本文来自豆瓣小组“下厨房”
由豆瓣用户@小熊 授权发布
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
其实是肌肉涨上来了！肌肉上来了体脂慢慢就掉了！！！不要担心自己的体重！健身完全是为了更好地炫饭！
减脂的话吃的时候记得把皮吐掉
首先出场的是红烧鸡腿！油很少很少！一次卤了六根…结果太好吃了两天就吃完了…
配方：
鸡腿改花刀，一咪咪醋，两勺老抽，两勺减盐生抽，一勺蚝油，适量盐，两大勺孜然粉，四颗蒜葱，四片姜
腌半小时，腌完的酱别丢！😙
起锅烧油，加一小勺零卡糖炒糖色，直接煎，煎至两面发红淋剩余的酱汁，加水，颜色浅了就加点老抽，特别香
也可以用来做鸡翅，吃过的都说好
同理做出来的九层塔鸡翅煲，不要放孜然，放九层塔就好！
谁懂杏鲍菇炖肉烧出来的洋葱脆脆的救赎感
谁能想到我体重上涨很大一部分离不开蛋白粉奶昔…
蛋白粉做奶昔真的太好喝了啊！！！！每天都得怒喝1L！！！有时候都觉得自己被肌肉控制大脑了！想拿蛋白粉做冰激凌吃
太好喝了啊！！！晚上骑完自行车后的快碳，配方是：一勺蛋白粉+一袋甜菜根/羽衣甘蓝/黄瓜（任意低糖的水果蔬菜都行）+一根香蕉（快碳并补充钾）+两勺无糖酸奶+少许冰块+肌酸
这样吃对运动多消耗大的人是完全没有问题的！想无痛变瘦真的要靠吃得非常非常干净🥲我接受不了挨饿，所以我选择大量运动。
健身成果展示！放心吃吧，楼主62kg一个月吃到64kg，只要认真训练，吃了都是涨肌肉的，别担心体重了！肌肉总比脂肪好！
好好吃肉好好锻炼才会身体健康啊！通过饮食和运动现在经期稳定不痛经，情绪稳定不爆痘。每天只要骑1h自行车就可以消耗500-600大卡，还可以睡得很安稳！
豆友评论
@你先别说话
从哪里开始是减脂餐（不是啊哈哈哈，楼主做的饭看着好有食欲）
@hav
平时自律，偶尔放肆但不过分，生活质量就会比较高
@momo
太强了，我也是做健身增肌餐，结果厨艺太烂，一切只会水煮和蒸，要增肌结果把自己吃瘦了😅😢
@小荷
我自己做饭胖了20斤。。。
@咪咪大王
老师求菜饭怎么才能少油，我之前一直知道炒饭油很大
楼主回复
正常蒸米饭，然后我每次都会拿蘑菇炒肉，这样汤汁多一些，炒好后直接倒锅里和米饭一起焖10分钟，这样汤汁就融合进去了，还避免多油
@自雨夜来
这……这也叫减脂餐？！！那我天天啃绿化带算什么？？？！
@Ramenko
减脂餐能减脂是因为寡淡无味吧，您做的这叫美食佳肴😹
楼主回复
感觉普通人减脂没必要特意控制调料的多少🤤也不是备赛，不吃油炸，不点外卖，不吃蛋糕，忌高糖的，只要比平时少吃一点，不出去乱吃就好了
