日常生活中，有不少人会遇到这种情况，晚上睡的时间不短，可醒来后还是觉得疲劳，尤其在每天下午3时左右，会觉得昏昏沉沉、非常疲劳。这到底是因为什么？近日，英国《每日邮报》汇总了造成疲劳感加剧的原因，除睡眠本身，还有让人意想不到的十大因素。
1、脱水
美国一项研究显示，轻度脱水会导致人们出现负面情绪。脱水后人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分，平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
2、睡前饮酒
不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题，但美国华盛顿州立大学的研究人员却给出不同答案。他们经研究证明，睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来，深度睡眠时间也大大减少。酒精不仅无助于解决失眠问题，而且会降低睡眠质量。专家建议，可以用牛奶换掉美酒。
3、玩手机
晚上睡前玩手机是很多人的习惯。美国密歇根州立大学研究表明，睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续刺激，大大降低睡眠质量。此外，手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力下降、焦虑等情况。专家建议，患上手机依赖的人们最好在晚上9时左右关掉手机，专心睡觉。
4、东西乱放
东西乱放，除了会增加找东西的难度外，也会增加人们的疲劳感。美国普林斯顿大学研究表明，乱七八糟的状态会加重大脑的负担，让人们在做事时无法集中精力，而这会让人们感到疲劳。专家建议，把桌面上的东西归好，让一切井井有条，人们的状态自然会变更好。
5、晚饭吃太迟
现代人普遍应酬多，不少人吃完晚饭没过多久就倒头大睡。事实上，这样做会增加消化系统的负担，造成消化不良，第二天也会感到疲劳。专家建议，最好在晚上8时前吃晚饭。
除以上五点因素外，缺乏运动、运动过度、缺铁、服用药物和喝咖啡也会让人感到疲劳。
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