算起来回国到现在已经快半年了。
在国外呆了七八年，每次看到国内的朋友发美食照片就会受到暴击！每次回国都是抓住一切机会吃吃吃吃吃，吃到扶着墙走。反正回国一星期胖五斤的节奏。但毕竟每年回国最多也就呆2, 3个星期，所以我妈总是温柔善良地满足我的一切心愿，也不嫌弃我长肉。
可是今年... 我呆了半年，吃了半年。我妈终于受不了了，表示我再不控制一下她就不要我了⊂(●´(Ω)`●)⊃委屈，嘤嘤嘤。
然而，我依旧我行我素，该吃吃该睡睡。哈哈哈哈哈哈哈。
从2015年开始健身到现在将近3年时间几乎从来没有断过，不仅有马甲线人鱼线，曾经腹肌跟巧克力一样整整齐齐的两排啊!!! 就这么吃得只剩下淡淡的轮廓，虽然我仍旧每天健身从不间断，但我吃得实在是太！多！了！以至于再大的运动量都消耗不了我一天塞进肚子里的热量。┑(￣Д ￣)┍
我一度以为我就要从一个健身美少女堕落成一个死胖子了。
但是！事情就在八月初我买了ultra的票之后出现了转机。(๑•̀ㅂ•́)و✧
我收到确认信息告诉我购票成功的那一秒我的脑子里突然闪过了一个不堪入目的画面——我仿佛看到了带着颤抖的肥肉和溢出的脂肪在人群中旋转跳跃的自己，而旁边的人却都扭着马甲线小腰翘着蜜桃臀!!! 能忍吗?! 不能!!!
于是我开始了一个月恢复巧克力腹肌的魔鬼训练。到昨天为止，刚好过去了15天~ 前几天健身的时候就拍了一个阶段性的记录照。
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回国前大概6块腹肌，这几天的训练找回来了4块！魔鬼训练的效果还是立竿见影的~ 还有半个月要坚持，希望九月份开始的时候我能恢复到回国前的身材。到时候ultra就可以露肩露腰露大腿了哈哈哈哈哈哈哈哈哈o(*￣▽￣*)ブ
我从来没有在任何社交平台上发过露腹肌的照片，连去海边都会在比基尼外面再套一件大T恤。于是这张照片一发我的朋友圈就炸了，大家都纷纷要求能不能出健身教程。
其实我最近忙爆了థ_థ ultra的preparty countdown tour还剩下4站，每周都要飞来飞去，我们uhznus的秋冬款也马上就要上架了，拍不完的照片修不完的图。但是我这么善解人意温柔可爱，怎么忍心让大家失望呢~ 今天我健身的时候就拍了几个动作小教程~
我的健身schedule一般是一周七天：胸，肩，背，腿，有氧，手臂，然后休息一天~
有时候多休息了一两天，就会把肩和手臂合并到一起。最近周末都在出差，一周只能练4天左右，浓缩成了胸，肩背，臀腿，有氧。手臂基本上就只是练拜拜肉(三头肌)。
今天轮到臀腿day。臀腿训练最经典也最有效的几个动作分别是深蹲，硬拉，早安式，箭步，后撤弓箭步。当然大部分是需要借助健身房器械的，如果有在健身房办卡的同学，这几个动作网上想找教程或者图例都很容易找到。鉴于不是大家都有时间和精力去健身房，所以今天我就放几个除了这些经典动作外，在任何地方都可以练习的自重训练吧~
双腿交叉跳台阶
深蹲单侧跳台阶
深蹲双腿跳台阶
蜷膝Down Dog
侧平板支撑摆腿
屈膝后踢腿
屈膝侧抬腿
平板支撑左右点脚
暂时就先这些啦~ 给这些动作去名字真的把我脑髓都榨干了...
会一点点健身的盆友们可能就发现了，这些动作虽然说是练腿，但实际上每个动作都用到核心力量，也就是我们说的腹肌啦！所以不仅可以有大长腿，蜜桃臀，对练腹肌也有效喔~
不管是在家里，还是出差，随便找一块小空地都可以练(●’◡'●)ﾉ♥快谢谢我! 把我压箱底的小秘密都分享给你们咯~ 都是我经过自己的试验，把crossfit，hiit，瑜伽等等一些效果比较好的动作结合起来之后的成果~ 当然俗话都说了三分练七分吃嘛，管住嘴才最重要！
另外！希望看完无滤镜无修图，全全全素颜的我之后，你们依旧爱我❤这是我录健身教程最不想面对的一件事…
老规矩，最后说回这周的采访。ヽ(•̀ω•́ )ゝ
其实我跟你们一样也是DJ们的小迷妹，在到达Dr.Oscar的时候我还会偷偷去跟DWayne的名字合影呢哈哈哈哈。
这周是我第一次挑起大梁独自坐访问，本来就有一点点紧张，中间还出现了一点小插曲导致进行到一半的采访不得不中断。还好DWayne真的是一个无比暖心的小哥。(其实是小弟弟哈哈哈哈，人家是94年的Σ( ° △ °|||)︴) 采访之前已经跟他大概聊了两个小时了，所以一切都很轻松。我刚见到他的时候就跟他说我今天是第一次做interview呢，他为了帮我缓解紧张，在录访问之前就跟我一顿胡侃。我今天拿到未剪过的采访视频的时候，发现片头DWayne有几个很暖的小动作。
这是摄影师说3，2，1开始的时候，他听到我深呼吸了一口，于是拍了拍我的肩。
这是采访中断后重新开始的时候，他为了缓解尴尬气氛，比了这个动作，他在做这个动作的时候说的是 “灯光音响都准备好了吗?”
我很感激我人生的第一个采访能够遇到这么善解人意的DWayne，也是因为他，现场发生了各种意外都状况最后都没有影响到最后的采访~ 其实本身我加入Sugarland的目的就是让人生可以有更多不同的体验，各种紧张慌乱手足无措也都是这体验的一部分嘛。如果一切总是那么顺顺利利，稳稳当当，这个体验也不会那么有意义啦。
最后，再次比心DWayne❤
(站在身高2米体重200斤的小兄弟旁边合照, 显得我有点太小只了)
PS: 附赠一只出发去采访前化妆被偷拍的Eva~
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