秋日来信
近期，话题#医生建议成人每天睡够7小时#登上热搜，引起大量关注与讨论，大家才发现，如今“睡不好”、“睡不够”成为了很多人的困扰。那到底多长时间的睡眠才是健康的睡眠呢？
每个人的睡眠能力不一样，因此所需要的睡眠时间也是不一样的。
这个睡眠能力该如何计算呢？
科学的计算公式：睡眠能力=睡着了的时间÷躺在床上的时间×100%，如一个人每晚卧床８小时里只睡着４小时，睡眠时间即为４小时，他的睡眠能力只为50%。当你的睡眠能力结果大于85%时，便是高质量的睡眠，小于50%则睡眠质量差。
如何调理才能获得好睡眠呢？
秋天是金灿灿的收获季节，可以选择多种多样的当季瓜果蔬菜，有利于身体的新陈代谢。但是晚餐时应避免吃的太多、吃的太饱，以免血液过多地集中在胃部导致脾胃功能失调。
当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应。这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒。晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。
所以，如果想要一觉睡到天亮，首先要保证将窗帘关严实，同时减少其他光线射入。
运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉
AUTUMN
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