你是否一直被烦恼和焦虑困扰？5个技巧帮你缓解焦虑

焦虑是很多人在生活中经常感受到的负面情绪，我们很自然地会为没有支付的账单或很快到来的初次约会而焦虑。但是，如果焦虑持续存在且无法控制，就会对我们的身心造成负面影响。

我们每天都在担心“万一”和最坏的情况，无法将焦虑的想法从大脑驱逐出去，这已经干扰了我们的日常生活。

持续的焦虑、消极思维、总是把一切想到最坏可能会损害我们的心理和身体健康、削弱我们的心理能量，让人感到不安、神经过敏，导致失眠，头痛，胃部不适和肌肉紧张，让我们难以集中精力投⼊工作和学习。

如果我们被焦虑和紧张困扰，可以采取一些措施来抑制焦虑的想法。慢性焦虑是可以被打破的，我们可以训练自己的大脑保持镇静，试着从更平衡，更客观的角度看待生活。

在一天的⽣活中，给焦虑安排一个固定的时间并保持每天⼀样（例如，每天下午5：00到5：20），在“焦虑时间”里，我们大可以去忧虑自己脑海中出现的任何想法，这样一天的其他的时间都将是“无忧时间”。

如果在白天的时候有什么烦恼的想法或者焦虑的感觉，可以做一个简短的记录，然后继续这一天。这样做可以告诉自己以后会有时间去考虑它的，所以现在没有必要为这些事情担心。

如果我们写下的想法仍然在困扰自己，允许自己为它们焦虑，但仅限于我们每天的“焦虑时间”里。不要试图忽视、对抗它们，我们要站在一个局外人的角度来观察我们的焦虑，不需要做出任何反应或判断。

我们开始使用这种方式来审视自己的焦虑时，通常会更容易建立起一个中立的观点。当焦虑看起来没有那么重要的时候，可以缩短一些担心的时间，然后去尽情享受自己剩下的这一天。

如果我们的担心是不必要的，那么表达出来并得到抚慰就可以让自己摆脱焦虑的烦恼。相反，如果我们的担心是合理的，那么与他⼈分享可能会得到自己一个人可能无法想到的解决方案。 

Hope首页的“今日份正念”音频会指导你专注于当下身体的感受，呼吸的节奏，不断变化的情绪以及浮现在脑海中的想法。如果发现自己被某个特定的想法困住了，那么请把注意力拉回到当下的时刻。 

通过正念专注于当下虽然听上去很简单，但需要时间和练习才能看到它的作用。刚开始的时候，我们会发现自己的想法不断徘徊在自己担心的事情上。不要感到沮丧。每当我们把注意力拉回到当下，就是在强化一种新的心理习惯，这将有助于你摆脱消极的焦虑循环。 

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