朵朵老师
武汉大学哲学硕士
国家二级心理咨询师
二级婚姻家庭咨询师
01
当时大学考研究生的时候，被老师问及为啥想学哲学，我当时的回答是：来到这个世界，我就想更深入的看看这个世界，看看人，所以我选择了人的哲学这个方向去攻读。
当我更深刻去看人的时候发现：假如我内心是支离破碎的，我看到的他人与世界可能就是斑驳陆离的。
所以我走向了疗愈之路，走向了心理学。
感恩心理学与来访者给我的人生带来的积极影响，我有幸福美满的家庭，亲密亲子关系的质量都非常高，同时也帮助3000多个个案获得幸福的关系或个人成长与提升。
希望在这个平台遇到更多的有缘人，一起去体验关系的美妙与滋养，细腻与柔和。
2020年参加王政博士格斯塔初中高三级的培训，主要培训内容是格式塔咨询与治疗的理论概念与技术，包括平衡化技术对话技术未完成，世界实验角色扮演梦工作技术，工艺技术以及团体辅导。
2001年有幸参加王建平教授认知行为治疗连续培训项目，主要培训内容是针对认知技术模块和行为技术模块进行系统学习，深入学习CBT对心理行为问题或障碍的干预治疗技术。
在这一行做了 10几 年，主要关注的是亲密关系，原生家庭关系和个人成长等方面的问题，也会比较灵活地使用不同流派的思维和工具去帮助来访者。
同时，我也是一名心理咨询师，我会在我的文章里主动分享自己的成长经历和心路历程，这样的自我披露不仅没有阻碍咨询关系建立，反而给了人们更多的启发和力量。
我很喜欢自己多元的身份和角色，这也是我一直以来有意建构的，我不喜欢被任何一个身份局限，而是喜欢成为和谐的矛盾共同体。
02
前段时间接到Hope心理健身房创始人的邀约加人了他们的社群。
在群里碰到很多同行、专家们都在聊他们的“40天抑郁自救计划”，随后我也亲自体验了这个线上训练行动，并跟创始人进行了好几次对话，也细致地看过了他们产品的设计理念，这里如实地说一下我的几点看法，好的不好的都有，作为选择参考：
第一，我觉得这款产品本质就是一款抑郁症自助治疗产品；临床心理学界在这方面已经有了诸多的探索。
第二，作为一款抑郁症治疗自助产品，它是目前我看过的最好的，没有之一，作为心理学方面的自助产品，它也是我目前看过的最好的，没有之一；
体验这个流程下来，我觉得整个计划的文案和引导语都很专业化，应用的心理学原理也说明得很详细。
整个产品的结构简单流畅，简单易懂，并且内容丰富有趣，不枯燥，易于用户坚持使用，起到一定的督促效果；
训练安排循序渐进，节奏和内容看得出花了大量的时间和精力，巧妙的将循证科学和用户体验相结合，让用户在轻松愉悦的环境中跟着导师的节奏，一步步实现思维重建，行为习惯的改变。
第三，抑郁心理治疗理论可以做到的，这款产品基本都可以涵盖，但它和心理咨询又略有不同
每天工作、生活基本不耽误，只要有手机在身边随时都能完成。大概只需要20分钟，极大地降低了启动成本，非常有利于开始和坚持；
它不如心理咨询的部分是，当你处于人际困扰中(例如家庭和婚姻中),可以有导师辅助、出现成长迷茫点或走进行为误区可以有导师讨论，但作为互联网产品，它不具有这个零距离真人辅导的功能；
它的价格只有心理咨询的十分之一甚至百分之一，这是典型的用 5% 的成本买 70% 的效果的互联网思维产物。
第四，这款产品让我觉得挺负责的一个地方，就是良心推荐使用。产品方更推荐轻中度抑郁的人群购买。
（详情页中有详细的适合不适合范围👇）
第五，比起抑郁症药物治疗不理想的药效持续效果，Hope心理健身房的自助式治疗在防治抑郁复发这个方面更有其重要贡献。
我的看法是，Hope心理健身房的自助式治疗帮助人们改变负性消极的、自我毁灭的思维方式，启发式自主练习引导抑郁患者重新学会积极思考是非常有益的尝试。
关于是否有效习得这些技能，可以从三个角度粗略评估：
1.从理论上来说，小程序会帮助患者一起学习识别出这些负性认知的反思意识和分析技能，认识到思维活动与情绪行为之间的关系；纠正患者的不良思维方式，并通过不断练习和有效反馈，习得和固化合理的思维模式，使患者不再纠结于过去；在面对新的压力事件时尝试去积极思考和应对，获得战胜心魔的勇气和信心，从而成功治愈抑郁症。因此，治疗抑郁症最关键的内容和目标是认知重建。
2,在帮助抑郁患者逐渐实现认知重建后，最重要的保持措施之一是心理应对技能的学习，在这点上是我认为Hope心理健身房做的最好的地方:患者心理应对技能的习得是抑郁症治疗期间最重要的认知改变，这一内容的学习使疗效持久而更有弹性。患者成功摆脱抑郁症的困扰并非从此免受负面思维和情绪的侵扰。事实上，和开心幸福的体验一样，负面情绪和压力事件也是生活的常态，接受Hope心理健身房的自助式治疗的患者所取得的进步更多体现在他们的自我觉察和反思能力上：患者学会控制头脑中自动出现的负性思维，而不再是被这些想法所奴役。
3，当负性思维再次出现时，他们应用学会的心理应对技能来成功识别并反思自己是否正在作出非理性的判断和结论，而避免受到消极情绪的侵害。这些心理应对技能一旦习得，患者是否可以随时灵活地应用于以后的生活中。
第六，可以作为心理咨询师的一款辅导工具推荐给患者自己在家中练习，巩固在日常心理咨询中习得的技能同时帮助患者缓解抑郁症状。
第七，Hope团队对有效性的评估做出了非常大的努力，上线前经过了三万人的反复测试，效果明显，团队的临床经验也非常丰富。
03
关于“40天抑郁自救计划”，综上就是我的真实感受。
之所以想要和大家推荐这些自救的方法是因为经常有患者跟我倾诉，自己有抑郁很久了，非常痛苦但是不敢和家人说，或者有一些轻度抑郁症患者有病耻感，不愿意去接受治疗，但是自己又无法自救，很痛苦。
如果是轻度到中度这样的人群，我会建议大家除了寻找专业的心理咨询师外，可以多多的去尝试自救的方式。
因为要想改变思维，仅仅靠外力的推动只是起到缓解、开导的作用，而自身的积极行动才能起到决定性作用。
比如，当你一味的悲观、厌世、焦虑，无论这样去开导、疏通，而你自己根本就听不进去，治疗上也是一种消极态度，这样的状况吃药、咨询都只是一个过程而已。
只有你本身高度重视病情，正视现状，采取积极乐观配合的治疗方式，才能对症下药，实现治愈的目的。
抑郁症不仅给自己的情绪带来困扰，在工作、家庭中也会因其自身原因而造成多种关系的情感困惑。
比如：亲密关系及情感困惑、亲子关系以及自我心灵的成长。如果你在生活中需要情绪疏导，遇到职场压力等这些常见问题又无法自拔时，记得你身边还有一位专注婚姻家庭心理咨询的朋友。
我是愿意聆听您的朵朵老师duo820215，生活从来没有一帆风顺，真心希望我能以毕生所学及我所能帮助到每一个需要帮助的人。
因为每一个，都值得在关系中被善待。
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