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Hope福利 | 抑郁自助书籍 Hope抑郁博物馆
2021-06-02
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导读：有很多小伙伴问我，有什么书可以推荐给抑郁患者，进行学习自救呢？

有很多小伙伴问我，有什么书可以推荐给抑郁患者，进行学习自救呢？
在今天给大家推荐三本通俗易懂书籍，牵着我的手，一起赶走抑郁情绪吧~




01
《伯恩斯的新情绪疗法》
戴维·伯恩斯


伯恩斯的新情绪疗法



内容简介
你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤。兴致索然？心中 盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。

原文摘录

首先，你的价值并不取决于你的成功。成功可以使你满足，但并不能使你快乐。基于成功的自我价值其实是一种伪自尊” 绝大多数的抑郁患者事实上并不缺少爱，但这无济于事，因为他们缺乏自尊自爱。归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。
—— 引自 从建立自尊开始

氧气是一种必须的东西，但是爱却是一种想要的东西。我重复一遍：爱并不是成人必需的东西！希望和另外一个人具有一种爱情观念是很好的，这没有什么错。和你所喜爱的人具有一种良好的关系是让人感到快乐的事情。但是为了生存或想体验到最大限度的快乐，你并不需要外在的赞扬、爱或注意。
—— 引自第287页

你不该过于重视外界的认可，这种想法太不现实了。能使你保持快乐心情的始终只有你自己，而不是任何其他人。
—— 引自第236页


02
《改善情绪的正念疗法》
马克·威廉姆斯 / 约翰·蒂斯代尔

改善情绪的正念疗法



内容简介

本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险；即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益。
不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练；在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

原文摘录

当我们不再逼迫自己快乐时， 快乐便自行出现了。当我们不再抵抗不快乐时， 不快乐便主动撤退了。当我们不再主动出击时， 一个崭新而出乎意料的世界便展现在了我们眼前。
—— 引自第38页
当心情开始变得低落时，不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因，我们应对这种不愉快感的方式才是问题的 根本所在。
—— 引自第38页
心理学家史蒂夫·海斯（Steve Hays）和他的同事总结了100多篇文献，最后得出了如下结论：大部分情绪障碍的病因都来自于对情绪的不健康的压抑和回避——亦即经验行回避的结果。如果我们试图封锁那些对情绪经验非常重要的身体感觉、想法和心情的话，那么我们的头脑中的引擎也很可能会抛锚。
—— 引自第104页


03
《抑郁症的内观认知疗法》
辛德尔·西格尔

抑郁症的内观认知疗法



内容简介

《抑郁症的内观认知疗法》文笔浅显、易懂，对内观认知疗法的理论基础以及结构化团体访谈的细节都进行了描述。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的转变，来帮助预防抑郁症的复发。

原文摘录

什么是抑郁症？通常这个术语表示一个人“感到情绪低落”或“沮丧”，但是这样的描述无法准确地描述临床病人症状的“综合性”这一基本特性。也就是说，它是由一系列症状组合而成的，而非一个单一的症状。
— 引自章节：抑郁症投射出一条长长的影子

可能会发现自己有分心了，开始胡思乱想，做白日梦，或担忧什么事情，或者感到无聊或不安。这些现象都很正常，没有任何不对。因此，不用批评自己，只要觉察一下心跑到那里去了，然后很温柔地将注意力带回来呼吸就可以了。   
   呼吸一直都在身体深处，回到呼吸可以让自己沉稳下来，让心安住。   
    现在，觉察自己躺在这里，吸气的时候想象气息充满全身，呼气的时候气息从全身呼出去
   现在，放下对呼吸的觉察，纯粹躺在这里就好了。感觉身体自然的面貌，回到身体就像回家一样    我们的生命本来就是圆满俱足的，安住在身心一一自然的整体，安住在当下的圆满宽广中.
—— 引自 第四章　行动和存在





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