后才上床也不会饿。更重要的是，我已经没有餐后反应性低血糖这回事了。
豆友评论
@豆友N6_A4n--04
还有睡眠不好也会胰岛素抵抗，我失眠一年，胰岛素抵抗，内分泌失调了。三餐正常吃，散散步，适量运动，保证睡眠，一般会降下来
@耕蓄
我也是有胰岛素抵抗，方法是餐后一小时运动15分钟，室内，心率最好能到120多，这样能把餐二降下来，经过几个月效果不错，糖化也下了0.2
@世界和平我爱你
这样十多个小时没吃，胆囊不会有问题吗
楼主回复
已经胆囊有问题的比如胆结石什么的（我一个同事就是）遵医嘱即可，得了病医生都会说清楚该怎么吃饭的
@凌月
少食多餐其实不适合全世界人……之前做毕设的时候就去找了少食多餐的资料，发现完全是相反的，业界目前研究实验能证实的反而是16+8更健康
@栗仨
最近在看的《控糖革命》里面也是更推荐一日三餐，一顿饭吃饱，就不需要每隔1-2小时就进食，这样可以使自己的身体系统保持更长时间的非餐后状态，还能提升新陈代谢灵活性。
@淡水
我家有糖尿病基因，我本人有胃病，是苹果型身材（腰围粗），有点恐惧日后“继承”糖尿病。现在还年轻，看过一些关于胰岛素抵抗的科普之后，把进食调整成一日两餐，中间加餐是纯蛋白质零食（牛奶、鸡蛋、鱿鱼干）。不会饿，饿也不会像前两年那样手抖头昏、极度渴望碳水了。
