本文来自豆瓣小组“舒服学”
由豆瓣用户@小咪快乐窝 授权发布
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
普通人每天都需要花至少8小时来上班，如果加班的话还要更多......
如果能在上班的间隙塞进一些可以让自己感到快乐/更加健康/得到提升的事情，上班就不会那么漫长和无聊，甚至可以对它有些期待了！
不要在上班时消除自我和主动降低生命力，上班时间也是我们生命的很长一部分！为什么要把这段生命体验拱手相让呢！
分享一些降低上班上坟感的一些小事。大家可以参考借鉴。
首先，划分时间段，给自己营造期待感和时间掌控感。
上班会觉得这么无聊，就是因为它的时间太连续了，上学的时候还有下课可以休息，但上班谁会在意我们小螺丝是否疲惫了呢。只有我们自己会在乎！所以我会给时间分段，分解出来的每个时间段就会比较好过了。
比如下午从2点到5点半的时间非常漫长：2点比较迷糊，可以听一个小时的歌来醒醒神。3点精神比较好，就集中精力干点活。4点就开始饿肚子了，搞一点坚果酸奶水果或者点杯奶茶，美美吃个下午茶。5点就开始期待下班了，在办公区走两圈遛一遛。
每个段都有自己比较期待的事，这个下午就不会特别漫长和讨厌，甚至有点期待每一个时间点的到来。
而且在特定的时间做特定的事，会有一种收回时间的感觉，对时间的掌控感渐渐增强，这样周末也可以保持惯性，做好时间规划，不会迷迷瞪瞪地就开始刷起小视频，浪费一些本该有的更精彩的生活体验。
其次，可以做一些长期的自我提升的事情。
工作中总会有一些时候是必须呆在原地，没办法做其他事情的，这时候就很适合不张扬地做自己的事情。
比如一些思维上的锻炼和梳理，或者工作相关技能点的提升。我会在这个时间思考今天写点什么东西，然后在笔记本上记好关键词，这一篇就是在决策时间里想好的。
另外，工作中也会遇到很多不懂的概念和流程，我会把它们记下来，然后去学习和总结，把总结的要点发出来共享，还能立一个爱学习爱分享的人设。
最后，就是保持自己身体健康了。
可以去学一些肩颈放松、小腿放松、腰部放松的简单拉伸，在感到不舒服时就做一做，避免久坐带来的亚健康状态。
其实上面说的这些都不是传统意义上的摸鱼，不是见缝插针玩一下小游戏刷刷小视频跟微信好友聊聊天，这样根本就对自我和时间没有更多的感知，跟上班本身也没什么区别。
每日豆瓣之前发过积极心理学的一个概念：No one is coming. 根本就没有人会来救你出监狱；其实只能靠自己自救；其实根本就没有监狱都是自己臆想出来的。
愿我们都能跨出那个画地为牢的牢门。
豆友评论
@豆浆像奶茶
就是说个人能控制的事不多，我们最能控制改变的就是自己情绪和态度了
@都皮尔
有时候思绪停下来，把注意力放在呼吸，就是一种非常舒服的放松。
@计划提前！
所有我补充一点自己点小心得吧。给自己的目光找个家。以前的办公室桌面上只有办公用品，疲惫时只能看看远处的窗外。后来开始养鲜切花。如果心情一般或者在空档想要歇一会，我就可以把目光停留在我的鲜花上啦。
@momo
是的，上班玩手机真的很没意义，玩得人很空虚
@闹闹
对的！看《正念的力量》，上班就是我们自己的时间，察觉到这一点，不要去等下班，上班就是我的时间！
