Hope君——
愿所有的宝妈，都可以被温暖以待。
在孩子出生的时候，最容易被忽略的是宝妈！
当大家都沉浸在初生宝宝的欢乐中时，很少人会记得妈妈们刚刚闯过了鬼门关，而此时正是宝妈们生理和心理都处于极度虚弱的状态!
由于产后身体的虚弱和变化、生活习惯的突然改变、自我评价降低等等，会让情绪也会处于一个很糟糕的境地。一旦处理不好，产后抑郁就会随之而来！
今天的故事来自一个刚生完孩子的宝妈Linda。她说，这是她深埋在心底的秘密，没跟任何人提起。
她把这个故事分享出来，是希望更多的人明白：
你很重要，你的情绪很重要。
科学照顾自己，每天只需20分钟。
这是我深埋在心底的秘密，没跟任何人提起过。
今年3月，我生下了小宝。
我必须得承认，生孩子我遭的罪远远不算多，不论是怀孕、分娩还是喂养，都很顺利。
但是，我被产后抑郁击中了。
我不知道这个概率是多大，也不知道我这种人算不算是高危人群，我自认为性格随和、生活无忧、家庭和谐。
现在，小宝八个月了，我仿佛已经走出来了。是的，表面上看什么都没发生过，只有自己在内心深处能感知，我已经从那个孤独无垠的荒野中走出来了。
月子里，有月嫂在，我的奶也足，小宝整天就是吃吃睡睡，当妈妈的兴奋劲儿还没有褪去，体力和情绪都还不错。
我爸妈住了半个月回家了，孩子满月后月嫂也走了，突然就只剩我一个人带孩子，噩梦开始了。
进入第二个月，孩子感官开始迅速发育，更容易感知身体的不适，伴随着肠绞痛和湿疹的小家伙很爱哭，只要醒了就得抱着，大部分时候坐下都不行，必须走着，悠着，眼看着悠睡着了，一沾床就醒，接着走，经常性的半夜一两点还放不下，那些夜晚，就在黑漆漆的卧室里，走来…走去…走来…走去……时间仿佛凝固。夜里再醒，再抱。
说多了矫情，想必大家都是这么过来的。
我奉行亲密育儿理念，从来不会听任孩子哭泣，坚持一定要做满足婴儿所有需求的妈妈。我不知道这样的坚持到底对不对，真太累了，我觉得自己被掏空了，我的生活和意志完完全全被吞噬了。
我仿佛有两个自己，一个是伟大的妈妈，一个是幼小的自己。我知道我作为妈妈应该做的一切，我也全力以赴的去做好。可是那个幼小的自己，却常常躲在背后哭泣，无论怎么哭喊嘶叫，都无人理睬。
面对孩子，我可以发自内心的唧唧咯咯的逗她笑，可一转过身，表情阴沉，呆若木鸡。
我变得很情绪化。有时候深深的觉得委屈，为什么没有人帮我来带孩子，冷静下来又意识到，这是当妈妈应该承受的，我一定能做到。
我变得很易怒。如果我说话的时候老公没有看着我，或者他压根没有听到，或者忘了，或者一直刷微博不理我，我就会突然爆发，哭得肝肠寸断。
我对自己不满意。多少个午夜凌晨，坐在梳妆台前挤奶，不敢相信这个肿眼泡、双下巴、油头垢面、赤裸上身的人是自己，无法接受这副丑态，又绝无时间和精力去改变。
我变得不自信，很怕很怕别人在带孩子的问题上挑毛病，比如“你怎么能让孩子···”，“你怎么不给孩子···”，一听到这种评论，内心立刻充满自责一一我又做错了什么？我是个坏妈妈吗？
我开始怀疑生活的意义，倾我所有想做一个好妈妈，却越来越讨厌这样的自己，一个邋遢、消极、暴躁、充满负能量的妈妈又能给予孩子什么呢？
有那么一些瞬间，我觉得自己完了，生活也不会好了，想过离婚，想过死亡，然后又无比害怕怎么会冒出这样的念头。
当然，这些不是生活的全部，就像别人看到的，亲子时光带来的充实和孩子一天天变化带来的成就感也包围着我。
看吧，我就在这种自我矛盾中日复一日。
