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管理|5分钟改变拖延症

四川鼎岳文化传播有限公司

2015-10-12

导读：每天进步一点点小确美“ 近日，一直在反复阅读《30岁前的每一天》，这本书运用数据、故事和生活实例，内容深

每天进步一点点小确美

“

近日，一直在反复阅读《30岁前的每一天》，这本书运用数据、故事和生活实例，内容深刻却易懂，用简单的文字告诉我们一些生活习惯改变的技巧，看书在于理论联系实践，让行动来改变自己，改变生活，习惯不在于多或者好，关键在于每天的坚持，才能有保持每天的进步。

5分钟改变拖延症

拖延症要多久才能改变,如果我说,答案是5分钟,你会相信吗？怎么可能？你的第一反应一定是这样的,其实立即改变也很简单,拿起闹钟或者是手机,设置5分钟的倒计时,然后告诉自己说,我就从现在开始,为这件事贡献5分钟。

一位自称是“飞行女士”的家庭事务专家就是这么干的。面对拖延了很久都没整理的脏乱的房间,面对堆积了几十年的杂物,飞行女士说,设置5分钟的倒计时,迅速整理出一条清洁的通道来,当5分钟倒计时的闹钟一响,你就可以问心无愧地结束工作了。

据飞行女士说,在她的“5分钟拯救房间法”的帮助下,无数的人都克服了对家务的拖延心理,把房间整理得井井有条。

5分钟有效吗

主要是因为有些拖延症是因为心理上的恐惧造成的,我们的大脑是个神奇的机器,它可以预先演习所有的情绪,并且可以把这些情绪放大。

在你考虑是否要整理房间时,你的大脑是这样工作的：要整理房间啊？那个房间有超过三个星期的臭袜子,有很多乱放的书积满了灰尘,还有那些文件,天晓得是什么时候留下的……这样整理下去,总要七八个小时吧？我今天还计划要出门看电影呢！这下完了……算了,还是不要整理了吧。

大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪,然后用这种放大的畏难情绪控制住了你,你只好缴械投降。

那么再来看在“5分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢？要整理房间啊？那个房间好乱啊！不过还好,反正只要整理5分钟就可以了,5分钟,小菜一碟。可是5分钟整理不完啊！没关系,反正我也整理过了,嘿,加油干啊。

看到没有,因为有一个5分钟的止损,你的大脑被激励了,再难也只有5分钟嘛,于是你就行动起来了。

再让我们看看5分钟之后会发生什么？ 5分钟之后,房间虽然没有完全整理干净,但也变得跟之前杂乱不堪不一样了,这种变化,或者说这样的胜利会完全激发你的情绪,你的大脑立即想：哇,干净了很多了,才5分钟呢,看样子根本不需要七八个小时就能整理完房间的嘛,不如再接再厉,好好整理一下吧。

通常,这样的小胜利会让你振奋情绪,把这个任务继续下去。再来想象一下你拖延了三个月的论文,也用“5分钟倒计时改变法”。拿出倒计时器,设定5分钟,5分钟能干神马？可以简单写个提纲吧,于是你就用5分钟,写了一个简单的提纲,“咦？”你可爱的大脑顿时活跃了,“好像没那么难嘛,我过去三个月到底是干什么去啦？提纲写完之后我感觉思路很清晰啊,不如再写一会儿吧。”

5分钟就能改变困扰你好多年的拖延症,不管你信不信,请立即拿出闹钟或手机来,设置一个5分钟的倒计时,开始改变吧！

5分钟拖延症改变法
5分钟拖延症改变法准则

5分钟拖延症改变法注意准则

当然,“5分钟倒计时改变法”也有一些需要注意的准则,这些准则更加有助于振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为。

1．立即行动,不要思考。

某项任务之所以拖延了那么久,很多时候就是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪,而思考得越多,大脑对困难预演越多,你就越是可能作出“保持原状”的决定。

所以,“5分钟倒计时”的第一条准则就是,立即行动,不要思考。当你想到要做的时候,拿起闹钟,立即定好倒计时,然后立即开始手上的任务,反正只有5分钟嘛,你的大脑这样想,就会帮助你行动起来。

（比如说,整理书桌上的文件,如果你开始思考,你就要认真思考哪些文件怎么分类,放在哪个文件夹比较合适。光是思考这些就足以打消你整理书桌的打算了。而立即行动,绕过大脑的障碍才是合适的办法。）

2．挑选最有成就感的部分完成。

“5分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标,即5分钟的行动。由于这种低目标是很容易达到的,在达成之后你就会有成就感,而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因素。这种成就感放得越大,你就会感觉越有动力。

（比如说,用5分钟来开始你的论文,如果只是写一点文字,可能只有200个字,你想着后面还有这么多任务,可能又打了退堂鼓。但是如果只是写一个框架,或者罗列一下要看的书籍,你就感觉到未来有了方向,感受到了成就感,保持这种愉快的心情,为自己的小胜利加油甚至呐喊,把成就感放大,相信你会发生很大的改变。）

3．切记这只是一个开头,还需要更多的努力。

虽然“5分钟倒计时改变法”是一个很有效的改变拖延的办法,但是也切记5分钟能做的事情毕竟很有限,5分钟没办法整理好所有的文件,没办法清扫所有的房间,也不可能写出一篇论文。

这一切只是一个良好的开始。虽然说“良好的开始是成功的一半”,不过成功毕竟只有一半而已,未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难,但也通过5分钟的立即行动,让大脑意识到,克服这些困难并不是太难,这样你才会发生真正的变化。

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井井有条

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5分钟立即行动

用声音搭建起爱的桥梁

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