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音乐疗法

Hope抑郁博物馆

2021-03-19

音乐疗法

音乐治疗是新兴的边缘学科。它以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使求治者在音乐治疗师的共同参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的。

国外音乐疗法的发展国外音乐疗法起步较早，1890年奥地利医生厉希腾达尔发表了“音乐医生”的观点。1944 年，密执安州组织了第一个音乐治疗学会，1946年又在堪萨斯州国立大学开设音乐疗法的专科。于是，世界各国纷纷仿效，澳大利亚1959年有了音乐疗法机构，1969~1970年间，德、法、丹麦、芬兰等国也相继成立了音乐疗法组织。

音乐能够治疗多种疾病，这已是不争的事实。

音乐疗法原理

音乐疗法的重要原理之一：音乐是一个媒介。

我们是中国人，我在日本的音乐学院上学。同为东亚人，是有很多相似之处的，除了谁先平权谁是狗之外，东亚人会更压抑自己的感情。这是为什么东亚人更容易躯体化疼痛的原因之一。

这里的压抑，是指会回避用语言作为媒介表达自己的感情。这个时候，为了不憋出毛病，我们需要一种替代媒介。这个时候，音乐，绘画，舞蹈等艺术，都可以是这个媒介。音乐治疗师的一个重要工作，就是配合患者使用这些媒介。但是我们目前假设的是没有音乐治疗师只用自己上，所以有些东西的效果注定要打折扣了。

音乐疗法的重要原理之二：用音乐来帮助自己“完成”一个“表达”

不仅是输入，还有输出的部分。其中可能输出的部分更重要一些。对于很多有抑郁情绪、没有自信，无法爱自己的人来说，用音乐完成表达，可以给自己成就感，可以比文字更好的让人倾听和接受。这是音乐帮助人更好的社会化的主要原理。

如何用音乐疗法自我治疗

听自己喜欢的音乐

听自己喜欢的音乐，选择能激发自己幸福回忆的音乐，根据自己现在的心情，选择合适的排解这个情绪的音乐。比如自己曾经很幸福的时候听过的歌能勾起愉快的回忆，比如跟自己家乡有关的歌能慰藉乡愁，有些歌词本身就很治愈的歌能慰疗等等。这是单纯的输入就能起到的作用。

表演

不管是唱歌也好，乐器也好，可以做成一个小小的作品就好。这里本身是需要音乐治疗师在旁边伴奏，把患者的毛坯房假扮成精装修的，但目前我们没有音乐治疗师的资源，就只能这样了。乐器选择容易上手的，一般来说是打击乐，或者大家小学音乐课学过的口琴/竖笛，或者现在流行的唢呐和otamatune等等。表演内容是你想要表达的就可以，不拘最后多好听，什么完成度，重要的是你做成了一件事

创作

作词作曲都可。不需要严格记谱，不需要懂乐理，能哼出来就好，手机录音app录下来就好。重要的不是听众听着觉得好，而是你自己写着、唱着觉得好。这是你表达自己的媒介，自己满足是最重要的。

参加合唱

国内疫情现在基本上已经控制下来了，不知道各地的合唱团恢复活动没有。不需要是专业的合唱团，业余的、大家能一起练练、练完了开心地办个小演出的就很好，有宗教信仰的朋友也可以加入教会的唱诗班等。合唱不仅是跟人合作，完成作品，更重要的是，大家一起唱相同的旋律让身体达成一种“共振”，这是对情绪恢复有帮助的。相关论文我懒得找了。

跟着音乐动起来

你想怎么扭就怎么扭，别让自己受伤就行。动起来就好，慢慢动起来了多巴胺分泌也跟上了，会比直接去健身房（而跟着音乐扭可以在家里）锻炼要更容易，不需要克服对出门的恐惧。

最后，最重要的是要知道，你的那些无法用语言表达出来的情绪，不是没有别的方式来表达

——音乐只是其中一个方式，当然还有别的方式。语言有的时候是很苍白无力的。