这天，表姐来看我，聊到她的同事也是刚生完孩子，荷尔蒙问题加上一些琐事，下班路上直接晕倒在路边。送到医院做了一系列检查以后才意识到可能是心理问题，最后确诊抑郁症合并焦虑症。
我对心理学虽然没什么研究，但“产后抑郁症”这个词竟一下跳进了我的脑海。
难道？我也是患上了产后抑郁症吗？我开始在网上查看抑郁症，彻底的做了一些资料收集，看专家、权威们对于产后抑郁症的分析和调查报告。
其实从生理角度来说，在孩子出生前后，宝妈的大脑皮层会变得更加集中，也是控制同理心与社会互动的区域会变得加速活跃。
在怀孕期间与产后，宝妈的荷尔蒙会加速散发，增加与孩子的吸引力，但是坏消息就是，她们的大脑中的焦虑、抑郁、强迫、恐惧相关的区域也会被激活，高度活跃的杏仁核区域，会使母亲对婴儿的需求变得极度的敏感。
这就说明了为什么宝妈抑郁的现象屡见不鲜，大多宝妈都会出现产后抑郁，而且还会有强迫症，例如反复洗手，检查门窗，反复查看婴儿呼吸是否正常等等···
我又开始惶恐不安了。小宝要照顾，我还要去看心理医生，如果严重的话，还要吃药甚至住院。天哪，我简直快崩溃到想死！
我就是在这个时候受到“Hope心理健身房”邀请的。作为被医院确诊的产后抑郁症的典型案例，创始人想要我试试他们的“40天抑郁自救计划”。
病急乱投医吧，甚至没仔细听创始人的介绍，只觉得他告诉我这个训练计划不用吃药、不用去医院，自己在线上每天花20分钟就可以完成。自己治疗自己，不想给任何人知道，不用耽误我其他时间，这是我立即就答应的主要原因。
我开始试用这个产品。对天发誓，我是很认真的照着每一个环节去完成作业。
因为，我想偷偷治好自己的抑郁症；
因为，我不想给任何人知道我得病了；
因为，我还有孩子、家庭需要照顾。
所以，我首先得照顾好自己！
跟着计划练习了一个星期之后，我发现竟然喜欢上了这个小程序，与其说它是个治疗工具，不如把它看成是一个有趣的社交平台。
讲一讲我参加“40天抑郁自救计划”的一些比较私人化的感受吧。
首先一个最真实的感受是，我非常喜欢书写的环节。
在每一天完成训练计划的过程中，专业的老师会指导我表达自己的感受。
自救计划里面有很多书写的模板，也有不同的指导语，根据这些指导语，我会写下自己内心最真实的感受。
比如，选择我生命中最美妙、最快乐或最有创意的时刻，或者相反，也可以是最具创伤性的时刻。
这时候，我会认真回想我在那一刻的感觉。试着写下我当时对环境的体验、我的想法和情绪，包括我能回忆起的所有想法、感受和记忆。
老师还指导我写下这些事件如何影响了我的人际关系，以及它如何影响我现在的身份和我想成为的人。
接下来，老师又会引导我花一些时间做一些伸展运动、深呼吸、散步或其他任何我可能需要让自己平静下来的事情，然后再回去做其他事情。
在这里，指导师会告诉我为什么会有这些想法，这些举动。他们还会通过音频分享故事、知识，再配上文字，让我沉浸在柔和、细腻的氛围中，跟老师聊天，与自己对话。
在这里，没有孩子的哭闹、家庭的琐粹、工作的压力，让我每天绷得紧紧的神经得以放松、尽情宣泄。
在这里，记录下我的所思所想，我的内心独白。不再惶恐、焦虑、烦躁、患得患失，因为有专业的咨询师陪着我，引导我，这让我感到安心和吐露心声之后的无比轻松。
在这里，无需我遮遮掩掩。我学会正视自己的病况，学会情绪的自我调节，学会怎样跟孩子、家人相处，大大提升了我的幸福感，让生活不再过得一团糟。
特别值得一提的是，通过训练，使我清醒的意识到在我之前的消极思维习惯里，事件经常被大脑加工，形成对现实的不合理认知，因此导致我患上了抑郁症。
这里的训练对症下药，帮助我跳出消极思维的怪圈，重新建立对事物更正面或者客观的认知。
