最近我有台 MacBook 总是遇到 发热、卡顿的问题。每次它热得像小烤箱一样，我心里就开始不踏实——怕烧坏不说，工作效率也会被严重拖垮。
一开始我以为是我电脑坏了，可是上网一查，发现大家都有类似的问题。其实这不一定是 Mac 的问题，更可能是我们在用的时候，不小心给它“加了太多班”。
下面我就分享一些我自己摸索出来的简单做法，能让 MacBook 冷静下来，不卡顿，继续干活。
先搞清楚：Mac 为什么会发热？
总结起来，Mac 发热无非两类原因：
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系统超载（比如太多应用、标签页一起开） -
物理环境不友好（比如放床上、没通风）
这次主要说系统这块，毕竟这是我们最容易忽略，但也最容易解决的。
1. 打开“活动监视器”看看是谁最耗电
我们平时习惯一边写东西，一边听歌、开着浏览器、顺手再开个微信、Slack、Notion……到最后，Mac 上跑了十几个应用，自己都没意识到。
这时候打开【活动监视器】就能看到真相：
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打开方式：按下 Command + Space，搜索“活动监视器”就能打开。 -
点“CPU”那一栏，看哪些程序用得最多。 -
找到不需要的，就点左上角那个“×”关掉，必要时点“强制退出”。
我第一次看这个时都惊呆了，一堆我根本没用的软件在后台拼命跑！
2. 清理那些用不到的软件
有些软件当初是为了试试看或者应急装的，用完就再没打开过。但它们有些还会自己偷偷在后台跑，浪费内存、占空间。
我的做法是：
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打开【应用程序】文件夹，把那些“半年没点开”的东西删掉。 -
删除后记得清空废纸篓，才算真正“瘦身”成功。
清完一圈后，我的 Mac 明显轻快不少！
3. 冻住的程序，也会拖后腿
有时候 Mac 上的某个软件卡死了，点关闭也没反应。这种“僵尸程序”特别吃资源，让电脑变慢、发热。
这个时候，按下快捷键 Option + Command + Escape，打开【强制退出】窗口，选中那个不听话的程序，点“强制退出”就好。
干净利落，电脑立马轻松点！
4. 检查“登录项”：有些软件偷偷自己开机自启
Mac 开机以后，如果有一堆软件自己偷偷跑起来，开机就开始发热、卡顿也就不奇怪了。
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去【系统设置】>【通用】>【登录项】，看看都有什么开机启动的程序。 -
那些没必要一上来就跑的软件，果断点“-”移除掉。
我当时就关掉了几个平时用得不多的软件，开机瞬间变快了，风扇也安静了不少。
5. 少开标签页，浏览器别变成“煤气炉”
我们上网的时候很容易一不小心开十几个标签，什么微博、B站、Google……一开就停不下来了。
可是这些标签其实都在后台偷偷吃 CPU。
我的建议：
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留下真正需要的，其它全关。 -
想保留的，按下 Command + D快速收藏起来，以后再打开。
我现在写文章时基本只开 2-3 个标签页，电脑不再风扇狂转，我自己也心静多了。
6. 清理掉没用的浏览器扩展
不光是标签页，很多浏览器扩展也会在后台默默吃资源。
尤其是像 Safari、Chrome 这些浏览器装久了，总会多出几个根本不记得装过的插件。
Safari 的清理方式：
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打开 Safari > 设置 > 扩展 -
把不需要的扩展取消勾选，或者直接卸载
用 Chrome 的话也差不多：点右上角三个点 > 更多工具 > 扩展程序，手动移除就好。
我清完这些后，浏览器明显流畅不少。
7. 查查是不是中招了恶意程序
我们之前用“活动监视器”来找吃资源的应用，现在也可以用它来看看有没有奇怪的后台程序。
打开“活动监视器”，点一下“%CPU”或“内存”标签，把最耗资源的程序排在最上面。
如果看到不认识的程序占用很高资源，可以先别着急关掉，先在网上搜一下它是干嘛的。因为有些系统程序名字也挺奇怪，但其实是mac正常运行必须的。
如果确认是恶意程序，就点击它后面的“X”强制退出。然后打开“访达”，搜一下这个程序的名字，看有没有相关文件，找到就删掉，再清空垃圾桶。
8. 系统别忘了更新！
有时候卡顿或者发热，其实可能只是系统的Bug，一次系统更新就能解决。
打开“系统设置 > 通用 > 软件更新”，检查一下有没有可用更新，有的话就点“现在更新”。
最后
说到底，大多数时候电脑卡顿、发热，不一定是哪里坏了，而是“太久没打扫”了。
清清缓存、删掉没用的插件、腾出空间、让风扇能正常散热，这些看似不起眼的小动作，其实就能让Mac重新焕发活力。
谢谢你看到这里！希望这些办法对你有帮助。如果你也有更好用的技巧，欢迎一起分享！好的，本期我们就到这里啦，感谢观看！我们下期再见！
