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以下内容来自用户的真实反馈：
大家好，我是饼饼。
这是我的HOPE抑郁自救故事，
希望能够帮助更多你和身边的人，
获得自救的能力，找到生活的希望。
谨以此分享给每一个正在经历和经历过抑郁的你。
躯体症状、职业迷茫、经济压力、生育压力……
现实生活的种种难堪，导致情绪颠簸，会因为一件小事就瞬间飙泪，也会在崩溃的时候，对老公大吼大叫拍桌子捶床。
我已经记不清有多少个睡不着的夜晚，泪流满面万念俱灰，反复在“干脆放弃一了百了”和为人妻为人母为人子女的责任中摇摆……
这就是一个正在经历抑郁的人，很难被健康人理解的情绪和生活日常。
在遇到HOPE，获得自救能力之前，我以为自己会恒久地在抑郁里挣扎，直到亲手让自己的生命消亡。
人们患上抑郁症的原因往往各有不同，而我成长在一个有极强控制欲的妈妈阴影下。
度过一大段被掌控的生活之后，见过了世界的广阔，开始和妈妈产生了越来越大的分歧，而抑郁，也在这时候降临在我的身上。
直到一个半月前，家人突发急病，打120送医后，2次休克让他在生死边缘游走，恐惧和担心让我几乎再次崩溃。要知道，人是很难在自己的状况很糟糕的同时，还能关照好其他人的。
但作为一个已过三十的成年人，自己状况再糟糕，我也必须尽全力保持镇定，控制抑郁和焦虑，和他们一起渡过难关。在这一长段时间里，我的生活就像走钢丝。
家人出院又入院，病情时好时坏，意识时而清醒时而混乱，我和家人之间，也因为情急和误会发生了矛盾和争吵。现在回想起，无意之间我竟然把自己的生活过成了抓马电视剧！
剧情走向无法估摸，心情变化也无法预测和控制。在此之前，我从没想过自己会因为倒在地上的垃圾桶捶桌子，更没想过爱人说的一句简单的话，就摔碎了一直珍惜的杯子。
即便我深深知道，在爱人面前歇斯底里，迁怒自己爱的人没有任何作用，但这就是真实的我的生活。
一面是过去在学业、职场pua累积起来的压力，一面是妈妈的控制和现实生活的落差，我辗转在不同的场景里面，逐渐心力交瘁。
再加上曾经蹩脚咨询师的二次伤害，我的心理和身体每况愈下，已经到了必须要住院进行药物治疗的地步……
庆幸的是，在家人入院前，因为一次偶然，刷到B站一位心理博主的推荐，开始了我在hope的第一个40天抑郁自救计划。
白天，在上班间隙查医学资料、跟进病情、参与行动营的讨论。晚上，跟家人聊天、照顾猫和植物。睡前，在Hope小程序听课、跟随练习，分享笔记打卡。让我在吼过、哭过之后，也没有放弃自救。
在hope40天抑郁自救计划行动营的40天，我从一个抑郁症患者，逐渐成为一个能够自救的治疗师。从底层，掌握重拾感觉、调节情绪，到建立自信和正念冥想四项能力，让我在很长一段时间里持续拥有及时应对抑郁的自救能力。
第一、区分想法和事实，自救从预防开始。第一次听到老师说想法不是事实的时候并没有太在意，但半夜崩溃的时候，却是这种思维方式把我从情绪中解救出来。
抑郁症患者，比如我，在此前就很容易地对自己的想法报以过度的信念，完美主义就是这种信念影响最大的地方：凡事想做到最好，也很难接受被质疑，以至于让我无法对身边的事做出正确的判断，直到情绪爆炸，也迁怒于身边爱的人们。
只有真正经历过抑郁到几乎崩溃的人，才知道，为自己预留情绪处理空间，预防抑郁突袭，对自救来说有多必要。
第二、识别思维陷阱，自救才有阶梯。在hope40天抑郁自救计划中，有很多节课的内容都在教我们认识和识别思维陷阱。
