点击上方蓝字关注我们吧
在近日国家卫健委举行的新闻发布会上，中日友好医院呼吸与危重症医学科呼吸四部及五部主任詹庆元表示，“肺的修复能力非常强大，绝大部分的肺纤维化都是可以最终修复的。但是对极重的、极少数患者，可能会在比较长的时间内留下肺纤维化，应加强后期的随访。”
詹庆元补充说，“已经治愈的患者要防止感冒，同时要加强康复，初期可以在家中做一些适当的活动，随着体力的恢复可以增加活动量，活动量大小以感到自己没有明显的疲劳感为标准”。
很多刚出院的患者容易忽视康复锻炼，觉得自己身体活动没有受到影响，在家躺着多休息休息就好，其实这个时候是进行康复锻炼，改善呼吸循环系统的最佳时期。此次肺炎疫情的住院患者大都是中老人群体，本身因为生理功能的退化，免疫力降低，气道的廓清能力和咳嗽强度都低于青年人，更需要通过锻炼的方式强化自己的肺功能。
下面教大家几个常用的肺功能训练方法：
1、腹式呼吸
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动；吸气和呼气的比例为1:2或1:3。
2、缩唇呼吸
可以防止呼气时小气道狭窄，有利于肺内气体排出；吸气时，用鼻子吸气；呼气时，缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。
3、呼吸体操
有利于胸廓扩张，增加肺活量：双手自然下垂；吸气时，双手向前抬高过头；呼气时，再慢慢放下双手。
肺炎初愈的患者，不光要重视肺部功能的锻炼，也要重视全身肌肉、骨骼系统的基础运动。前期在医院治疗时，因长时间的卧床导致的下肢整体功能减退，虽然对基本的日常生活并没有什么影响，实际上骨密度已经降低，动作幅度过大，有直接有骨折的危险。
学习以下几个简单的动作，从强度相对低的活动开始，循序渐进，逐步适应难度更大强度更高的活动、体力活动、运动。既可以增强我们的心肺功能，也可以锻炼到我们下肢的肌群：
（做动作时注意腹肌发力，配合好呼吸，起来时呼气，躺下吸气）
（控制好呼吸，下蹲时呼气，站起时吸气）
（做动作时注意臀部肌肉用力，尽量抬高臀部）
（坐位踏步时注意控制躯干不要前后晃动）
活动需注意适度，不宜太过疲劳。合适的疲劳程度为经过休息可缓解大部分，开始进行或增加运动量后可能出现轻微肌肉酸痛为正常现象，需要加强肌肉的牵伸，帮助肌肉放松。但是要注意自己的血压变化，当血压高于140/90，请先休息，不要运动。
“生命在于运动”，适当运动既可以加速我们生理的康复，还可以有效预防一些意外或疾病带来的并发症。
扫码关注
程天科技