即使是这样短暂的练习，我每天都会写下心中的创伤和生活中的积极事件。而针对我生活中引起剧烈情绪波动的事件，治疗师也会给出解决问题的策略。
经过30天的训练后，我一步步掌握了表达性书写的核心，并且重塑了我对一些事件的看法，觉察到自己的思维误区并接纳自己。
40天下来我的对比还是蛮惊人的，抑郁和焦虑水平从原来的65%下降到30%。
发个测试对比图看看吧~~
第一天，我的测试结果是重度抑郁症状，现在想起还挺后怕。
30天之后，我已经是一个轻度患者了。那时候，我的精神状态明显好转，脸上多了很多笑容，跟家人相处越来越和谐。
完成40天自救训练，我基本上治愈，没有症状了。我变得爱聊天，爱运动，爱身边的每一个人。原来，生活竟可以这般的多姿多彩。
哦，还有一个心得体会要分享给大家。
其实多数患上抑郁症的人都不敢告诉别人，甚至是自己最亲密的人。主要是怕被嫌弃，怕被人当做精神有问题的另类而抬不起头，所以大多数患者宁愿选择自己孤独、煎熬、承受，或者自己查看一些关于治疗抑郁症的书籍，对号入座去判断自己的病情，跟着书上所讲的尝试着去改变。
其实最初，我也是这样做的。
但是这样的自我诊断不太科学，书上所讲的也是基于理论知识，或许市场上也能找到一些免费的治疗音频，但这些并没有形成一套系统的疗法，更不可能知道你的病因，因此这样盲目的看书治疗收效甚微，加之时间拖得越久进而导致病情会加重。
这里，我要强力建议选择系统的练习，如果你是认真抱着改善的目标去的，你为此付出的时间会更值。
抑郁症确实很痛苦，治疗很难，但是科学的、循证医学的、临床上统计有效的，才是对个体来说期望最⼤、最能信任的⽅式。
那些奇技淫巧的偏⽅，个⼈的经验，绝对不能盲⽬拿到⾃⼰⾝上⽤，可能在别人⾝上成功了，到你⾝上就是不灵。到时候耽误了治疗机会才是真正可怕的后果。
“Hope心理健身房”是由专业临床心理治疗师、心理学硕博团队共同研发的自助式数字疗法的系统性的工具。
看过关于这个团队的介绍，都是一些在心理学领域非常有资质的专家、学者。这让我对产品的专业度和系统化非常放心。
比起自己看书、吃药或者参加心理咨询，它更加具有实用性、可行性和疗效性。
而且，每天只需20分钟就可以完成作业，不会占用我很多的时间。全部可以在手机上完成，操作起来也很方便。
最主要的是不需要吃药！这个解决了我最大的担忧，要知道我还在哺乳期，药物对于母乳来说，可是一大隐患呀！
还有，如果去找个心理咨询师吧，每次的咨询费至少也要上千块，还要预约、排队，花费大量的时间和精力。比起昂贵的咨询费，自救计划的性价比就不言而喻了。
参加测试的小伙伴们后来交流起来，大家每个人对每个板块的感受都大不相同。
例如我认为对我起到非常大认知提升作用的就是书写环节，而有的小伙伴却觉得正念冥想练习的部分收益最大。但大家都有一个关键的共识，就是自救计划确实有效。
“40天抑郁自救计划”邀请了3万人参加了测试，测试周期为565天。最后得出的数据是85%的参与者得到了治愈，抑郁症状由76%降到了30%。
今天，我分享自救训练的亲身感受，一是在此衷心感谢创造者——Hope团队，让我及时走出了抑郁的阴霾，现在家庭生活很幸福；
再则，真心希望以自己的亲身经历告诉每一位产后抑郁的宝妈们，别走弯路，别花冤枉钱，科学管理自己的情绪，系统化及时治疗才是最正确的选择。
所有的宝妈，愿世界待你温柔如初。
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