我发现，自己在生活中，处处都在思维陷阱中踩雷：会有灾难性思维，工作出一点疏忽，就感觉天要塌下来了；会有绝对化的想法，天真地认为自己亲眼所见的就是事实，但往往只是自己不了解而扭曲的想法；也会有罪责归己的思维，总是自视甚高，明明是远超自己责任范围的事，也要责怪自己……
现在我依然会在不经意间踏入思维陷阱，但懂得识别，就算再掉进去，也能自救。
第三，建立自己的情绪急救箱，为自救预留阵地。每个人都需要情绪急救箱，里面的工具因人而异。HOPE教给我们的“急救箱工具”中，44呼吸法对我来说尤其重要。
在抑郁来袭情绪动荡的时候，用吸气4秒，保持4秒，呼气4秒，重复4次的呼吸方法，能够让我在短时间内呼吸到足够的氧气，快速获得平静。其他诸如情绪打断、亲密对谈等“情绪急救小工具”，都能在危机边缘把我拉回正轨。
第四，重拾自信，防止复发才是自救的意义。很多人不理解，我们明明看起来阳光又健康，怎么会抑郁？很大一部分原因是自信的缺失，这让生活中那些明明很美好的事情，对我们来说却是平平无奇，甚至别有用心……
hope40天抑郁自救计划社群里，我们会进行多次积极心理学的书写，分享生活中的小确幸。可以是在商店听到的音乐，可以是路人身上的香水味，或者一次工作任务的圆满完成，一个一个生活的美好瞬间，不知不觉间帮助我治愈了危楼一般的心灵堡垒。
进行了hope40天抑郁自救计划，你会知道，重拾自信，才是极大降低抑郁复发几率的坚强后盾。即便偶尔情绪波动，也能够自己调整，重新回到正轨。
抑郁就是这么不讲道理，如果病情复杂，就好比溺水时还并发哮喘，比如我们没有办法摆脱所处环境的刺激源，比如还有有更大更多的挑战。
也可能错过时机，可能效果很随机，一旦自我放弃，所有的努力都会化为泡影。寻医问药，恐怕也无力回天。世界上从来没有什么绝对的特效药，有的只是看起来触手可及的希望。
《奇葩说》里马东说，心里很苦的人，只要一点点甜就可以填满。而我要说，趟过黑暗的人，会知道，一束光对深处抑郁泥沼的人来说有多重要。
Hope40天抑郁自救计划于我而言，就是那束光，或者说救命的绳子。我跟朋友聊，总觉得这样比喻最合适：
就像一个旱鸭子，当它不得不沿着河边走时，只要带着救生圈，而圈上有绳子，哪怕一不小心掉进水里，也可以用顺着救生圈上的绳子自救。
当抑郁突然降临，哪怕我们自身暂时还没有建立起自救的能力，但只要你“拉拉绳子”，就会有老师和群里的小伙伴不遗余力拉你出来。我想，这就是互助的力量，让我们能够在日常的抑郁情绪里，就算受了伤，也能及时缓解。
Hope更像是一个让愿意自救的非重症患者，能够低成本获得、及时使用的有效工具，让心理不稳定的普通人，预防抑郁降临；让抑郁患者，成为自己的治疗师，从抑郁中脱身，并阻断复发的路径，获得原本就属于自己的幸福和快乐。
还有很多收获，我需要再温习笔记，并继续进行下一轮的hope40天抑郁自救计划来进行巩固。
我知道，自己离康复还有很远的路要走，但我不想放弃，不光是因为还有一些愿望没有实现，更是因为我能看到，这条路上开始有了光：
主流媒体开始关注抑郁症，舆论环境有了更多友善的声音，也还有很多像hope这样的团队在陪伴大家前行。
现在放弃为时尚早，生命里有责任，生活里有快乐，有压力，有恐惧，但更多的美好值得我们拼尽全力。
专家测评
前沿研究：Hope 40天抑郁自救计划有效预防抑郁症复发，效果持久
中科院心理所指导师：孩子抑郁全家焦虑！青少年抑郁的首选解决方案
英国心理协会CBT治疗师：抑郁自救就一个字，练。去练就完了。
用户实名测评
我这个传说中“别人家的孩子”，拿什么拯救、战胜社恐和抑郁的？