大家好，我用 MacBook 已经很多年了，从老旧的 Intel 到现在的 M 系列，电池问题我也曾经天天焦虑。什么“能不能一直插着电用啊”、“是不是不能充到 100% 啊”、“还需要电池校准吗”——这些问题我以前都搜过、想过。
但说实话，现在很多网上的说法其实已经过时，或者干脆就是误导。今天我就用大白话，把这些电池知识掰开揉碎，说清楚，让你用 MacBook 的时候不再瞎担心。
🪫 先搞清楚：MacBook 用的是什么电池？
不管你用的是老的 Intel 版，还是新的 M1、M2、M3、M4，里面的电池其实都是锂离子或者锂聚合物，原理差不多。
电池里有两个电极：一个叫阳极，一个叫阴极，中间有个电解质。你充电的时候，锂离子就在里面跑来跑去存储能量；用电的时候，它们又跑出来释放能量。
有个关键点：这些电池其实最喜欢待在 50% 左右的电量。为啥？因为那时候电极两边的锂离子分布最平衡，相当于跷跷板刚好水平放着。反而是充到 100%，或者用到 0%，对电池压力最大，时间久了自然就更容易老化。
🔄 什么叫“充电循环”？
Apple 官方用“充电循环”来算电池健康： 用掉总电量的 100%，算一个循环，不管你是一次用完还是分几次用。
比如：
-
今天用掉 50%，充上去。 -
明天又用掉 50%，再充上去。 这样合起来算一个循环。
大多数 MacBook 的电池，标称能撑 1000 个循环。换句话说，大概能用 3 到 5 年。过了 1000 循环，电池不会突然死掉，只是最多充到原来容量的 80%。
拿我自己的 MacBook Air 举例，我平时一天用 6–8 小时，大概 2–3 天才跑完一个完整循环。按这频率算，完全可以撑个五六年，到时候可能我也早就换新机了。
☀️ 真正杀电池的，其实是“高温”
很多人都忽略了，温度其实比充电习惯更伤电池。电池一热，里面的电解质就开始分解，寿命直接缩水。
避免这些情况：
-
在大太阳底下用电脑。 -
把 MacBook 丢车里暴晒。 -
把电脑放床上、毯子上跑高负载任务（比如渲染视频），热都散不出去。
当然，如果你住在特别热的地方，也别过分紧张。只要室内温度别长期超过 35–40°C，基本没啥事。平时用个散热架、保证通风，已经很好了。
⚡ 到底要不要一直插着电用？
很多人最关心的问题来了：MacBook 到底能不能一直插电？
我的答案：可以，而且很多时候推荐你这么做。
因为 macOS 现在有电池健康管理功能，系统会先快速充到 80%，后面慢慢补到 100%。当满电时，MacBook 基本是直接用插头供电，电池其实没怎么在动。就算一直插着，系统也会偶尔放掉一点电再充回来，防止一直饱和。
但要注意，别几个月都不拔一下。偶尔用到 10–20%，再充回来，让电池动一动，是好习惯。
总结：如果你平时主要在办公桌用，就插着电用吧，完全 OK。
🧠 电池校准？过时啦！
以前很多人说要每个月把电池用到 0%，再充满，来校准电池。现在？完全没必要。
新款 MacBook 和 macOS 根本不需要这个步骤，而且还怕你用到 0%，因为那会触发“深度放电”，更伤电池。
还有，系统显示的 100%，其实电池并没有真的灌满，Apple 自己预留了缓冲空间，所以不用担心过充。
🔋 实际生活中，怎么充电最好？
如果你想最大化电池寿命，可以遵循这些建议：
-
电量保持在 20%–80% 之间。 -
别长期待在 0% 或 100%。 -
长时间不用的话，最好把电量保持在 50% 左右再存放。
但说实话，这种精细操作很难坚持。大家有工作有生活，不可能随时盯着电量。
所以，我自己的建议：
-
如果整天在桌上用 → 插电用。 -
出门在外跑 → 前一晚充满。 -
有空的时候 → 做饭、洗澡时顺手充一会儿。 不用太操心。
🔌 关于充电器和第三方配件
尽量用 Apple 官方充电器，不是说第三方都不行，而是便宜货太多了，劣质充电器可能直接烧主板。
如果用第三方，推荐靠谱牌子，比如：
-
Anker -
CalDigit -
Dell（显示器供电那种） -
Logitech
千万别贪便宜买杂牌。
🤖 AlDente 这种电池管理软件，要用吗？
市面上有些像 AlDente 这样的工具，可以手动设置电池最多充到 80%。
理论上挺好，但我个人觉得 macOS 自带的优化已经够用了。装第三方软件，可能反而带来 bug、配置错乱，甚至系统更新后不兼容。
如果你是高手、能自己折腾，那用用也行。但对大多数人来说，老老实实让系统管就够了。
🎯 用它，不要怕它
MacBook 是工具，是拿来用的，不是拿来天天担心的。
当然，你可以通过好习惯延长电池寿命，但现实是：
-
大部分人三五年就换新机了。 -
电池基本能撑到那个时候没问题。 -
就算要换电池，找 Apple 官方换一个就好
所以，别再盯着电池百分比紧张兮兮了。用你的 MacBook 做你该做的事，剩下的交给 macOS 就好。
记住这句金句： 👉 别瞎担心，电池没你想的那么脆。
最后
如果你也有心得，或者有啥不一样的看法，欢迎在下面评论区留言分享！好的，本期我们就到这里啦，感谢观看！我们下期再见！
