6.6全国爱眼日 | 收好这份护眼指南！
手机屏幕亮起，电脑文档闪烁，电子书翻过一页又一页……你是否曾在深夜揉着干涩发胀的双眼，看着镜中布满红血丝的瞳孔？
世卫组织报告指出，全球超22亿人视力受损，其中半数以上本可预防。眼睛，这个仅占体重万分之五的器官，却承载着90%的外界信息接收任务。
今天是第30个全国爱眼日，我们为你整理了一份科学护眼清单——从屏幕前到阳光下，从儿童到老人，这份指南守护全家人的“睛”彩视界.
现代人的“用眼雷区”
◆电子设备依赖：
手机、电脑屏幕发出的蓝光，会加速视网膜细胞损伤；
◆关灯刷手机：
黑暗中屏幕与环境光反差大，瞳孔持续扩大易引发眼内压升高，增加青光眼风险；
◆隐形眼镜“超长待机”：
超时佩戴会导致角膜缺氧，甚至引发感染性角膜炎；
◆揉眼癖：
指甲缝的细菌可能诱发结膜炎，用力揉眼还可能划伤角膜。
儿童青少年眼健康防护
坚持充足的白天户外活动
儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动
保持正确的读写姿势
读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。
避免不良的读写习惯
不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
保证充足的睡眠和合理的营养
小学生每天睡眠时间要达标。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。
控制视屏时间
课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
早发现、早诊断、早矫正
当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时告诉老师和家长，并尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正。
成年人眼健康防护
避免长时间近距离用眼，工作时应定时休息、远眺；长时间使用电子设备时，开启护眼模式或使用防蓝光产品；保持良好生活习惯，不熬夜，适量运动，戒烟限酒。
老年人眼健康防护
定期检查：至少每年进行一次全面的眼部检查。
健康生活方式：均衡饮食，适量运动，戒烟限酒；多吃富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜和水果。
合理用眼：避免长时间近距离用眼，适时做眼保健操。感觉眼疲劳时远眺或闭眼休息。
保证良好的用眼环境：避免直射光线，使用柔和照明。
适宜的户外活动：适度晒太阳，但需戴防晒眼镜。
注意个人卫生：勤洗手，不触摸眼睛。
护眼行动派
请放下手机，推开窗户
眺望最远处的那抹绿色
用6分钟做一套眼保健操
往期回顾
